E faapefea ona vaeluaina mai valu: o le manatu ma fautuaga aoga

Muamua lava, e tatau ona matauina ai e ausia memeʻi e sili ona lelei o le malosiaga o le taitasi, e tusa lava pe le tele o tausaga o se tagata ma lea feusuaʻiga ei ai. O lenei mea moni ei ai le tele o faamaoniga, ma o le tuusaunoaga e na o le pau tagata o loo i ai se fausaga anatomical faapitoa, ae o loo i ai lava ni nai, ina ua toetoe lava o le avanoa i ai i lenei vaega. E faapefea la ona faia e le vaeluaina mai valu? Afai e leai ni contraindications ona manua, o le mea muamua e tatau ona e amata - o le faia lou lava faasologa aoaoga patino.

Le taimi o le iʻuga?

O se vaega tele oi latou oe sa taumafai e faia le sauniga, ae e lei oo atu i le manuia e manaomia, e faamatala atu o latou toilalo i le matua, le lava o le taimi ma le malosi faatapulaaina o latou tino. O le mea moni, o le tele o le mafuaaga o loo taoto i le mea moni o le toatele e amataina o loo fiafia i le auala o le vaeluaina mai le eleele i luga, e pei o se taimi vave e mafai ona maua le manao fālō, ao le faaalu o le itiiti taimi e mafai ai. Tatou te mananao e vave lapatai atu e faasaga i lenei auala - taumafaiga malosi tele i lenei tulaga e le talafeagai ma e oo lava leaga. Faasolosolo i le vaeluaina e tatau ona malie, ae faifai pea. Lea faamolemole ia onosai ma ogatasi le taunuuga. Ma le tele o le a faaaluina le taimi i luga o le mauaina o le taunuuga, e sili atu le faalagolago i luga o le uiga o tagata taitoatasi o le fausaga o le tino nai lo le malosi ma taimi o aoaoga.

Ae e te lei amata ona faaaoga

I le taimi o ana aoaoga e faia le sauniga e manaomia i le taimi o le a le lagona "toso" o se tiga vaivai. E leai se tulaga e le tatau ona faigata. O le taimi lava faaatuatuvaleina malosi, ia vave ona taofia le aoaoga, e ese mai ai e mafai ona avea o se loimata o musele - o se mea e matuai tiga ma matua lelei.

mafanafana-ae

E mafai faapefea ona ou faia le vaeluaina e aunoa warming aʻe maso? Ioe ala! A lelei muai toleniga - o le ki i se taunuuga faamanuiaina. O lea, i luma tonu o le fālō sauniga o le a tele pe afai e te ave a taufetuli taimi puupuu, ma pe afai o le tau tulaga e le faatagaina ai, suti squats po tulioso maea. A e mafai ona na o le ave 10-15 minute i se tapu vevela. Mo le sauniuniga mulimuli o le maso mulimuli vae saʻo Mahi. Ia manatua e le o le ave o le faamoemoega o lenei gaoioiga o le saoasaoa i le tele e mafai ai, ma e reheat e lelei. Faapitoa atoatoa le iloa le auala e nofo i le twine mai le eleele, foi fautuaina e faaloaloa le sooga ma uaua tetele, e pei o nei vaega o le tino, foi, o loo aafia ai i le faatinoina o le twine. O lea la e tatau ai ina ia faia le feauauaʻii o vae, punou i le tulivae, muamua faʻauati ma lea - o se aneti-faʻauati. Ona mulimuli liliu le tino.

E faapefea ona vaeluaina mai valu. sauniga faavae:

1. Shoals. Tu, faatuina lautele-vae ma le 30 taimi e nofo sologa lelei i le itu tauagavale, ona i luga o le vae taumatau. Taumafai e tausia le tino saʻo ma le latalata e mafai ai i le fola.
2. Lunges. Bend vae e tasi i le tulivae ma faailoa ai i luma, o le vae lona lua o lenei e tatau ona faalautele atu ma retracted. lamolemole tua. O lenei faia 30 gaoioiga springy i luga ma lalo le vae taitasi.
3. Pepe. Nofonofo i luga o le fola, uga vae faatasi ma tulivae - i totonu o le itu. Ona faia tulivae lafo springy, ma taumafai e maua i latou i le fola. E mafai ona fesoasoani o ia lava i ona lima. O lenei faatinoga o le a manaomia foi e fai 30 taimi.
4. i luma le faalagolago. Nofo i lalo ma toso faatasi fefiloi i le vae i luma. Taumafai e aapa atu i le lima o totini ma fetaomi lona fatafata i ona tulivae. Fesoasoani ia te oe lava ma e le mafai ona loloʻu ona vae! I le tulaga sili ona maualalo ma nofo ai pea umi. Tamoe 3 taimi.
5. Tilts autafa. O lenei, o le tumau ai i se tulaga o nofo, e mafai e faataapeina le tele e mafai ma faia vae tilts ia i latou taitoatasi, faapea foi i luma - va. 30 taimi.

I le faaiuga o le lavelave taumafai e nofo i luga o le maea ma tumau i le tulaga i lalo mo le umi e te mafaia. E le o fautuaina le faia o ni nai auala. O lenei le faaeteete tausia ma feauauai e luluina ai le vae o le tasi, ua faapea ona aveesea feteenai faaputuina.