O loo tatou faia le mea saʻo: flexion o le vae i luga o le simulator

I lenei tulaga o le a outou aoao ai i le auala e faia faamo- moo ona vae i luga o le simulator. Lenei gaoioiga ua matuai taatele, e le gata i alii ma tamaitai. Aisea? Ona o le aofaiga tele o faagaoioia maso, mu gaʻo lelei tosina ma le toomaga.

Sauniga mo vae shapely faia le faigata - mulimuli i le inisinia o loo faamatalaina auiliili i le pou, ma maua ai taunuuga lelei.

O le lelei o lenei gaoioiga

Afai e te manao ina ia "maua le mamafa i loʻu vae," ona e leai se sili atu ona lelei nai lo punou le vae i luga o le simulator. Atonu o se tasi e uiga i lenei le fesili e tulai mai - le mea e uiga i tala uma e lē mafai ona aveesea mamafa i so o se nofoaga faapitoa? e fai si talafeagai fesili, ae e sili atu ona talafeagai pe a oo i le fusi slimming, po o, mo se faataitaiga, i se meaai "e le maua mamafa i le manava." Afai e oo mai i taaloga avega, galulue faatasi ma se vaega faapitoa o le tino, e mafai ona e faia i ai so o se mea e te fia - e faaitiitia tino gaʻo ma fausia musele.

I le vae o le upumoni o

Amata aoaoga, e te mautinoa e faalogo e uiga i nisi o le sauniga faavae e manaomia e faatino ai. E faatatau i le vae, e squats - latou aafia uma maso o le vae ma e matuai aoga. Ina ua uma le sauniga faavae , e mafai ona e agai i luma i le "faalaugatasi" o le laiti maso po o le sili faalauteleina faamalamalamaga o maso tele. O le a fesoasoani ia te oe i le flexion vae. I le simulator e te faia, po o le mamafa e saoloto, o oe e filifili, mea uma e faalagolago i au sini. E ui i lea, o lenei faatinoga e tatau ona faia i soo se tasi e manao e maua o se taunuuga o aoaoga, vae matagofie.

Faapefea o le faamo- moo vae

O le mea moni, e le o se tasi faatinoina lenei mea, ae na o le inisinia - punou ou tulivae. E taua, pe faapefea ona tupu. Punou o vae nofo i le simulator mafai i le fale siisii, i luga o se simulator fuafuaina faapitoa. I lenei tulaga, e maligi ai le toto o le tamai povi ma le tua o le suilapalapa.

tulaga curls vae, e pei ona faaalia mai i le igoa, o loo faataunuuina i se tulaga amiotonu. Pepelo curls vae o le a mafai ai ona e pamu aʻe ma hamstrings ma, o le mea moni, o le maso o le suilapalapa.

Punou o vae i luga o le simulator e faia ina ua mavae le sauniga faavae. E le afaina le umi e te faaaogaina, o nei sauniga e lelei mo e amataina faapea foi mo tusiata. E faapefea le tele o taimi e te manaomia ona punou? Faia le sauniga e tolu po o le fa auala mai le sefulu i le sefululima taimi.

Matou te faafiafia flexion nofo

Nofo i luga o le treadmill, loka le faasee vae. e tatau ona oo mai tulivae i fafo o le pito o le nofoa, ma faatagaina e faasaʻosaʻoina tulivae aupito maualuga.

O le mauaina o faatinoina, e tatau ona lē atoatoa tu sao i ou tulivae po teisi piʻo. Manava i totonu, umia lou manava ma loloʻu ou vae. Aumaia le tulimanu tulivae o tikeri ivasefulu e taofi ma le faavaivaia aupito maualuga le vae. O le taimi lenei o loo e galue ai i le musele. Ina ua mavae le toe foi i le amataga tulaga - ina ia saʻo lelei ona faatino bends ona vae ao nofo i le simulator.

punou tulaga

Lenei gaoioiga o le a faatagaina oe e te galue ai musele uma o le suilapalapa ma tamai povi. Malamalama i le simulator lima au. Vae, lea o le a ave i le tofotofoga, e tatau ona e fetaomi atu i le lagolago - o le faasee i luga. suia Shin i lalo o le faasee pito i lalo. Faasaʻosaʻoina le vae ma crank le tapuvae i lalo o le faasee pito i lalo. O le faia o le manava, loloʻu le vae i le vae. Faatinoina o flexion, manava loa i fafo.

E mafai ona faateleina le avega i luga o le maso i le taimi o lenei gaoioiga - na flex le vae e punou le vae. Afai o loo e tuuina atu se tiute mamafa, tausi saʻo vae i - lenei o le a faaitiitia ai le avega i luga o le maso tamai povi.

Punou o vae o loo taoto i luga o se simulator

Isi faatinoga aoga, lea o le a faatagaina e galulue hamstrings, suilapalapa maso ma i se tulaga maualalo - o le maso gastrocnemius. Le auala e faatino: taooto i lalo i luga o le simulator, e feagai i lalo, uu lima i luga o le handrails. Vae e manaomia ona e faasaʻosaʻoina mea ma tuu i latou i lalo o le cushions. Tatou tauaveina - manava i totonu ma loloʻu uma tulivae. Crank faasee, ma taumafai e paʻi atu i le vae ufa. Faia le faatuai. Lemu toe foi le vae i le tulaga amata. Manava i fafo.

Aoaoga mo i latou o loo galulue i le vaega tele

Afai o lau sini - maso taimi faagaoioia vaega tele, o, le eseese faapitoa a uma sauniga ma ona lelei. E faatatau i le galuega i le potu, e tatau ona e faia itiiti latalata atu le mamafa mafai aupito maualuga.

Saʻo pikiina meaai. E tatau ona e 'ai i se aso o porotini i le fua faatatau o le lua i le kalama kilogram o lelei mamafa le tino ma le aai i le carbs tauagavale - sana, pasta mai saito durum, fualaau faisua. O le mea moni, e le o talanoa i tatou e uiga i se lelei, e ese mai o le a outou maua le vaega tele maso faatasi ma gaʻo. I le taimi o faatinoina inu Creatine.

Afai e te fia maua le mamafa

Faia o mea e mamafa leiloa, e tatau muamua uma e manatua e uiga i meaai paleni.
E oo lava i aoaoga lelei o le a le aoga i le lagona mo suamalie. O le faavae o lou tatau ona porotini meaai (moa, sisi fale, fuamoa, iʻa o ituaiga eseese uma), carbohydrates i le tulaga o fualaau faisua lanumeamata. Kashi aoga, ae afai e te manao e maua gaʻo tino manaomia, mamao mai i latou teena.

A o aoaoga, ua faia ona fai e sauniga i se mamafa itiiti, ae o le faia sili reps. Pe afai o le fua faatatau - 10 taimi i le seti, ia faia e le itiiti ifo i lo le 20.