E faapefea ona e fausia le apaau i le fale

fuainumera o tagata vaai mai mea mamao, ma o le mea muamua lava e gauai atu i ai - o le lautele o le tino i luga.

O le tali i le fesili o le auala e pamu aʻe i luga ona apaau i le fale siisii, e mafai ona maua i le fale siisii. O lenei mataupu o le a talanoaina filifiliga i le auala e fausia ai lou lava apaau. I faapitoa: auala e fausia apaau dumbbells ma le auala e fausia ai le apaau i luga o le pa.

E tatau ona manatua o le galuega tutoatasi i luga o le tau o le soifuaga o le maso o le tino e manaomia ai se tele o le tagata lava ia-faalapotopotoga ma le loto pulea. Afai e leai, e le o aoga amata, e sili e lauga i le fale siisii.

O le uluai taunuuga moni i le tuputupu ae o le maso o le a faateleina vaega tele ma le malosi faaletino pe a uma e uiga i se masina mataupu aoaoga i le faataunuuina faiga.

e tatau ona ou fai atu o le "apaau", o se tasi o le maso e sili ona faigata e pamu aʻe nofoaga.

Auala 1 - e faapefea ona fausia fale apaau.

e faavae i luga o le faatinoina tulei-o lugā. Squeezing e pei o se masani tulei-lugā, ae o loo i ai se eseesega taua. Squeezing loo faatinoina ina ia pau i lalo o le taofia ai e le tino i luga. ausia lenei mea i se auala faigofie, e ala i le lua Fata po o nofoa (foʻi ona taofi) e tupu i le va lea ma squeezing.

O le lima o loo tuuina i luga o le lagolago, o le lautele - o le sili atu. Peitai, e taua aua le soona ai, ma e le faaleagaina ai le sooga tauau i avega tele.

Ina ia faaleleia atili ai le avega o vae o lou sofa, po o isi fesoasoani talafeagai.

Faiga 2 - e faapefea ona fausia apaau dumbbells po o oloa pe afai e leai dumbbell.

E le maua pea dumbbells i le fale, o le mamafa e sili atu eseese. Afai e leai ni dumbbells, e mafai ona suia i latou e ala i so o se avega talafeagai mo faamalositino. Mo se faataitaiga, e mafai ona e faia avega o ato e tumu i le oneone. A e ese le tele o taga a mafai ai e ao o le mamafa e tatau ai. Afai e leai se oneone, e mafai ona e faaaogaina piliki, afifi i masani faafomai fusi. Mai ai e usu e pueina lima. I se tulaga lautele, e mafai ona e faaaogaina uma e taʻu mai ai se moomooga mo le gaosia o oloa.

dumbbells sasau le malifa.

Ina ua faia se tulaga fale o manu, faalagolago i luma. ua ausia le tulaga aupito maualuga e tulimanu faasipa tuusao faamalositino. I le amataina o tulaga i lima dumbbells ma aoteleina i lalo. Lemu, e aunoa ma se malologa, o lima tetea i le itu. O le tele e matuai eseese ma siitia i luga aʻe o le lima, o le malosi o le aafiaga. Ia mautinoa ua saʻo ou lima i se dilution, e aunoa ma punou i le tulilima - e faaitiitia ai le aafiaga.

O le aofai o repetitions - e oo atu i le 10 taimi. Aofai o auala - e oo atu i le 3 taimi. Laasaga ma lea laasaga e mafai ona e faateleina le aofai o repetitions ma auala.

Faiga 3 - e faapefea ona fausia apaau i luga o le pa.

pa faalava, o se tasi o meafaigaluega sili ona vavai o loo faaaoga mo pamuina aofaiga tele o maso o le tagata. Inflating le na o apaau, taaalo i luga o le pa o le auala masani ma sili ona lelei.

Faatinoina o le felauaina o le apaau i luga o le pa e talafeagai ina ia mautinoa ai e le wobble le tino. E mafai ona e sopoia ou vae i le tapuvae. e taua ai lenei ona faalue matua faaitiitia le aoga o aoaoga. Pe a galulue i luga o le pa e mulimuli i se tulafono faigofie, e tusa lea o le mea muamua i luga o le lelei o le faatinoga o le tulaga lelei, ma e na o lea o le aofai o amioga.

E faapefea ona e fausia le apaau, toso auala eseese:

Auala 1 - uu e masani ai.

Tightening o le atolaau i le nofoa faamasino i-uu teisi lautele nai lo tulaga tauau, ma palu blades pe a sii. Vaai i le crossbar. Faatino gaoioiga sologa lelei ma e aunoa ma le faalavelaveina i le pito o le siitiaina ma le tuuina i lalo.

Faiga 2 - lautele uu.

Filifiliga 1. Faatino faatinoina e tatau ona tutusa i le mavae atu, ae vagana ai mo le lautele o le uu, e tatau ona avea e pei o le lautele e mafai ai.

Filifiliga 2. O le lona lua filifiliga e aofia ai le toso a le faleaiga crossbar i tua o lona ulu ma tauau faamomoiloto.

Ina ia faaleleia atili ai le avega e mafai ona e faaaogaina le mamafa i luga o le tino po o le aveina o le fesoasoani a se uo, e tatau ona teena toe lou tino, pe a sii i se tulimanu o le 45 tikeri.