E faapefea le tele o taimi i le vaiaso e tatau ona e sii maia le fetaomi atu ina ia maua ai se taunuuga lelei

Leʻi finagalo se tagata e amata faia, e tatau ona fuafua mo ia lava atoa le faamoemoe lea na faia ai, ma le mea taunuuga ma le maualuga e finagalo ina ia ausia. Ona o lenei, e fuafua le tele o taimi i le vaiaso fetaomi papa, faapea foi lea o le sauniga e faatino ai.
Mo se faataitaiga, pe afai o le faamoemoega autu o le tagata e maua le toomaga o maso lona manava, ma o lea e le o se fuainumera tele lava, e amata ai e talafeagai ina ia faia e tolu workouts se vaiaso o le 20 repetitions (2-4 auala), e faalagolago i luga o le sauniuniga. I le tulaga pe afai o le faamoemoega autu o se tagata taalo o le pau o le tino gaʻo i le manava ma flanks, e faapefea le tele o taimi i le vaiaso e tatau ona e sii maia le fetaomi? O le tali e matua faigofie: o le fesoasoani o nisi o sauniga i luga o se nusipepa i le manava o le a le alu ese gaʻo, o lea e manaomia e tuufaatasi taupega fetaomi ma sauniga e uunaia ai a tulai mai i le tino vevela, e fesootai ma lea ua faateleina ai a tagata afuafu tetele ai, ma e alu le kilos faaopoopo. O le faataitaiga faigofie o sea gaoioiga ua tamoe, sili i laufanua tatala. E taua le matauina e faapea ina ia maua ai ni taunuuga lelei, e tatau ona e amata pamuina le fetaomi mai 9 auala i le vaiaso, sosoo ai ma se faateleina i le 18. Ma e faapefea le tele o taimi e tatau ona e sii maia le fetaomi? E tasi le vaega: ina ua lava vaivai ma e manaomia e pamu aʻe i luga i le 20 taimi, talu mai lena taimi o le aofai o repetitions fetaomi e lei aoaoina uma ona "ese," ma galulue flexors sili ogalaau.

Ina ua mavae ni nai masina o le aoaoina o le vine, pe a ia maua le malosi ma le masani i le avega, e faapefea le tele o taimi i le vaiaso e tatau ona e sii maia le fetaomi? Ona, e tusa ma le tele o trainers le poto masani, e tatau ona e sii maia i le toilalo, e le o le faitauina o le aofai o repetitions. I le taimi o le popole, lea o loo maua e ala i musele, ma o loo i ai le tuputupu ae ma le faamalosia sili ona matuai.

Pe a faatinoina ia sauniga i luga o le nusipepa e taua ai le mulimuli i le auala e tatau ai. O le mea sese taatele mo le amataina o le manava talafeagai. Ma tuufesili fesili ina lauiloa: "E faapefea le tele o taimi i le vaiaso e tatau ona e sii maia le fetaomi", O lenei taimi e faia sese sauniga. Afai e le talafeagai faatinoina, o lona uiga pe afai o le tagata taalo o lo o umia i lona manava, le maso e lē mafai ona atoatoa faaitiitia, e pei ona faatumulia ai le mama ma le okesene, e le faatagaina i latou e faia faapea. O se taunuuga, pe afai e lē talafeagai ona faatino, e mafua i maso matitiva manava felauaina. ua manatu le faatinoga auala talafeagai e avea ma se tasi i lea tagata i le faaiuga o le gaoioiga e maua ai se manava maai ma le malosi, e pei ona tomai faapitoa, "manava loa i fafo i le taumafaiga." E i ai se faaitiitia faaopoopo o le musele, o se faaopoopo tele pe a pamuina ala o faasalalauga.

E tusa ai ma nisi tomai faapitoa, o le aofaiga o taimi i le vaiaso, e tatau ona e sii maia le fetaomi atu e faalagolago i le physiology a tagata taalo. Afai e Hardy a tagata, ae o le foliga leaga maso, o lea na ia manaomia i le faia o ni nai reps i le tele o auala. Ae i lena tulaga, pe afai o se tagata ei ai maso, ae latou faaalia i latou lava i lalo o le gaʻo tino leaga, e tatau ona tuufaatasia sauniga lona manava, e pei o le faamalositino. Ma o le a lelei mea uma, o le mea autu - o le manao e faia e sili atu i latou lava!