Le auala e faateleina ai le numera o tulei-lugā? o fautuaga aoga

e le gata Dips faatinoina lelei aoaoga malosi, ae auauna atu i se mafanafana-ae e sili ona lelei e sauniuni ai mo le aoaoga. Latou te le manaomia ona e faaaogaina taaloga meafaigaluega ma e le manaomia ai se tupe tele o le taimi. Ae peitai, e lei aoaoina tagata e fai si faigata ona maua taunuuga faagaeetia. O lea, ae e te lei amata aoaoga, e tatau ona malamalama i le auala e faateleina ai le aofai o tulei-lugā i lenei vaiaso.

E faapefea e le tulaga saʻo o le tino?

I luma o le fuafuaina pe faapefea ona faateleina le numera o tulei-lugā, e tatau ona e aoao e ave le tulaga saʻo. O lea, i le faagasologa o metotia taitasi i le tulaga faatalatuu o le pama e tatau ona malolo ai i luga o le fola i se mamao e silia laitiiti tauau-lautele ese. E tatau ona vae ma toe foi sa faaloaloa mai i se laina saʻo. Na i le tulaga lenei, i le taimi a le a faaaogaina sauniga aoaoga fatafata, tauau, lima, ma maso o le a atiina ae le autasi.

ituaiga o tulei-lugā

E tusa ai ma le natura o le lima faatulagaga-lugā, iloa masani, lautele ma pushups vaapiapi. I le tulaga muamua, o le tuu o le pama i le lautele tauau. e aofia ai le tuufaatasia lautele le mauaina o le pito i le tulaga pe afai o le lima i luga ma le tauau vaega o loo i angles saʻo e faatatau i le tasi le isi. Faatasi ai ma se vaapiapi "lava" alofilima o loo i tulaga fatafata.

tulaga masani e faatagaina ai le lima e faia ai le faamamafa autu i luga o le faamalamalamaga o le triceps, tauau, maso fatafata. Pe a faaaogaina le tuuina o le lala i se lautele tulaga, triceps ma fatafata. I le tulaga o le Lima pa'ū avega autu vaapiapi i luga o le tauau.

avega aupito maualuga

Ina ia malamalama i le auala e faateleina ai le aofai o tulei-lugā, e tatau ona e faia le tele o reps i auala e pei ona tomai faaletino faatagaina. Muamua e tatau ona tatou malamalama i lona maualuga. E faaaogaina le tulaga saʻo, e tatau ona e faia tulei-lugā i le umi o le maso amata ona teena. Gata i lea, e mafai ona faatulaga le taimi e alu ai e faatino le tapulaa tele o repetitions.

Malolo i le va o seti

Ina ua mavae e tatau auala taitasi e tuuina atu i le maso e malolo. E fautuaina le Malologa o le tele taimi na faaaluina i luga o le auala muamua. Mo le tele o tagata e lei aoaoina, e faatatau 20-30 sekone lenei vaitaimi.

Malologa i le va workouts

Le auala e faateleina ai le numera o tulei-lugā? Ina ia tuputupu ae le maso ma, o lea, faaleleia o taunuuga, e le tino se tafaoga umi. Atonu, o se tasi aso ina ua mavae le uluai lima toleniga, o le a tiga fatafata ma tauau. O a uiga faaalia o le lelei. I lenei tulaga, o le fofo sili ona lelei, lea na mulimuli ane o le a maua taunuuga aupito maualuga, lesona a isi i aso uma.

Alualu i Luma i le taunuuga

E faapefea ona faateleina vave le aofai o tulei-lugā? E le lava le tasi i le auala e taumafai e faia ni nai reps sili faaliliuina atu o le tapulaa o le umiaina. Foliga, e le mafai ona e faateleina ai pea le numera o tulei-lugā i le isi faaiuga-fata. O lea, e maua ai le alualu i luma i totonu o le taunuuga taua i ni nai vaiaso e galue ai i le tulaga aupito maualuga faavaeina muamua. Seiloga lava e mavae e mafai ona e taumafai e sili atu i lenei tapulaa.

Suesuega o vaega eseese maso

Ina ia iloa ai le auala e faateleina ai le aofai o tulei-lugā, e tatau ona e mafaufau i se suesuega sologa lelei o maso o le tino i luga. E sao i lenei faatinoga sui o repetitions i racks tagata taitoatasi. Mo se faataitaiga, i le auala muamua e mafai ona Resort i le masani tulei-lugā, o le lua ma le tolu - moto tamatamailima pe lautele po o le vaapiapi i le fata.

Ua avea ma o latou lava metotia aoaoga

Le auala e faateleina ai le numera o tulei-lugā? E faapefea talafeagai e e faateleina le aofai o repetitions i se vaiaso? Iinei e talafeagai e taulai atu i lona lava aupito maualuga. Mo se faataitaiga, o le tulei i luga 20 le faatapulaaina o le avanoa o le tino. Pe afai o le manao i taunuuga o le 100, i le aofaiga e manaomia i aso taitasi e faia a ni isi o repetitions. Ina ua ma o le a faapefea ona ausia lenei taunuuga, e le afaina. O le mea autu e faapea o le aofaiga atoa o repetitions taitai atu ai i le parameter mananao i ai.

e mafai ona faatulaga auala aoaoga i le faataitaiga i luga e faapea:

• 2 seti o 50 repetitions i le aso;
• 25 tulei-lugā, vaevaeina i 4 seti;
• 10 reps itula uma i le taeao ma le afiafi.

E tuuina atu ai se manatu e mafai ona faaaoga mo le fausia o le aoaoina o matua faigofie. O le autu o mea - e faia le galuega i se tulaga masani, tufatufa autasi le avega mo le aso atoa. Galuega e tusa ai ma le polokalame filifilia ua fautuaina mo le 10 aso. I le faaiuga o lenei vaitaimi, e tatau ona e iloiloina le taunuuga, ia le tino malolo ni nai aso.

i le faaiuga

A o mafai ona vaaia, e faaleleia ai e le o matua faigata latou lava taunuuga i tulei-o lugā. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona fausia se polokalama faamalositino lelei ma faamalositino e le aunoa. Ina ia mafai ona ausia le mananao i ai, e tatau ona manatu e uiga i le tuufaatasia tulei-o lugā ma isi avega, e pei o toso taotao mai i luga o le pa, suesuega o le abdominals.