E faapefea ona e fausia maso anapogi i le fale?

E toatele tagata e fai lava si masani i le taumafanafana avea lē faamalieina ma o latou ituaiga faaletino, ma le toatele oi latou i le taimi e tasi o loo i ai se naunautaiga malosi e pamu aʻe i luga o latou musele. Ae peitai, e tusa ma tagata tomai faapitoa ma fomai, e leai se gaoioiga faaletino faapitoa ao latou e le o le alu i le faatinoina. E masani lava, o le naunau e fausia musele i le fale ma e tumau ai se naunautaiga masani. O na tulaga, mea e leaga ai, o le toatele tele. Ae afai e moni ia te oe le manao, ma amata ona e faia faamalositino eseese, lea o lenei seti o sauniga, tuuina atu i laʻu mataupu, o le a mautinoa lava e oo mai i luga. O le mea sili ona taua o loo faatulaga pea lava pea i latou lava ni sini fou, lea o le a fesoasoani ia te oe e fausia ai musele i le fale.

Le au faitau o lenei mataupu faavae na e te manao e lapataia outou o le a iinei e te maua se vaega o fautuaga eseese, ae e maua ai se taunuuga patino o le ae maua e afu malosi, e le na nofo, faitau ma talie. Ma afai e te le taumafai e faatoilaloina o lou paie ma amata ona faatino le sauniga ua fuafuaina e ia te au, e te le ausia le taunuuga o loo naunau.

Faatino e manaomia lenei gaoioiga e lisi i le fale. O le taimi atoa o le a outou manaomia e faaalu mo aoaoga, e tusa ma 1-1.5 itula. O lea, ia amata faitauina ma le vave aofia ai nei sauniga i lau lisi. Ma ia manatua e sasau maso i le fale manaomia na o le laa i luga loʻu paie.

O le mataupu faavae autu o aoaoga - faateleina vaega tele maso.

Ina ia faateleina ai lou maso vaega tele e tatau ona e faia le tele o faatinoga lauiloa mo le malosi faaletino. Afai e te matua mulimuli uma o le fautuaga na tuuina mai iinei, o le a lagonaina i aso uma a faateleina faifai pea o le mamafa o lona lava tino. E te le ova o le puta. I le taimi o aoaoga o le a faasolosolo liliu i vaega tele maso. O lea, o le a pulea ma fausia musele i le fale ma faasalalau atu le avega atoa e oo mai i aoaoga.

Lona uiga moni lava, o loo vaevaeina sauniga uma lava i toso-lugā faigata ma tulei taotao mai i luga o le pa faalava i luga o le fola. Sili ona lelei e amata i le tosoina i luga o le pa, e pei ona o le faatinoina faavae lea musele aoaoga i le fale e momoe sili ona lelei. Ina ia amata, taumafai e maua i luga o le pa ma ona lima i luga, ma alu i le uu faafeagai. Foi, o le faaputuga vave o vaega tele maso i le lima ona aumaia toso tauau-lautele ese. O lenei faatinoga e taua tele e tauaveina tutusa, e aunoa ma jerks ma le numera aupito maualuga o repetitions. E tatau ona e tausisia le saoasaoa e tasi ina ua sii ma le tuuina i lalo o le tino e ala i le a pa faamasino faalava. I le faaopoopo. Aua nei galo e manava e ala i le isu i se pao faapitoa, e te filifili oe lava. Sili ona taua, o lugā uma ma tuuina i lalo o le tino i luga o le pa faamasino a faatusatusa i le pao o lou manava.

O lenei ua tatou amata pushups. Taumafai e tausia e pei mafolafola ou lima e mafai ai ma tausisi i le nofoaga saʻo i le pulumu. O loo i ai se aofaiga tele o ituaiga eseese o tulei-lugā, ma se seti o maso vaega tele , o le a mautinoa lava e mafai ona e taumafai i latou taitoatasi. Ina ia amata, taumafai e atoatoa loloʻu le lima i lou tino i le tele e mafai ai i le fesootaiga ma le fola.

O le taimi o loo e faia tulei-lugā, e tatau ona malolo ai mo se minute ulugalii ma faia lea fetaomi. E taua le matauina o le a outou maua se vine manaia na o se taunuuga o aoaoga masani, ma mo na o ni nai masina o le faagaoioiga atoa. Lea ona saunia o le a mamaʻi mea mai lea taimi i lea taimi, ma sa lagona le vaivai i le musele. E tatau ona e mafaufau laa i luga o lenei faitotoa ma faamalosia oe lava e galulue. Na pau lava le ala e fausia ai musele i le fale o le ae maua se vaitaimi puupuu o le taimi ma e aunoa ma se manua tele.