E faapefea e aveese gaʻo mai lima ma faatinoina

Le toatele o tamaitai ua i ai se faafitauli i le auala e aveesea gaʻo mai le lima, ma i lenei tulaga e le o siphoned latou. Ina ia faia lenei mea, tatou pepa faataga o le nei sauniga ma togafitiga. Mo vasega manaomia dumbbells sili ma ma faʻafetauina mamafa po o le sili o dumbbells ma mamafa eseese. Ma e le manaomia musika, atonu o se mea pue leo, ae e mafai ona avea o se leitio po o le televise, na o le siaki o le fati ma le taimi o le faamalositino. Ae e te lei amata ona faaaoga e aveesea o le gaʻo i luga o le lima, piki a dumbbell muamua mamafa 0.5 kg e mamafa.

1. Standard mafanafana-ae maso i le ua, tino i luga ma lima. e tatau ona faia i luga-mafanafana i lena poloaiga.

ua:

1.1.Povoroty muamua se auala se tasi, lea o le isi 4 taimi.

liliu 1.2.Polukrugom lona ulu mai le tauau agavale i le itu taumatau, e pei o lo o umia le laina o le auvae o le atolaau 4 taimi.

1.3.Zatem liliu lona ulu i se afa lio i le pito i tua, ua umia 4 taimi laina ua. O lenei faatinoga e tatau ona muamua telegegese se savali.

tauau 1.4.Ostavlyaem i luga o le eleele, ma lona auvae tulei i luma 8 taimi. O le ulu i le tulaga lenei e tatau ona tuuina atu sologa lelei.

1.5.Dvigaem ua i siva sasaʻe i le itu tauagavale taumatau itu, o le tauau tumau i le nofoaga, faatino 8 taimi.

I le faatinoina o nei sauniga o le e faalogo crunching po kilikiina i le ivitū pito i luga, e tele lava ina ma feauauaʻii ulu. o se mea masani lenei, o le mea autu i ai iinei e faia le sauniga e pei o le tele e mafai sologa lelei. Sologa lelei e faia sauniga uma ma mafanafana-ae faatulagaina o sauniga mo i latou e naunau i le auala e aveesea gaʻo mai le lima.

fusi tauau.

1.1.Plechi malosi i luga ma toulu ni manino foi i lalo faatasi uma tauau 4 taimi, tauau taitasi eseese - lima e tasi i luga, o le isi i lalo 4 taimi mo lima taitasi.

1.2.Sovershat liʻo toe na o tauau 8 taimi ma le 8 taimi oi luma. Lima ao saoloto tautau i le tino, na o le tauau o le galue.

1.3.Rezkie pau toe tauau, ona luma 16 taimi. teisi punou lima i le taimi e tasi i luga o le tino.

1.4.Kazhdym tauau i liʻo: luma - tuua - tua - saʻo. Lima i le tino ma teisi piʻo.

Ona feauauaʻii solofa atoatoa lima i poloaiga: pulumu, ona tulilima ma lima mai le tauau i le mea moni seia oo i le afu. le pine lima toe foi atu i le maota, ae o le susu i le taimi lava e tasi i le tele e mafai bends luma, blades faaitiitia ma faatulaga mo le 1 minute. Toe fai lenei gaoioiga mo ni nai taimi. Ata se toleniga lelei mo le maso - le lagona i totonu oi latou softness ma le mafanafana. O ia aoaoga e tatau ai ina ia mautinoa ai lau galuega e pei ona e aveese gaʻo mai lima sa faataunuuina e pei ona lelei e mafai ai.

Sauniga i luga o le maso pectoral.

1.Snachala aunoa dumbbells ma faasolosolo avega faateleina, aumaia dumbbell mamafa e 1.5 kg. Lima pogai mai i itu e tauau tulaga faaitiitia lau, agai i luga alofilima. Maso faavaivaia le breastbone - malolo, avega - malolo.

lima 2.Skladyvaem ao i le tatalo, ma i le mana o le pama, e pei o le taumafai e tuu i le ogatotonu. Mausali tetee atu i le lima ma taitai muamua i le itu tauagavale, toe foi atu i le nofoaga autu, lea i le itu taumatau. O mea uma e faia i le mana o le 8 taimi.

lima 3.Skladyvaem alofilima i tua o le tauau ma lima taumafai e faalautele i le tele e mafai ai. Tatou te faia lemu ma sologa lelei 16 taimi.

lima 4.Skladyvaem punched faatasi. Tatou te fetaomi atu i lona moto ma agai i latou - i lalo e faamamaluina. Blades i le taimi lava lea e tasi faaitiitia le tapulaa maualuga.

fesoasoani Faatinoina o galuega faapena, e e faataunuu le galuega o le auala e aveesea ai le gaʻo mai le lima. Faailoga o le a le saʻo o nei sauniga se lagona o le vaivai ma le afuafu tetele profuse. Afai e matutu lou ofutino, lea o le taunuuga ua e ausia. Ina ia aveese le gaʻo sili i luga o le lima, ia mautinoa e faia le anoanoai o mafatiaga ma taumafaiga taua. Ia manatua o le faatinoina e tatau ona faatinoina e le aunoa ma e tatau ona ae tele le avega i luga o le maso, ae aua le soona ai pe afai e te taumafai foi, ona o outou musele i luga o le lima e mafai ona avea foi ona iloa atu.