Le auala e aveesea mamafa i le fale: faamalositino ma taumafa

Faatasi ai ma le taunuu mai o le tautotogo amata tamaitai uma e mafaufau e uiga i le o loo loma aso malolo i luga o le matafaga e mafai ai ona fiafia e lafo ese le avega o le faafitauli faaputuina ma, mata tapunia, malolo ma faagalo i mea uma. Lenei ua leva ona faatalitali i ai taimi e manaomia ai le saunia e le gata i le itu faaletino, ae faapea foi se tasi faaletino. Le tamaitai uma ina ua mavae se taumalulu umi e mafai ona mitamita o se tagata atoatoa ma le leai o leiloa mamafa. I le taimi lea e tulai mai le fesili: "E faapefea ona ou maua le mamafa i le fale?"

I le galulue faatasi ai ma a maloloina meaai paleni faatinoga e aafia ai le faagasologa metabolic i le tino. E te le iloa pe faapefea ona maua le mamafa i le fale? Faatinoga e mafai ona fesoasoani ma meaai ona taitai atu i le sini manaomia - o se tagata auiʻa. A o fai psychologists, o le mea autu - uunaiga.

Le auala e aveesea mamafa e aunoa dieting i le fale?

Ina ia ausia le sini, tomai faapitoa fautuaina e fai malie mea uma. Le mea sili taunuuga taumafai e saili i latou e le o ni i se faanatinati ma e talafeagai i le mafaufauina tulaga. O lea, o le auala e aveesea ai le mamafa i le aiga, pe afai e te le manao e faaitiitia ai i latou lava i le mana? O le mea moni, faatasi ai ma le fesoasoani a le faamalositino.

Le o tagata uma e mafai ona gafatia e alu i se kalapu malosi. O nisi taimi e tulagalua le lava le taimi, ma e te manao e vaavaai lelei i taimi uma. O i latou oe ua le lava le tupe i luga o se faiaoga le tagata lava ia i le fale siisii, foi, o le a fia iloa le auala e maua ai le mamafa i le fale. O loo i ai o sauniga gymnastic eseese mo leiloa mamafa. Sosoo ai, o le a tatou faaali atu le auala e aveesea ai le mamafa ao galulue ai i le fale.

Sauniga ma laau gymnastic

1. Tutu i se tulaga mautu, salalau ese lona vae i se mamao e sili atu nai lo le lautele o le tauau. Ia a laau gymnastic i ona lima i uma tuluiga. Pikiina i luga i le tele e mafai, ave se manava, o le taimi e liliu le iunite i le itu taumatau ma piʻo e tuu lona toe mulivae. Manava loa i fafo. Tatala le laau ma sii o latou lima. Māpuea, liliu tino i le itu tauagavale ma piʻo e ave masini taaloga. Manava loa i fafo. Toe fai lala i itu taitasi.

2. vae tuueseeseina, tauau lautele, o se laau - i luma, faatasi ai ma se fesoasoani i luga o le fola. Tuu uma lima e lua i luga o le vaega pito i luga o ai. Faalagolago i luga o se laau, ave o le vae ma manava loa i fafo tuua. Aʻea faatasi ma le fesoasoani o taaloga meafaigaluega i le amataga tulaga ma ave a manava. Toe fai le gaoioiga, squatting le tasi vae.

3. O le vae tumau pea i le tulaga lava e tasi. laau Gymnastic e ave le tuluiga ma tuu i tua i le ufa. Fai se pioga o le pusa i le itu taumatau. I le taimi lava e tasi e tatau ona e sii i luga le faaiuga tauagavale o le laau. Ia a manava loloto. Toe foi atu i le tulaga amata, manava loa i fafo. Toe fai le faatinoina i itu taitasi i se tolu taimi.

4. Tuu le laau ma se lagolago i luma i luga o le fola. Vae teisi aumaia faatasi. I se manava loa i fafo tuua puupuu e oso vae saʻo i luga o se laau, agai i lenei vaega lona iuga pito i luga i le lima tauagavale. O le gaoioiga lava e tasi e faia le isi vae. I le taimi o le faagaioiga o le laau i le isi e tatau ona mafai lima e loloʻu le pito i tua, i luga o le manava e avea o se gauga gaosi, ona e faasaʻosaʻoina mea i, ua i le tulaga muamua. Toe fai e vaivai.

5. faaliliu laau gymnastic luma ma tausia uma tuluiga. E i ai taimi e faataunuu ai le avanoa tino i le itu taumatau, e lua - o le itu tauagavale. E tatau ona toe faia i itu taitasi seia oo mai se lagona o le vaivai agamalu.

Faatinoga o loo taoto i lona itu

Gaoioiga e tatau ona faia muamua i le itu taumatau, ona i le itu tauagavale.

