Matagofie ufa ma vae: fale tutotonu mo tamaitai

Na mau le ufa matagofie - e le o se meaalofa e le aunoa lenei o Tina Natura. E masani lava ona e galue malosi o le tagata e umia o lenei matagofie ia i tatou lava ina ia ausia taunuuga. E mautinoa lava, o le faamalositino ma le faiaoga o le a faatagaina fautuaga e faatau ai pepa faapelepele vave tonu, ae o le a le faatalitali umi i le taunuuga i le fale suesuega faiga. Faatinoina o le aunoa ni nai sauniga e mafai ona e "faia" ufa ma vae matagofie ua i le masina ua mavae.

Saunia mo vasega

Afai ua e filifili matua e ave mo ia lava, muamua o manaomia uma e saunia ai le mafaufau. I lenei tulaga, e le o le mulimuli i le lagona saʻo. Sili ona manaomia e tamaitai se stimulus, mo se faataitaiga, ata o le taaloga o tamaitai, o se suti fou taelega, ofuvae. Na o lea o le a avea le galue malosi e maua ai le ufa matagofie. E faatatau i le sauniuniga o le faaletino, o le a outou manaomia fai si: sportswear lelei e faaloaloa lelei, o le mamafa po o dumbbells, pe afai e pa malamalama mafai ai po o le na o le ua, o se fala (e mafai ona e se palanikeke po o se palanikeke).

Se seti o sauniga mo le ufa

Saunia faalemafaufau ma faaauupegaina i masini taaloga, e amata ona "faia" le ufa le fafine e sili ona matagofie. E i ai ni nai sauniga autu, o le faia o lena, e mafai ona ausia taunuuga lelei. I mataupu faavae, latou o se tala masani. O loo i ai i le taimi ei ai i latou o se eseese faiaoga malosi ma le fesoasoani a faaopoopoga, e pei o laasaga-fausaga opea po o fitball.

squats

Sili atu ona lelei ma atoatoa le faatinoga nai lo squats, e leʻi fausia. Afai e te squat saʻo, e moni lava i le masina o le a ufa matagofie. Photo demnstriruyut faataunuuina sao o le sauniga. Tu atu saʻo, tamatamaivae feagai i luma, vae teisi lautele nai lo lautele tauau. Nofo i lalo ma tu i luga e avea lemu ma sologa lelei. e le manaomia squats Full: faatuai e ala i ni nai sekone i se tulaga le tutusa vae i le fola. O lona uiga, mai fafo e foliga mai pei pe afai tatou te nonofo i lalo i luga o se nofoa. Aisea e le o manaomia e atoatoa squat? Le mea moni lava afai e te alu ifo maualalo, toetoe lava i le fola, o le gluteus maximus relaxes musele, ma o lenei ua tatou maua se mea e tuu atu e tatau ona avea pea vevesi. I le taimi o lenei gaoioiga, e le tuu le lima i luga o le fusi: ua tuuina atu i luma, po o luga o se laau gymnastic, tuu i luga o le tauau. e mafai ona saunia se tamaitai e squat faaletino i le faailoga po o le tootoo (vaaia).

lunges

fesoasoani foi Lunges e faamalosia ai maso o le ufa ma vae. O le faia o lenei gaoioiga, e sili e pulea oe lava i le faaata. E taua le squat ina ia le tulivae protruding vae punou i le 90 tikeri ma le tuua i luma. o si faigofie le mataupu faavae o lenei gaoioiga: tu atu saʻo, vae tauau lautele ese. Mai lenei tulaga, ia faia se laasaga i luma, punou ou tulivae (manatua e uiga i le 90 tikeri), ona toe foi atu e amata tulaga. Faia lunges, tausi o outou lima i luga o le manava, o le isi filifiliga - drooping ma dumbbells. Lunges mafai ona faia i le nofoaga, po o le auala, o lona uiga, e le toe foi atu i lona tulaga muamua, ma e laa i luma. E mafai foi ona faia se faatinoga i le itu ma toe foi mai.

faateaina

Lenei gaoioiga lelei. E ui lava i lona faigofie, o le a fausia ai se ufa matagofie, e pei ona faatagaina ai oe e galue ai le maso loloto. o loo faatinoina faatinoina i variants lua: tutu pe pepelo.

Popping tu. Tu atu saʻo, tuu lautele ona vae nai lo le lautele tauau. Tulivae teisi punou i luma, o lona lima i luga o lona puimanava. O lenei tulei le ivinoʻo luma ma faamausaliina i lou ufa e mafai ai. Ona malolo i latou, bends tua le ivinoʻo.

Popping pepelo. Pepelo i luga o le fola o le fale i luga o lona tua, vae punou i le tulivae ma teisi ese, lima i le tino. O lenei tulei le ivinoʻo luga, pinching le ufa. Umia lenei tulaga mo ni nai sekone ma ifo.

Tatou te faia lenei lavelave fautuaina 4-5 taimi i le vaiaso, ma e leʻi umi o le a outou vaai i le taunuuga muamua: ofuvae ufa matagofie ma vae.