Faatinoina "Plank" mo le nusipepa, ma mamafa leiloa. Auala e faia ai le "pa"?

E na o se numera tele o mealilo a le autalavou, lea o le a fesoasoani foi e faatumauina ai se tagata lelei. Ae peitai, mo le toatele oi latou e te manao ina ia maua, o le a le mana o le uʻamea ma se aofaiga tele o taimi, o le lava i taimi uma. Ae o loo i ai nisi o auala e mafai ona faʻatōsina e foliga mai e maua. Ma faamalositino "pa" mo le fetaomi, faaauupegaina maso ma vae - o se tasi o latou. Faatasi ai ma le aso taitasi le tufaina o le a avea atili lauiloa, e pei ona mafai ona fesoasoani i le tausiga o le mamafa i lalo o pulea. Faatasi ai e mafai ona e maua se fuainumera toned ma auiʻa. E moni ea?

O a vaega o uiga o le faatinoina?

Aisea "Plank" faamalositino mo le ina tosina gauai fetaomi ia i latou lava? O mea uma o le mataupu e faapea e le faaee atu so o se manaoga i le nofoaga o le faatinoga, o le faaaogaina o le atigi figota, i le afioaga o le suia ma le malosi faaletino lelei. O le tasi lenei ma o le aulelei o le aoaoga. I le gata i lea, e fai si faigofie auala faatinoga. Ma o le taunuuga e mafai ona taufaiofo ma le fiafia. Pe afai o le faatinoina o le "pa" mo le fetaomi atu o le a faatinoina e le aunoa, lea na iu lava ina e mafai ona e maua ai se manava fufusi, ogavae auiʻa, ufa mausali. creases mataga leiloa sa i le sulugatiti ma lalo ifo o le tauau. lenei leo uma lava taufaaosooso.

E tatau ona tausia auala aoaoga faatinoga

Auala e faia ai le faatinoina "pa" mo le fetaomi? Meafaigaluega lomiga tagavai o lenei aoaoga e fai si faigofie. Faia le laasaga nei:

• taoto i le fola o le fale i luga o le manava (i le nofoaga o le fala e mafai ona faaaogaina le palanikeke po o se fala);
• tulilima ina ia punou o iina na maua ai se tulimanu o le 90 tikeri;
• Tatou te faapotopoto ai lo latou malosi ma siitia uma o le tino i luga o le forearms ma i latou tamatamaivae.

O se taunuuga o le faatinoga uma i luga o le tino ei ai e faasoloatoa atu ma avea o se laina saʻo - o le pa faamasino. Ma e tatau ona alu tutusa i le fola.

O le lavelave o le masini e leai se eseese

Le auala e faaaoga le "pa"? Saʻo ma lelei faatulagaga lou tulilima saʻo i lalo o ou tauau. O le tulaga ua faaaogaina e le manaomia o le nofo i totonu o le 1-2 minute. O mea uma o le a faalagolago i luga o le mamafa ma le tulaga faaletino. Tulaga e tatau ai, e tatau ona faatino seti e tolu. O le tuua ai le mea o loo e faia le faatinoga, e le manaomia.

Afai e te fesiligia tutulai o auala e faia ai le faatinoina "Plank", e mafai ona tatou vaai ia leai se mea e faigata e uiga i le auala o lona faatinoina e le. O lenei sauniga o le a gafatia ei ai. E oo lava i latou oe ua ova o le puta, e mafai ona faatino e pei o aoaoga i le fale. O taunuuga i le tulaga lenei e fai lava si lelei.

Faatinoina "Plank" mo mamafa leiloa e matua le aoao atu o loo avanoa i le lalolagi atoa. Ae tatau ona tatou malamalama e tatau ona tatou faia e le aunoa, le faaalia o le onosai ma le faatuatua i lo latou tomai. I le taimi muamua e tatau ona tausisia ma ona faʻatasi i aso taitasi (3 seti). E faasolosolo lava, o le aofai o repetitions mafai ona faateleina i le tulaga e manaomia ona e atiina ae. O lea la e talafeagai e faateleina ai e le gata i le tele ae faapea foi le faatinoina auala taimi.

A sili atu lomiga faigata o le faatinoina

A ituaiga o faamalositino e aofia ai "fusi" mo leiloa mamafa? Le aluga o taimi, e tatau ona gauai atu i le pulelaa itu. Meafaigaluega o lona faatinoga e faapea:

• taoto i le itu, faatasi ai ma se faamamafa i le piʻo lima i le tulilima, ma i le itu i lateral o le vae;
• e tatau ona pepelo itutino lona lua i luga o le puimanava;
• e tatau ona teuina faatasi vae.

Saeia fale mai le fola o le fale, e tatau ona tumau i le tulaga mulimuli mo le 1 minute. E tatau ona e faia 3 seti. Le aluga o taimi, o le a mafai ona faateleina ai le taimi ma le numera o repetitions. E tatau ona suia le itu mai lea taimi i lea taimi. E manaomia lenei tulaga ina ia mautinoa e maua le maso se avega toniga i itu uma o le tino.

gaoioiga faigofie o le a taitai atu ai i taunuuga lelei

O a isi elemene mafai ona aofia ai se "pa" - se faamalositino mo le fetaomi? Teine le aluga o taimi, e mafai ona faaaoga gaoioiga faigofie e faateleina ai le lelei o lenei aoaoga.

1. E ala i le faaaogaina o le fata masani, e mafai ona liliu atu i le sii i luga o outou lima ma vae, o lo o umia i le faaiuga manatu mo sina taimi.
2. Faatinoina o se fasi lateral, ua faatagaina o ia e sii le vae pito i luga.
3. E mafai ona e faaaogaina le taaloga polo, taulai atu i ona lima po o le vae i le taimi o le faatinoga o le aoaoga.

