Aisea e toso i luga o le pa aoga?

O se tasi o sauniga sili ona taua mo le maso o le pito i tua o loo tosoina i luga o le pa. O se gaoioiga faigofie e aofia ai se aofaiga tele o maso ma uunaia ai le tuputupu ae o le tagata. Uma e te manaomia - o se pa faalava lenei. O lenei "faiaoga" e mafai ona maua i soo se fale po o luga o le malae taalo, ma e faavaeina ai le aiga. Ina ia faateleina le tele o le a le manuia mamafa, ae ia faamalosia ai le maso ma e maua ai se e mafai ona avea tino matagofie se mapusaga. Toso i luga o le pa e mafai ona suitulaga toleniga i le fale siisii, ma fesoasoani foi e faasaoina ai tupe ma le taimi

Amata toso i luga o le pa e tatau ona muamua o aoaoga. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faia ni mea mafanafana-, ae te le faaloaloa. E sili atu ona aofia ai faailoga memeʻi i le vaega mulimuli o le faatinoga, ona ua latou malolo le maso o le tino ma le neura.

Toso-lugā e tatau ona faia e le itiiti ifo i le 4 i le 6 seti toleniga taitasi. A aofai o sauniga - e mafai ai. O le auala muamua e mafai ona faia se uu masani. Ina ia faateleina le avega i luga o le maso tua, lava e faia lautele nai lo lautele tauau. I le taimi o le faatinoga, ia gauai atu i le tuufaatasia o gaoioiga, e le jerk i luga o le pa, toso aʻe malie ma lemu ina ia faaaoga sili atu ona lelei. Ma toso saʻo i luga o le pa faamasino maua e ala i gaoioiga masini, lea sao i le tuputupu ae vave musele. Ina ua mavae taumafaiga taitasi taofi i le 3 minute. Aua nei galo e uiga i le manava e tatau ai, goto ifo i lalo, e manava, ma ina ua tosoina i luga - manava loa i fafo.

Ituaiga o tightening:

1. O le lima uu i lalo tauau-lautele ese.

O lenei ituaiga o mana-o lugā o le sili ona lauiloa i amateurs uma ma matai o le taaloga. E talitonu le toatele e ala i lenei gaoioiga pule aoao biceps na, ae e leai. Pe a faatinoina le galulue malosi e faapena, e maso fatafata ma tua.

2. susueina se uu vaapiapi.

Pe a faatinoina ia sauniga i se uu vaapiapi malosi lau faaluega le vaega i lalo o le toe maso i le sulugatiti ma maso fatafata.

3. susueina lona ulu le uu lautele.

Pe a faatinoina lenei gaoioiga e aafia ai le maso o le pito i tua, ma o lo latou lautele sprawling.

4. susueina i luga i le pusa uu lautele.

I lenei gaoioiga e te maso toe lautele toaaga, lima ma fatafata.

Malosi faatinoina i luga o le pa faalava

O faamalositino o se auala sili lea e fesoasoani popole ina ua mavae se aso vaivai i le galuega, fesoasoani i le faamalolosia o le maso o le fusi tauau, i tua ma lima. Faatino sauniga malosi i luga o le pa faalava ma e mafai ona i le aiga, pe afai e te maua se pa faalava.

sauniga uma i luga o le pa o loo vaevaeina i masani - lima ua tuu saʻo mai ia te outou, i tua - lima ua tuuina alofilima feagai ma outou, ma o le satauro - o le tasi o le pama aao ia te oe, ma le lona lua - i luga o le ese mai ai.

Mo le tuputupu ae malosi o maso sauniga malosi, faaaoga mea nei:

1. I totonu o le 5 minute o tautau i luga o le pa, o loo umia le tauau i le tulaga pa.

2. faamausaliina ma taumafai e tautau i le tasi lima e auvae i luga o le pa faalava.

3. tautau, sii mamao i luga o outou vae e mafai ai. O lenei faatinoga e lelei luluina maso lona manava.

Galuega Faatino i luga o le pa

Toso i luga o le pa ma le malosi sauniga e tatau ona lagolagoina i taimi uma e se o galuega faatino eseese. e faia lenei mea ina ia aoaoina musele uma o le tino. E i ai nisi ituaiga o galuega faatino o se galuega faatino i le tasi itu, o le fua i luga o le lima 2, riveting, tutu atu i le laki, o le fua mai i tua ma galuega faatino i le tasi lima. e aofia ai le galulue o nei sauniga taitasi outou abs, i tua ma lima. E faalagolago i le lima uu, e faigofie ni galuega faatino e faia, o isi - sili atu ona faigata.

Toso i luga o le pa - o le malosi i le musele, toomaga fuainumera ma o se olaga maloloina. E atoatoa atiina ae ma faaloaloa le biceps ma maso lima i luga, ma faamalosia le uu tapulima. atiina ae Biceps i le lautele malie le mauaina ua avea o se polo e punou lima.