Lea e aafia ai le faateleina o le vaega tele o musele?

Toetoe lava uma le aoaoga i le faapaologa faamalositino loo taulai atu i le fausiaina o se tino matagofie. E seasea alu se tasi e auai ina ia maua na mamafa. Ma o le iuga, o le faateleina o le maso vaega tele - o le fesili lenei na tuuina i le loto o tagata uma "tau malua". Ia o le na faasinotonu i tatou lava i le vaega lua, lea ua sili ona aafia i le faateleina o le maso vaega tele:

• aoaoga;
• meaai.

e mafai ona fausia ai aoaoga i mataupu faavae e ese atoa. O lea la, e mafai ona galue e faateleina le malosi, ma e mafai ona e faia se seti o sauniga mo vaega tele maso. O le inexperience o le faateleina o le mana ma le faateleina o maso vaega tele faateleina ai ave taaalo mo itu e lua o le tupe lava lea e tasi, ae e leai. O le malosi o O lona tutoatasi o le tusi o musele. O se faataitaiga, mafaufau i Aleksandra Zassa. Afai tatou te faatusatusa i tagata taaalo o aso nei, o le maso ia toetoe lava o le, ma o le malosi maoae sa maoae. Ma o iinei o tulai mai le fesili: oa ituaiga o gaoioiga e aafia ai le tuputupu aʻe o musele?

Oddly lava, ae o le faateleina o le maso vaega tele a le sauniga lava e tasi lea ua faamalieina i taimi uma ia te oe. O loo taoto faalilolilo i le aofai o seti ma reps. Masani e tolu ituaiga o aoaoga:

• e faatafa-tolu;
• tusi-mana;
• mana.

Ina ia faateleina le manaomia vaega tele maso toleniga volumetric. I ni aoaoga e tatau ona faatinoina i le 4 faigaluega auala faatinoga taitasi, ma e tatau ona faaoo auala taitasi mai le 10 i le 12 repetitions. Ae ia manatua o le mea sili ona taua - e e filifili le mamafa taumatau mamafa. I le projectile tatau ona mamafa lea e mafai ona e faia o le manao tele o repetitions. Afai e mafai ona e faia ia sili atu, e talafeagai e faateleina ai le mamafa o le projectile. Faatasi ai ma lea aoaoga tuputupu ae le malosi o le a itiiti, ma le mafai ona taliaina lenei. Leai, i se taimi, e amata se vaitaimi o le stagnation. I le taimi e tasi ma le faateleina o le aofai ma le malosi, e tatau i sui e faatafa-tolu tusi-aoaoga ma le mana.

Eseese, e tatau ona manatua o le a vave seti o vaega tele maso e aafia ai le tele o sauniga o lo o faia mo vaega maso taitasi. Ave mo tuuina atu e le itiiti ifo i sauniga e lua mo so o se vaega maso, te le faia. A leai, o aoaoga o le a le aumaia ai le aafiaga mananao i ai.

Meaai ei ai se aafiaga sili i le faateleina o le vaega tele maso. Ae o sina mea itiiti e faigofie. Ina ia maso ola i se tulaga matuai tuaoi, e tatau ona tatou aai ai i aso taitasi e le itiiti ifo nai lo le 2 kalama. o porotini i kilogram o le tino mamafa. e tatau ona tuuina mai e le lelei ai le polotini o meaola. O lenei faitauina. Afai o se tagata taalo mamafa 80 kg, e tatau ai ona avea o se aso e faaaoga i le itiiti ifo i le 160 kalama. porotini. e mafai ona maua le aofaiga o porotini i le oloa ala i le vaai i le pusa po o le tusi lesona. Mai le oloa porotini-mauoa e sili ona taliaina sisi fale maualalo gaʻo. I le faaopoopo, e tatau ona ave lava vaitamini ma minerale. e le mafai ona maua i latou i fafo i se aofaiga o meaai ia lava. Ma o mai i le sauniuniga multivitamin fesoasoani. E tatau ona faamamafaina o le faateleina o le maso vaega tele lava o le ava malosi aafiaga le lelei.

I le faaopoopo, e tatau ona fai e uiga i le fua faatatau o le faateleina o le vaega tele maso. e mafai ona tuuina atu musele tetele mo se vaiaso, ae umia foi se voluma vaiaso. Afai o se aofaiga tele o maso o le a lē lagolagoina i le faamamaluina faailoilo e tatau, o le a faalagolago i luga o so o se vaega laiti. Mo se faataitaiga, afai e te faamisi meaai po o le mauaina o se fagu pia, o le a faaitiitia ai le aofaiga o maso e 3-4%. O le nei tulafono moni: pea e le aunoa ma le faaauauina. aoaoga faifai pea ma le faateleina faifai pea i le avega a ausia le taunuuga manaomia.