1. faasaʻosaʻoina lou lima tauagavale ma tuu i luga o le tino, piʻo vae taumatau. Pikiina i luga i le taimi lava lea e tasi i le vae taumatau ma ave a manava. I lalo o le lima ma vae, manava loa i fafo. Toe fai 7-14 taimi.

2. O le lima taumatau, ma le vae o loo i le tulaga lava e tasi. Siʻi saʻo lima taumatau i luga, punou i le taimi lava lea e tasi uma tulivae. E taua e faateleina toso ona tulivae i lona manava. I le taimi o volitiga i ai e manava, malolo, - manava loa i fafo.

3. amata tulaga o le tasi. Vae sao, lima tauagavale i luga o le tino. Sii i luga - māpuea, faamauina le tulivae piʻo i le lima manava - manava loa i fafo. Ia faatinoina 6 taimi.

O le sauniga i le tulaga supine

1. uma vae punou i le tulivae, tuu lou lima i luga o lou manava. E tatau ona manavaina manava. I e taua ia te ia le māpuea le tele e mafai ai ia taulaʻi atu, e manava loa i fafo i luga o le ese mai ai, faasolosolo tusi ai, i le taimi lava lea e tasi oomi le ufa. e tatau ona faia faatinoga itiiti ifo i le 14 taimi.

2. O le tumau i le tulaga lava e tasi, faavaivaia le lima ma vae i le tele e mafai ai i le itu. Uma lima e lua i luga o le fola o le fale, e tatau ona liliu i lou itu tauagavale ma vae taumatau, e pei o le vae, e maua ai i le alofilima o lona lima tauagavale. e tatau ona taufetuli lenei gaoioiga i luga o le manava loa i fafo. I le māpuea e toe foi atu e amata tulaga. Faatumu le faatinoina i le itu saʻo. I itu taitasi e tatau ona faʻasolo le itiiti ifo 6-8 taimi.

3. Pepelo i luga o lou tua ma tulivae punou, lima i tua o lona ulu manua, ae le sopoia o le maota o le tupu. e tatau ona tausia tamatamai lima i le pito i tua. E tatau ona sii i luga le tele puimanava ma tulivae e mafai ai e faataapeina i lima. A manava, e tatau ona bulging manava. Ia le amataina o tulaga e pei ona e manava loa i fafo goto manava. Ia 6 toe.

Faatinoina i le tulaga masani

1. Tuu lou lima i lalo o auvae. Sii i luga lou taumatau vae ma ave a manava. I le taimi o exhalation, ua mafai ai e le itu tauagavale ma taumafai e oo atu i le fola i le vae. E taua le o le ave lou tulilima ese le fola. Faia e le tasi i le isi vae. toe taitasi le faatinoina 4-8 taimi.

2. Ia tuuina atu le lima i luma ma faasalalau a itiiti lautele ona vae ese. Tuua i latou i le nofoaga, liliu atu i lou itu tauagavale ma le lima taumatau saʻo e toe foi o le fola o le fale ogalaau. E taua tele le faia o lenei faiga i le māpuea ma toe foi atu i le amataina o tulaga e pei ona e manava loa i fafo. Ia 6 replicates lima taitasi.

3. Ata i forearms ma vae, ia sii teisi le ivinoʻo ma liliu le tino i le itu tauagavale, loloʻu le vae tauagavale i le tulivae ma ia latou tulilima taumatau - manava loa i fafo. Ina ua mavae lena, ia a manava ma tutu mausali. Toe fai le tasi i le isi lima.

4. Lima e tuu i totonu o se tu i luma o le atolaau i totonu o le pama o lou lima. faatasi vae. Faavae i luga o le pama ma caving i tua maualalo, manava loa i fafo. I le taimi e tatau ona ave le mulivae, ae tuua lou lima i luga o le fola. Ia a manava. Toe fai.

Sauniga i se tulaga tumau i luga o ona tulivae

1. māpuea ma sii i luga lou lima, malolo, ma ia tuu i latou pau, teisi faalagolago i luma. Manava loa i fafo. Toe fai fitu taimi.

2. Sii i luga lou lima ao le manava loloto, nofo i luga o le fola o le fale i le itu tauagavale ma manava loa i fafo. Malosi tu i luga, ma sii i lona lima - o se manava, ia le aia tatau - manava loa i fafo. Toe fai 7-12 taimi.

O le sauniga i le tulaga carpal-tulivae (i fa uma)

1. Sii i luga lou ulu ma ivinoʻo, ave a manava. I le taimi o exhalation toso le maso o le ua, ulu ma ivinoʻo lalo, arching lona tua. E tatau i le taimi o le faatinoga e faaaoga manava manava (manava - Ua puta manava, exhalation - Ua tosina le manava). Ia 10-12 repetitions.

