Faamalositino mo le mamafa leiloa-lima

Le aveesea o le mamafa, tamaitai tele o le taimi ma le gauai tuuto atu i le manava, manava, ogavae ma ufa, o nisi taimi e faagalo le lima. Ma pe a le avea matagā maso i ona lima, flabby ma faanoanoa, ia manatua faafuasei tamaitai e uiga io latou olaga ma amata ona tauivi ma mea e filifili ai sauniga mo slimming le lima ma ua avea ma se mapusaga o le matagofie.

e mafai ona natia atoatoa lima i le fesoasoani a lelei filifilia lavalava - umi lima po o le lima i luga ufimata manuia i le lima i luga o le nofoaga faafitauli ao outou e faigata ona asiasi po o le galulue i le fuaiupu aiga. I le taumafanafana, o le tau vevela, e mafai ona e ofu i se malamalama ofu ma cuffs a itiiti i luga o le tulilima. O le isi faalilolilo - pe a siitia o latou lima ogaoga - o le a tuuina atu le leo maso vaaia ma toe a aoao i latou, e ui lava e lei i ai le malosi atoa. Aua e te fefe e vaai faavalevalea, e sili ai le tuu o loo fai si uunaia outou gaoioiga, nai lo o le a outou luluina gaʻo tino matagā le mafaufau o tagata uma.

Faamalositino mo le mamafa leiloa e -hand tamaitai taua, ona a matagofie, tino sologa lelei ma toned - e sexy i taimi uma! Afai e te le maua le taimi po o tupe e asiasi i se kalapu malosi, ma e filifili e suesue i le aiga, filifili lea o le sauniga talafeagai mo slimming le lima o le faigata e pei ona faamatalaina i lalo:

1. Tu saʻo, vae i le lautele tauau ese, o lima i le tauau tulaga ese. Sii i luga le pulumu 90 tikeri i le lima, ma le lagona le popole, faitau atu i le tolu, ma lemu tatou amata lima i tua o lona ulu, e faasaosao faasolosolo i latou. Tatou toe foi i le tulaga amata. repetitions Sefulu.
2. O lenei loloʻu lima i le tulilima ma i le tulaga o le muaulu fesootai pama (tulilima faapea ona i ai i le tulaga tauau) faatasi ai ma le malosi le fetaomi atu i le tasi ma le isi, ua lemu tuutuu ifo i lalo i le manava. E aunoa ma le taofi ae fetaomi, sii le lima i luga i le tulaga o le muaulu, ia toe fai le sefulu taimi.
3. I le lautele tauau vae ese, lima atu i le itu. Tutusa i le lima fola umia, amata a feauauaʻii rhythmic o se liʻo laitiiti i tua ma luma le 10 taimi. Tatou te faia e lima seti. Lima e tatau ona matua tutusa i le fola! Faatinoina o sauniga e maua mamafa i tatau ona mataitu manino lima fale le faatinoga saʻo, e ese le a tele mulimuli ane po o le lē i le a faaalia uma le taunuuga.
4. Sii lona lima i luga o lona ulu ma amata ona talanoa atu i latou o le tasi i le isi, crisscrossing i luga o le ulu, o le suia lima i le taimi. Faatino 30 taimi i se saoasaoa vave.
5. Fesootai i se moto ma lima. Lemu amata ona sii i luga lima auai, ma taumafai e tausia lou tulilima faatuina i le tulaga o le isu. E faapea e le motusia o le tulilima, o le cams pe a sii i luga o sa matua tutusa i le fola ma e le sui i le ulu. Faatino taitasi faatinoina 10 taimi.
6. O lenei ua tatou maua se punou laitiiti teisi ou tulivae ma faalagolago i luma. Clenches lana moto ma amata ona loloʻu le lima i le tulilima, faapea le faia o le tulaga mo i latou i tua o lona tua. I ona lima e le afaina le lagona le mafatiaga. Tatou te faia le faatinoga sefulu taimi.
7. Pepelo i luga o lou tua, tuu ona lima i tua o lona ulu. Malosi malolo lona tulilima i luga o le fola o le fale, ua tatou faitauina i le lima, malolo. Toe fai 15 taimi.
8. Mo lenei gaoioiga, o le a tatou manaomia e lua dumbbells mamafa tasi kg. Nai lo lena, e mafai ona e faaaogaina le fagu vai. Tu atu saʻo, vae tauau-lautele ese manino. Sii i luga le lima i le itu ma lea i luma sefulu taimi. Le aluga o taimi, e mafai ona faateleina ai le avega i le sefululima po o le luasefulu repetitions.

O sauniga mo leiloa mamafa o le a faia i latou lima matagofie ao tosoina le maso fatafata ma tua, lea e taua foi mo tamaitai. Ae peitai, o loo taumafai e faia ia sili atu lalelei ma slimmer ou lima, ia manatua o le maua o le sauniga sili ona lelei mamafa lima - O le masani tulei-o lugā. Amata i le itiiti ifo i le ono taimi ma iu ai ina faateleina le aofai o repetitions i le sefulu, lea sefululima, ma isi. D., Ma o le a outou vaai i taunuuga lelei. I le faaopoopo atu, tulei-lugā ma tele Faamau teisi faateleina susu!