Diet ono laufuga: iloiloga ma le auala e aveesea o le mamafa e sili atu

Le taimi nei, le tele o teine ua malosi talanoaina meaai ono laufuga. Toe iloiloga o lea faagaeetia e sii fesili e uiga i le lelei o lenei auala.

O le a lenei auala o le leiloa mamafa?

Anna Johansson - nutritionist Swedish - atiina ae se meaai vave "petals ono." E faavae i luga o le tuufaatasiga taumatau o mono-meaai. Ono meaai laufuga faatagaina oe e maua faigofie ona aveese o le mamafa o le 500-800 kalama i le aso. Umi o le vaitaimi o le mea moni - 6 aso, taitasi lea o le tutusa i lona mono-meaai. vaega autu - iʻa, cereals, fualaau faisua, moa, sisi ma fua. Iʻa, tamaoaiga lea e matuia, tunu po o tao ma le faaopoopoga o le masima, laau, mea manogi faalenatura. o le a faatagaina Fish Aso le tino o le lulu ma tetee gaʻo. e mafai ona 'ai fualaau faisua i soo se ituaiga. ua uunaia moa Aano o moa kuka eseese i le aso. Pe leai, e le ese fua ma sana i totonu o le lavelave o le sauniuniga. ua faatagaina e le curd le aso e inu sina susu maualalo gaʻo. meaai meaai Tetele - uma meaai ono laufuga. ua oo iloiloga lenei auala o le mauaina o aveesea o le kilos faaopoopo ua mafuatiaina e le mafaufau. Tagata aveesea mamafa vave aunoa ma se taumafaiga tele.

E mafai ona ou inu i le vai i le taimi o le meaai?

I le va o dieting suavai e le o faatapulaaina i le aofaiga. Fautuaina inu mo le lima monodney - lauti lanumeamata vaivai olo po o le lauti herbal, vai. I le aso lona ono o le a superfluous e sua fou. I le taimi e tatau ona e aveesea mamafa atoatoa musu suamalie, preservatives, taoina oloa, suauu.

Ao leʻi faataunuuina i le iloiloina o le mono-meaai, e tatau ona filifili ma nisi nuances ma aoao atili e uiga i mea o le meaai ono laufuga. Toe iloiloga o dieters le tele o fai atu e tatau ona e 'ai vaega laiti, ae e masani. manaomia le faaeteete meaai e lamuina, inu e le manaomia. Aai suavai i le va o meaai.

Diet "petals ono." meaai i aso taitasi

O le aso muamua - iʻa

I le meaai faaumatia e le sili atu 300-500 kalama o iʻa. E saunia e tusa ai ma manaoga i meaai. I se isi faaupuga, o le iʻa e le Fry, ae na o lele, stew, tao. broth iʻa faatagaina ma mea manogi ma laau-afu.

O le aso lona lua - o fualaau faisua

Matua a ai se fualaau faisua i le aofaiga o 1-1.5 kg o mata, tunu, steamed. Ina ia aloese mai stagnation o le masima i le sua o fualaau faisua o le a superfluous fou tino i se tamai faaopoopoga o le masima, laau-afu ma condiments faalenatura.

aso lona tolu - moa

Aai moa o le susu e aunoa ma le paʻu i totonu o se aofaiga e le sili atu i le 500 kalama. Kuka faapea foi ma iʻa. Aoga o le broth moa.

Fa (sana) aso

Faaaogaina i meaai sana i se aofaiga o le 200 g i le setete matutu. Latou kuka ma se aofaiga talafeagai o meaai ma le masima. O le a alu atu foi faamanuiaga bran, falaoa saito, tātupu, vai ma faʻatū slabosladky.

Lima (curd) aso

E aiaia ai mo le faaaogaina o sisi fale maualalo gaʻo (e uiga i le 500 kalama), atoatoa toefuatai le tuuina atu o minerale i le tino. O le mea moni, inu le susu.

aso lona ono - fua

So o se fua inu sua fou, 'ai fua mata ma tao. ua manatu i latou o le punavai autu o le vaitamini ma minerale. Fuafuaina fua faatatau - 1-1.5 kg.

I le aso lona fitu, e mafai ona maua meaʻai e maualalo gaʻo uma i le aofaiga talafeagai.

Matou te faamoemoe o le a fesoasoani meaai ono laufuga - iloiloga fai lona le lelei sili atu.