E faapefea e aveese vave gaʻo manava e mafai ai e aunoa ma se faafitauli

gauga faaopoopo i le manava - o se faafitauli ua iloa e le toatele. O le auala e sili ona taatele o le feagai ai - meatausami ma faamalositino. Ae e taua ona manatua e le o le aoao o nei auala e fautuaina uma. Mo se faataitaiga, pe afai e avea oe ma se tina i ni nai masina talu ai po o le faʻasusu, po o se tasi po o le isi e te le fetaui. Faapea foi ma le faatinoina o le ae vaai i lalo.

O lea, o le vave e mafai e aveese gaʻo manava, pe afai e le na o le miti o se tagata auiʻa, ae faapea foi saunia ai e galulue i luga o se afu ma te le contraindications? Faia le sauniga nei i aso uma.

1. Amata i se lelei mafanafana i luga. Lenei gaoioiga o le a fesoasoani ia te oe faamafanafanaina ai lou maso ma saunia ai i latou mo le utaina. Gata i lea, e faafetai ai i se avega paleni e le gata i luga o le manava, ae faapea foi i luga o le lima, e fesoasoani ai ina ia faatumauina o latou foliga faatosina.

2. Ia maua i lalo i le fola o le fale i luga o lou lima ma tamatamai vae. Pala i luga i se laau saʻo, e fia alu ma fālō musele. Toe fai faatolu ma ave le tulaga amata. Sii i luga se vaega itiiti i luga o le vae agavale e aunoa ma punou le tulivae, umia puupuu ma maualalo. Toe loloʻu le tolu ma faasaʻosaʻoina lou taumatau vae nei. Ina ia faaopoopo atu i le avega i luga o le lima, e mafai ona fesootai ai le faatinoga i le malamalama springy tulei-o lugā.

2. Pepelo i luga o lou manava, lima ma vae e faasaʻosaʻoina. Sii i luga le tino atoa ma vae saʻo i se tulimanu o le tusa ma le 80 tikeri i le tino. Lima toso i luma. Toe foi atu i le tulaga amata. Toe fai e uiga i 8 taimi.

Ina ia faateleina le avega, e mafai ona e dumbbells laiti.

3. Ia e nofo i luga o le fola, tauai i tua ona lima ma le tino. Faalagolago i le taimi e tasi i lou lima. Faasaʻosaʻoina ou vae ma amata lemu e toso ou tulivae i luga i lou fatafata ao faalagolago atu i luma tino. Toe foi atu i le tulaga amata.

E faapefea e aveese vave gaʻo manava, pe afai o le faatinoina e le faigofie? Aua e te popole i le taimi muamua e faigata mo tagata uma. E manaomia ona tatou faia i ai o le tele o taimi e te mafaia.
Pe afai, i luga o le ese mai ai, ua tuuina atu foi le faigofie le faatinoina, po o le faia e te manao e faateleina ai le avega, ave se tamai mamafa (e mafai ona e faaaogaina le auala i le lima, mo se faataitaiga, o se fagu ua tumu i le vai) ma tuu i le va o lou tapuvae.

Tatou te faaauau pea.

4. Pepelo i luga o lou tua, teisi punou ou tulivae. Sii le tino ma toso lima saʻo i le tulivae. A e toe foi i le amataga tulaga aua nei galo e tuutuu ifo i lalo le tauau i le fola. O se auala e sili ona lelei o le auala e aveesea anapogi gaʻo manava. Toe fai e uiga i 8 taimi.

5. E tatau ona tuuina atu i luga o lona tua, ma lona lima i lalo o le ufa, po o le umia i latou i le mata o le fala. Sii o outou vae i se laau maai i le fola. Uga ma faasalalau i latou 10 taimi e aunoa ma le pau i le fola. Toe foi atu i le amataina o tulaga ma toe fai foi pea i mea uma, ae o le vae sopoia (faatinoina "seleulu").

6. Pepelo i lou itu taumatau, faalagolago lima piʻo i le tulilima i luga o le fola. Ia maua le lima agavale i tua o lou ulu. Mulimuli i le twisting ma agai i tua, o le vae ao tuua pepelo autafa. Afai e faia le saʻo, o le a lagona ai le popole i le maso oblique o le manava. Mulimuli pe tusa o le 15 taimi. Ina ia faateleina le avega, e mafai ona e faaaogaina dumbbells.

7. I le tepa muamua, e tutusa lenei gaoioiga i le talu ai - taulai atu uma i le auala e aveesea manava gaʻo anapogi. Ae peitai, o le tele lona lua fuafuaina mo maso manava lateral.

Ave se nofoa po o le nofoa ma tuu i le pito i luma ia te ia. Pepelo i lou itu, lona vae i luga o se nofoa, o le tasi i luga o le isi. piʻo lima faalagolago i le tulilima i luga o le fola o le fale e pei o le faamalositino e gata ai. Sii i luga le pito i lalo o le tino i luga, fia alu maso.

8. Mataua ifo i le fola, faalagolago i le lima ma tulivae. Ia a faasee gymnastic. Lemu i lalo i lalo o le tino, o le laminating faasee i luma ma toe foi atu i lona tulaga muamua. Toe fai 7-8 taimi. O se auala lea ua lauiloa i le maua mamafa. vave ona toso aulelei manava i luga, e pei o le isi vaega musele uma.

Le tau taʻu matuai faalagolago o le manuia i luga o le finafinau - o le mea moni na avea ma vaaia le taunuuga ina ua mavae le suesueina matuia. Ma le isi. e tatau ona manatua e faapea, faatasi ai ma le faatinoina e tatau ona e filifili le mea saʻo meaai mo mamafa manava leiloa, e ese mai e mafai ona faaitiitia taumafaiga uma e leai se mea.