Auala e sii abs maualalo.

Summer - o le taimi lenei ina sili ona e fia vaai le poto ma le masoa. Ma o le mea moni, o le toatele ua i ai se fesili e uiga i le auala e vave ma lelei e faatulaga le maso o lona manava, ona a manava mafolafola lelei - o le miti o le toatele o tatou. I lenei tulaga, o le sili fofo e mafai ona avea e filifili lelei seti o sauniga i luga o le nusipepa. E te le galo ia aoaoga e tatau ona talanoa atu le gata i le maso manava pito i luga ma le pito i lalo abs, ona i le tulaga lenei a maso manava uma, ma tuua waistline mamafa faaopoopo saoasaoa. Ina ia aoao i le ala e sasau lelei le fetaomi atu i lalo, ma o le a talanoaina atili.

Tatou fetaomi - o se vaega o musele. Ma uma musele o lenei vaega e tatau ona tali atu mo a ituaiga nisi o avega, o lea sauniga lona manava manaomia eseese. O lenei nuance masani ona le amanaiaina, ma le manao e aveesea o tupe teu gaʻo i le manava, o nisi filiga faia aʻe fale masani. Ma o lea e toatele e ofo, aisea e le mou gaʻo i le manava, ona faaaluina le tele o le taimi ma taumafaiga i aoaoga.

Aisea e tupu ai lenei mea? Tuuaʻia le valea tulagalua o le faatulagaga tino o le tagata ma le filifiliga sese o le sauniga. Ina ia ausia i le faavaega o se sulugatiti manifinifi, e le tatau ona suesue ma le faaeteete na o le fetaomi atu i le pito i luga, ae faapea foi i lalo, e pei foi i aoaoina le obliques. Afai o se seti o sauniga manino uma mo le vaega maso pito i luga, o le mea e uiga i le vaega o totoe o le musele, e le silafia e tagata uma. Lea, e faapefea e sasau taumatau abs maualalo?

Afai o le fetaomi atu i luga e mafai ona tuu i le faatulagaga i le auala masani, tausia o le tino mai i se tulaga masani, ona tuutuu ifo i lalo o teisi sili atu ona faigata le malosi o le tulaga. O le mea e faapea o le e lei aoaoina tagata fai lava si faigata ona faatino oo lava i le faiga o sauniga mo fetaomi maualalo. Aua e tatau ona tauaveina aoaoga lelei mo le itiiti ifo 2-3 faatulagaina ai tusa o le 20 taimi. O lenei malosi o aoaoga e tatau ai i le mea moni e faapea o le maso e auai i le fetaomi atu i lalo, e itiiti vevesi i le olaga i aso uma, ma afai ua le o maoti aoaoina, i latou na le mafai ona faamalosia.

O i latou oe filifili e faia se maeʻaeʻa ma mananao e iloa le auala e luelue fetaomi pito i lalo i le lelei aupito maualuga, tagata tomai faapitoa e fautuaina e faia le tele o reps, pe afai i luma e pei o aoaoga e le o faia.

Afai i le taimi o faatinoina le vaivai e lē lagonaina i le musele, e sili atu i le faalavelave o le lesona, e pei ona e sese lava se mea.

Faalogo i le taimi o le vasega i ou lagona o le taua tele foi. E tatau ona taulai atu volitiga autu i totonu o le manava i lalo, i lalo i tua ma vae ae le tatau ona tele vevesi.

E sili ona lelei e faasoa o latou malosiaga ina ia mafai ona vave alu i le isi faamalositino.

Le avega e tatau ona faateleina malie, ina ia le maso te le maua faaaoga, ma sa sili atu ona lelei le faatinoina.

Afai e oo atu i le tulaga lenei o aoaoga e faamalosia ai le na lē faataunuuina fetaomi maualalo i uma, e sili e filifili ai le sauniga e le o faigata. O ni nai filifiliga mo le auala e sasau le news fale pito i lalo:

1. E tatau ona tautau i luga o le crossbar ina ia le vae e le taunuu i le fola. Ona lemu sii le vae, punou i latou i le tulivae. Tulivae manaomia e tusi e pei ona latalata e mafai ai i le fatafata. O lenei taumafai e faatulaga le tino i lenei tulaga mo ni nai sekone ma tuutuu i lalo lea o le vae. I le faatinoina o lenei gaoioiga, e tatau ona e taumafai e tausia lau saʻo i tua. Afai o oe o se tagata i se aoaoga lelei, faamalositino e mafai ona faia e aunoa ma le punou lou vae ma siitia i latou ia maualuga e mafai ai.

2. Mo lenei gaoioiga e tatau ona e taoto i lou tua ma punou vae ina ia maua le laau saʻo, i le taimi lava lea e tasi tuu ona lima i lalo o le ufa ma toso i luga o le tino. O lenei e faasaʻosaʻoina ou vae i le tulivae ina ia faia ai se tulimanu o le 45 tikeri. Fesuisuiaʻi loloʻu le vae ma faamausaliina i latou i le tele e mafai ai i le pusa, i le taimi lava e tasi taumafai e aua le talepe ese le maualalo i tua mai le fola. Tuutuu i lalo le vae i le fola o le fale e le tatau ona i luma o le faaiuga o le gaoioiga.

E faapefea e sasau le fetaomi maualalo lelei, afai e le lagona le faatinoina avega mamafa? I lenei tulaga, e mafai ona faigata le aoaoina, o lo o umia le polo i le va o tulivae o tele laiti.

I le taimi nei e te iloa le auala e sasau abs maualalo i le fale e aunoa ma simulators faapitoa. e mafai ona fautuaina tagata saunia lelei e faaaoga se polo weighted faapitoa po o le mamafa mo vae.