2. Fai lapotopoto (rotational) gaoioiga o le ivinoʻo i le itu, ma taumafai e punou ifo i le sulugatiti i le itu lava e tasi. Toe fai 10-14 taimi i itu uma e lua.

3. E aunoa ma le siitia ese o le lima, i le aveesea i tua vae tauagavale ufa e nofo i mulivae saʻo. Ia a manava. Agai piʻo i le tulivae taumatau vae i luma seia oo i le va o lou lima. E tatau ona ou taoto i lalo i luga o le tulivae tauagavale ma manava loa i fafo. Ave se tulaga amataga. Toe fai i le tasi vae se vaega o gaoioiga o 5-7 taimi. I le faaiuga o le faatinoina e tatau ona e taoto i luga o lou tua, malolo outou musele.

Isi metotia o le faamalosi tino

Faapefea e le maua le mamafa i luga o se uila faatinoina i le fale? E mafai lava i ai? O nisi tagata e manatu o le faaaogaina o uila faatinoina i se taimi puupuu e mafai ona e maua aveese ni nai kilokalama. O le mea moni, o tagata o loo tau mafaufau pe faapefea e le maua mamafa i le fale, toe iloiloga o se auala tauagavale eseese.

Fai mai le toatele o le maua mamafa i lenei auala o le a le galue. Ae e mafai ona oo atu i le isi, e le itiiti ifo nai lo manaomia mo le toatele o tamaitai le aafiaga: o le maso o le ufa ma ogavae uu ma avea le ofuvae, foliga - sili taufaaosooso.

I le taimi lava lea e tasi, o isi e finau mai o le mamafa e mafai ona toe setiina i galuega masani, ae na faasolosolo. O lea, afai o loo e mafaufau i le auala e aveesea ai le mamafa i luga o se uila faatinoina i le fale le matamataina ma aoga, ae aua le faamoemoe taunuuga vave.

Vaivai le mamafa ma e tausia a mamafa masani e mafai foi ona e faaaogaina le osooso maea po o torsion hulahupa (hoop).

Le auala e aveesea mamafa i le fale mo se vaiaso?

I tausaga talu ai nei, o se numera tele o le siitia o tulaga e fesootai ma le aveesea o le mamafa. Faatasi ai ma le TV vailiili ma televisions mai itulau o mekasini faiga, ma vaavaai i tatou alii ma tamaitai lelei-saili ma tuuina atu fautuaga i le auala e aveesea ai le mamafa i le fale mo se vaiaso faatasi ma le fesoasoani o se isi dubious fualaau faasaina po o simulator.

Tagata tomai faapitoa ua faamaonia e le maua mamafa e 10-15 kg i le vaiaso ua na le mafai e aunoa ma le faaleagaina o le tino. nei auala uma o loo faavae i le mataupu faavae o le anapogi, lea o ia lava e mo o inadmissible le tagata saunia. O le sili o le mamafa leiloa o 1-2 kg i le vaiaso.

O le mataupu faavae o le a meaai maloloina mo leiloa mamafa

Le auala e aveesea mamafa i le fale e aunoa ma le faaletonu? E faalagolago i le meaai. E tatau ona aveesea meaai puta, falaoamata ma suamalie (ai faaitiitia intake caloric), e faatapulaa le faaaogaina o mea manogi ma sauces vevela e faalautele ai le tuinanau ma faia e 'ai e sili atu. O le taumafataga mulimuli e tatau ona i ai se taimi mulimuli ane nai lo 06,07 pm. E tatau ona e 'ai soo ae i vaega laiti. A e tatau ona uta i luga o se tagata, ae e tatau ona e filifili se meaai maualalo kalori. ua tuuina atu le faamuamua i le fualaau faisua e sili ona lelei i so o se aofaiga, ae i le taimi lava lea e tasi e tatau ona a porotini i le meaai - aano o manu maualalo gaʻo po o le sisi. Meaai e sili atu le aua e Fry, ma maʻisua po stew.

Le tele o tamaitai e taumafai e aveesea le mamafa i le taimi o se meaai ma kalori lava maualalo. e sese lenei mea. Afai o le a faaalu le malosi i le taimi o le faatinoga a tagata, ma itiiti e aai ai, o le taunuuga o - vaivai ma le leai o se malosi. e tatau ona faia e le meaai faia i vaivai o le tino tala pe e te faaaogaina.

Na faasolosolo malie, o le mataupu faavae o le a meaai maloloina a i lou olaga, ma o le ae le toe fai atu e uiga i le auala e aveesea ai le mamafa i le fale po o le faamalositino. Ina ua mavae le tausia o nei tulafono faafoe, e mafai ona tausia se mamafa maloloina, ma e sili atu ona faigofie nai lo le aveesea o le kilos faaopoopo.