Tatou filifili e faia le faatinoga "pa"? Taunuuga e mafai ona maua e ala mai ia te ia, ia faailoa i latou lava ina ua mavae se masina o aoaoga. O le mea moni, pe afai latou te le faagaoioiga faifai pea ma le saʻo o meafaigaluega. E faalautele ai le aafiaga, e tatau ona e mafaufau i ou meaai. E tatau ona tatou taumafai e aveese mai lou muffin meaai. E foi le manaomia e aai ai i le afiafi. Sili atu le fuainumera e maua toned e le o manaomia.

O a aafiaga ua i ai le gaoioiga "Plank"? iloiloga

O taunuuga i luma ma ina ua uma aoaoga, atonu e lavea e tusa ai ma iloiloga toatele. E faapefea ona latou faaalia?

1. Faateleina elasticity ma le leo o le e toetoe lava alava musele uma o le tino. O lenei e faatatau foi i vaega faafitauli: ufa, ogavae, manava, i tua i le eria lau.
2. E tusa ai ma le iloiloga, e mafai ona aveesea o cellulite. E mafai ona o le mafuaaga faigofie i ai le faaleleia o le toto tuuina atu i le aano o le tino.
3. E toe foi faamalosia. Foi aveesea o le tiga, lea e masani ona tutupu i le itulagi lumbar. ua tatau ona totogi lenei i le faavaega o se corset muscular malosi.
4. Lenei gaoioiga e mafai ona faia i osteochondrosis alio.
5. O le a faaleleia ai le toomaga o le vae ma toe foi.
6. Le a mou atu le gaʻo. ua mafua ona o le galuega faamalosia lenei o le alava maso, e ala lea o le a mu gaʻo sili.

O le tulaga e faapea o le faatinoina ei ai se "pa". Iloiloina o taunuuga luma ma ina ua mavae workouts faaalia o le a fesoasoani le aoaoga maua se manava mafolafola, pusa ofuvae ma lelei foliga.

Lelei faatinoina sauniga

O a isi tulaga lelei ua i ai lenei ituaiga o aoaoga? E i ai nisi taimi matagofie, lea e tatau ona ili.

1. Faatinoga o le ipu itu (1 auala) o le a taitai atu ai i le leai o se 12 calories.
2. E mafai ona aveesea o lima sili gaʻo ma avanoa totonu saogatā.
3. o le a maua le mana i luga o lou tino o le a avea atili ai le lotopulea malosi. Ioe, ma o le a tulai tele lava taua.

Taua o le fautuaga o le a fesoasoani e ausia ai taunuuga lelei

E i ai nisi tulaga e faia lelei le faatinoina "Plank". O taunuuga o le a faalagolago atoa ia i latou.

1. Manava tutusa ma le filemu manaomia. le manaomia faataapeina le alava maso o le manava. manaomia diaphragm galuega na.
2. Taumafai e faaaoga ai le pule i luga o lona lava tino, vaega maso taitasi. E leai se mea matuia o le amata mea uma e tiga le aso e sosoo ai. nei taimi lē lelei uma mou afai o le a masani aoaoga.
3. Le taimi muamua, o le a se lagona o le tulaga faanimonimo ma le malosi. O ia lagona e masani lava ona oo i ai uma newcomers, ma le matautia i ai e leai se mea. Le aluga o taimi, o le a mea uma.

Rush i le faatinoga o le aoaoga e le tatau ona

Aua nei galo o loo i ai e sili atu ona matuia foi i le tauaveina fusi. Ae e tatau ona faagasolo nei ina ua maea se tausaga o le aoaoga masani. o se faatinoga lea i fitbole i ua tuuina le faamamafa lea i le aso 4 manatu. e manaomia le gauai faapitoa fusi foliga-V, lea e talafeagai i le tulaga o le ulu i lalo, ma taulai atu i luga o le tulilima. O le laau i le va o le vae ma le tino o le avea o le tusi V. E tele ituaiga eseese.

O taunuuga o le a faalagolago tele lea i le avega ma le pepa e faia ituaiga. I nisi o tulaga, atonu e lava ma le lua vaiaso ina ia mafai ona faamauina le maso.

Meaai e tatau ona saʻo

E le tatau ona galo e uiga i meaai paleni. E tatau ona saʻo. A leai, e ausia ai o le a le galue faamoemoega manaomia. E tatau ona tuuina atu i luga o mea inu aava mai le gaʻoa, meaai māi ma ulaula. Mai le tatau ona aveesea meaai pastries ma sausages. Leai, e maua se faamanuiaga e le mafai ona mai le aoaoga. ua faatagaina le faaaogaina o le ava malosi, ae e manaomia ai le fua e iloa. Afai e te le inu kofe, e le manaomia e faaopoopo kulimi ma le suka i ai.

iʻuga

Planck - le faaaogaina sili ona lelei mo le nusipepa mo le teine. Ae peitai, e tatau ona manatua e uiga i le faʻasologa o le faagasologa o aoaoga. E leai se manaomia o le faanoanoa mo oe lava ia, afai e te manao e maua ai ni taunuuga lelei i totonu o le vaitaimi e mafai ona puupuu o le taimi. Mulimuli o le fautuaga sili i mea uma, e galulue i luga o auala, ma o le a le umi o le aafiaga lelei i le afio mai. O le manao e laki le lelei i le faatinoina o le sauniga technically faigofie ae aoga.