O le auala na saoasaoa le maua mamafa: meaai ma gaoioiga faaletino

E Finagalo le maua vave mamafa, soo se tasi e feagai ma le mamafa tele le manaomia. I na taimi e sili ona tatou masani ona galo le mea moni e faapea le ova o le puta e le siiina i luga i totonu o ni nai aso, o le sa sili ona tele o le taimi. Ae tatou te mananao e maumau ai i le na o se vaiaso. O na o sina le mautonu i lenei mea. E faapefea le tele o taimi ua e tau atu ia te oe lava e lagolagoina lenei meaai, faamatuu atu ai le sili uma, ma a le mafai lava ona bogged i lalo i le suamalie, falaoamata, ma isi Ma toe toe uma: bygone tua, ae ma maua mamafa taua. O le taimi nei ou te fia talanoa e uiga i mea o le auala saoasaoa e aveesea le mamafa o loo i ai moni lava. Outou iloa le faataoto: telegese ma mausali malo - i alu i ai. Ae mai ai o le a tatou tusi i luga.

Aoao i le auala e aveesea mamafa

E tusa lava pe le tele e mafai ona e faalogo e uiga i le auala e se tasi pulea e avea leaner ala i le faaaogaina o se meaai faapitoa, e le faalagolago i le e gata ai. Talitonu mai ia te au, o se auala vave ma lelei e maua mamafa - o se tasi o le a tumau mo le sili atu nai lo se meaai, ae o le ae le maua ai le aia tatau e tumau. O loo tatou talanoa e uiga i meaai e tatau ai, e faasino i ai calories faitauina. O le a le uiga moni lea o lenei auala i le taimi nei ma aoao.

• O le saoasaoa o auala e le maua le mamafa o se vaega, ae meaai soo. Afai e te manatu o le aai itiiti le a toe setiina ni kilokalama i le vaiaso, e te matuai sese. I se maualalo, e tatau ona aofia ai lau meaai i aso taitasi o le tolu meaai autu ma meaai mama e lua.
• O lenei, le tele e mafai ona e 'ai i le aso. E mafai ona e fuafua lou lava kalorazh i aso taitasi ma polokalame faapitoa, lea e faigofie ona maua i le Initoneti. O le averesi, o tamaitai e le maua le mamafa e tatau ona 'ai i le aso e uiga i le 1200 Kcal.
• O aso uma e tatau ona e inu sili atu nai lo le 1.5 lita o le sua. Sili tonu, vai mama e le aava. E tatau ona avea onā i le taimi o le aso i luga o se ipu po o se tamai itiiti.
• 'Ai ina ua mavae le ono faatagaina! Ae e tatau ona avea o se mea le malamalama, e pei o se salati po o se ipu o iokutu. O le autu o mea o le taumafataga mulimuli leai mulimuli ane nai lo le tolu itula i luma o taimi e momoe ai.
• Le a le mea e mafai ona e 'ai? O fualaau aina, fualaau faisua, cereals, soups, moa. I le faapuupuuga, o mea uma o loo i ai se mataupu kalori maualalo. I le taimi o le faitauina o calories e te mafai ona fuafuaina mo i latou lava le mea e 'ai mo le taeao, aoauli ma le afiafi. Ae ia manatua i le taeao e sili atu le aai porridge (a carbohydrate lavelave), aiga o le aoauli - aano o manu (o lona uiga, e sili atu meaai kalori-maualuga), ma mo le taumafataga o le afiafi - meaai porotini.

Gauai atu i nei tulafono faigofie, o le a mafai ona e malamalama i le taimi o le a moni lava le ala na saoasaoa le maua mamafa. I le vaiaso muamua, o le ae maua vave le mamafa, aemaise lava pe afai o le taimi muamua sa matua tele. I le leiloa mamafa e mulimuli ane ai a amata ona faifai lemu ai, ona o le kilogram itiiti sili, o le faigata ona latou maua.

e faapea o le faaaogaina o lenei auala o le a faamatuu ese le mamafa umi atu nai lo i diets ae stably ma faatulaga lelei. E te le fia aai, ma o outou lagona i taimi uma lelei.

Aua nei galo e uiga i gaoioiga faaletino

Ina ia sa sili atu le faamanuiaina lou leiloa mamafa, aua e te manatua e uiga i sauniga faaletino. Faia le mea e mafai ona e faia. O le saoasaoa o auala e le maua mamafa e le o le auala e "toso teine" lava le fia aai osofaia ma avega faigata, ma ia latou faia mea e tele. Ou te fiafia e savali? Alu! Ou te fiafia e tamoe? Ona aveesea mamafa ao tamoemoe! E mafai ona e fiafia e alu i le fale siisii i luga o se malosi, aau i le vaitaele, sekete. E sili ona taua - i le taimi o mamafa leiloa e le o le taoto i luga o le nofoa ma le itiiti ifo i se auala e agai. Le ae iloa ai e le o umi se taunuuga lelei e faatali.

Ma peitai, e taumafai e totogi taulai atili atu ai o latou paʻu. Lena i le taimi o mamafa leiloa e le sag, faaaoga e tausi ai ana kulimi faamautu faia fofō. Vaivai le mamafa vave ma lelei e mafai ai! Ae sili atu ona lelei "vave ona" tuu i le nofoaga lona lua, ma le "lelei" i le muamua.