Diet mo faamagoina. mataupu faavae ma meaai faavae

Faamagoina - o se laasaga taua i le bodybuilding faapolofesa. Ae afai e te manao e faatau se mapusaga enviable, le lava le avanoa i le faamalositino ma faatino sauniga lavelave. Talafeagai meaai e faamamago, ma e na o le a avea ai lea o se taunuuga lelei.

Faamagoina - o se vaega faaletulafono, e tatau ona mulimuli i laasaga faatulaga o vaega tele maso. Tagata taalo masina mauaina maso vaega tele fafaguina le "uʻamea", ma le 'ai tele. Ona e tatau ona tausisi ma le tele o meaai tapulaa. Mago "fesoasoani" faalatalata le toomaga o maso ma le "mu" o le gaʻo faaopoopo ua faaputuina i le tulaga muamua. Na i ai i le tulaga lenei e mafai ona ausia taunuuga vaaia ma moni.

O mataupu faavae autu lea o loo faavae ai le meaai mo le faamagoina, o tulafono nei e tatau ona tausisia uma oe mananao e maua mamafa ma tausi i lou tino i foliga tele.

O le mataupu faavae muamua. E le mafai ona faatulaga se "meaai mama" carbohydrates. I lenei tulaga, o se hamburger anapogi-meaai, fries, e tatau ona galo desserts mo se taimi umi.

O le mataupu faavae lona lua. Le manaomia e faitau i taunuuga vave, o lea o le a le taitai atu ai i lelei se tapulaa malosi i le meaai, ma, e sili ona taua, e faamanuiaina ai i le ola maloloina ma faafuaitino ai le taunuuga. Le a le amataina faamagoina ma meaai "aai" foi vaega tele maso. Leiloa o 0.5 - 1 kg i le vaiaso - o fua faatatau faatagaina. le gauai sili atu e tatau ona totogi atu i le mea e aai ai, nai lo le aofaiga.

O le mataupu faavae lona tolu. E tatau ona faaitiitia le aofaiga o le gaʻo susunuina. O le oloa faatamaoaigaina i acids taua puta, e tatau ona faaaoga e mafai ona taʻua o samani, iʻa, suauu olive ma le suauu linseed.

O le mataupu faavae lona fa. E taulai atu i le porotini fautuaina i le meaai. Mo maso vaega tele e tatau ai ina ia ola ai ma meaai e faasa taua. Ona amata faamagoina. O le meaai e tatau ona aofia ai o le maualalo gaʻo oloa susu ma aano o manu, fuamoa, ma susu moa.

O le mataupu faavae lona lima. O le ona lelei e manaomia e aoga carbohydrates ma fualaau faisua, aua o le punavai sili o le malosi mo le tino. Atoatoa aveesea mai i le aisa kulimi meaai, pastries suamalie, sodas, inu ava malosi, ma keke eseese suamalie.

O le mataupu faavae lona ono. Ina ia ausia le mafai ona faaaoga taunuuga atoatoa gaʻo-mu fualaau faasaina ma faaopoopo, lea ei ai se filifiliga tele o taaloga saloons ma faleoloa i le initoneti.

O le mea lea mo le meaai faamagoina tatau ona aofia ai lava le aofaiga o elemene Lolomi, vaitamini ma calories, ona e le o fautuaina e taofi faatinoina toaaga.

E mafai ona e fautuaina le menu tusa ma nei.

le taeao:

Filifiliga 1: Oatmeal i luga o le susu gaʻo-maualalo ma se faʻi. Tea.

Filifiliga 2. Buckwheat, o se sanuisi o saito areto ma iʻa mumu (ae leai se pata), kofe.

Filifiliga 3. pupuna polotini fuamoa ma maukeni (papiki) panikeke. Tea.

Filifiliga 4: Low-gaʻo iokutu ma granola.

Filifiliga 5. polotini omelet, sanuisi o areto ma bran ma le lauti meli.

Embodiment 6. Semolina tunu i le suāsusu ma le faaopoopoga o fua matutu nonfat (apricots ma plums). Areto mai le 5 sisi cereals. Kofe.

Filifiliga 7. pupuna fualaau faisua ma maualalo gaʻo greens iʻa ma salati.

aiga o le aoauli:

Filifiliga 1: fualaau faisua supo, buckwheat ma soni moa, salati o Beets ma carrots i le suauu linseed.

Filifiliga 2. supo ma broccoli po kaulifilau. fualaau faisua Steamed ma pupuna fatafata moa.

Filifiliga e 3: taliga o samani. Stewed kapisi ma pupuna povi (pisupo).

Filifiliga 4: supo ma pulou aitu. patties moa steamed ma stewed pepa.

Filifiliga 5. supo "faasaoina" i pisupo ma buckwheat. Meatballs ma steamed fualaau faisua. le sua o fualaau aina.

Filifiliga 6. Kharcho ma araisa ma pisupo. pepa utu i vavae, ma fualaau faisua. Kefir.

Embodiment 7. supo ma susu moa. Buckwheat ma steamed iʻa paepae. Sua.

e tatau ona aofia ai taumafataga o le afiafi o le salati ma fualaau faisua fou, pupuna iʻa ma iokutu.

Diet mo faamagoina e aofia ai le faaaogaina o le itiiti ifo i le 2 lita o vai mama.