E mafai ona e umia lenei tulai mai mo le 50 sekone? Fai mai a tele lena e uiga i lou soifua maloloina

Pe ua e vaai mo se faatinoga patino o le a tuuina atu ia te oe se avanoa tele i le tulaga o le soifua maloloina faaletino? E manaomia le faatinoina e sili ona lelei e aveesea manava tele, faamalosia ai le autu (maso lona manava ma tuutuu ifo i lalo i tua) ma faaleleia ai lou tū? Afai o lea, o le fusi o le faatinoina lelei mo oe.

O le tele o manatu o tagata, o maso manava pe a oo mai i le autu. O nei maso o se vaega taua, ae o loo i ai isi o loo i ai se matafaioi taua i le malosi o le autu. Muamua lava, o le maso o le pito i lalo i tua, ufa ma ogavae. O le iloaina o lenei mea, e tatau ona e taumafai e faia le faatinoga, "pepa", ma afai e le mafai ona umia lenei tofiga mo le itiiti ifo i le 50 sekone, ona ua e masaniaʻi i faafitauli ogaoga o le soifua maloloina.

O le a le plank?

Ae tatou te leʻi talanoaina nisi o nei faafitauli o le soifua maloloina, ia tatou muamua iloa le mea tonu o le plank. O le pepa faatumu saʻo e taua e faateleina le faatinoga. Aoaoina le auala e faatino o le a fesoasoani le pa e faaleleia atili ai lau autu, glutes, hamstrings, paleni, tū ma foliga atoa.

Ina ia faia le pa, ave le faamamafa o loo taoto i lalo, ma umia se tulaga tofi. ei ai i le laina lou tino i se laina saʻo. Ina ia faia lenei mea, mulimuli i nei laasaga:

1. Ia outou tulilima saʻo i lalo o ou tauau.
2. Tuu le tapulima i le laina ma lou tulilima.
3. Faamau lou manava maso, ufa ma ogavae (aua nei galo e manava masani).
4. Tausi fasi pepa saʻo. E amataina e tatau ona lelei i totonu o le 20-30 sekone, ae o lou sini e tatau ona le itiiti ifo i le 50 sekone.
5. Aua le punou lou ulu, tauau ma puimanava.

e taitai autu vaivai ina ia tū matitiva

tū matitiva - o se faailoga susulu o le a autu vaivai. Ua e vaai i ai tagata uma i tū leaga, ma e tele vaega e mafai ona faia lenei mea. O nisi oi latou e aofia ai le popole i le aiga ma i le fale faigaluega, slouching i le laulau, ma e oo lava i le naunautai tele mo gadgets.

toe Lower ma maso o lona manava fesoasoani ia i tatou e faamautuina ai le ivitū. Afai e vaivai le maso, e avea ai i tatou slouch. O nisi nei o fautuaga e fesoasoani e te faaleleia atili ai lou ituaiga tu:

• Mulimuli i le pa i aso uma.
• Tu saʻo.
• Siitia outou i luga ulu.
• Umia le telefoni i le tulaga mata.
• Ofuina se fusi, lea e faamalosia ai le pito i tua.

Tiga i le vaega sulugatiti i lalo o se autu vaivai

A mautinoa faailoga o le vaivai o le autu - tiga i tua. afaina ai le curvature o le ivitū lumbar le kernel. Tiga i tua i lalo o se tasi o faafitauli o le soifua maloloina sili ona taatele.

Le lē mafai ona faaleleia ai le autu e mafai ona taitai atu ai i faafitauli ogaoga o le soifua maloloina. O nisi nei o fautuaga o le a fesoasoani e faamalosia ai le autu ma tuutuu i lalo i tua:

• sauniga (f.t.t., sauniga o sulugatiti stabilization maoae);
• tū faaleleia;
• le tulaga optimum i le taimi moe;
• faateleina fetuutuunai;
• ma, o le mea moni, o le faatinoga o nofoaafi.

paleni matitiva - o se isi faailoga o le autu vaivai

Afai e vaivai lou maso autu, ona faapefea lea e mafai ona e faamoemoeina i latou e faamautuina ai lou tino? paleni Matitiva e le faigofie e faamatala ai. O le auala tatou faatumauina lo tatou paleni o se galuega tauave a tatou lagona, faatasi ai ma gaoioiga faatino o le vaega eseese o tatou tino.

O iinei se filifiliga vave ona siaki lou paleni. Mulimuli i nei laasaga.

1. Sii le vae e tasi i luma.
2. Agai atu i le itu.
3. Ia le toe lava vae.
4. Loloʻu le tulivae lava lea e tasi i se tulimanu o le 90 tikeri.

Afai e te le mafai ona faia nei laasaga faigofie, e pei ona latou solia le paleni o lou tino, lea o le taimi e faamalosia ai lou maso autu.

O le lē mafai e toso le manava o se faailoga o se autu vaivai

O le faailoga manino o se autu vaivai - o le le mafai ona faamaea ai le faatinoga i retraction lona manava. A e faia lenei gaoioiga, o le faamoemoe o le ua e pau i le manava i. E te faia lenei mea i le gauai atu i le manava o le lalolagi, maso manava e toso i le taitaiga a le ivitū ma umia ai. Afai e le mafai ona faia lenei mea, ona e maua lea o se autu vaivai.

O le vaivaiga aoao o lou maso autu e mafai ona taitai atu ai i faafitauli ogaoga o le soifua maloloina pe afai e le faasaʻoina. Faamaonia faatinoina o le a faaleleia atili ai le tulaga o loo talanoaina i lenei mataupu - o plank. O le tulaga lelei o le faia o lenei gaoioiga ofoofogia. Le a le gata e faamalosia ai lau autu, ae faapea foi le toe foi mai i lalo ma le tino i luga, faateleina ou avanoa o le aloese mai le manua, matuai faaleleia ai lou ituaiga tu ma le aveesea o le gaʻo manava.

E sili ona taua, e mafai ona faia i soo se mea o le pa faamasino. E te le manaomia se tagata o le fale siisii, faiaoga le tagata lava ia, po o so o se meafaigaluega. Uma e te manaomia o se tamai avanoa, ina ia mafai ona faigofie ona amata ona faia o le faatinoina lava i le fale. E pei ona e vaai i ai, e leai se 'alofaga e faaauau tolopoina vasega. Ina ua amata ona e faia o le faamasinoga, o le a avea ma matauina nisi suiga: O le a faaleleia atili ai lou tulaga faaletino, faapea foi ma le soifua maloloina atoa.