Sauniga mo le itu.

O le miti o tamaitai uma - maua a manifinifi "pī" sulugatiti. Ae o se sui seāseā maua, o le isi ituaiga fairer mafai ona mitamita o ituaiga lelei, e masani ona vete le fuainumera lalelei o gaʻo sili i luga o le itu. E aveesea ai, e tatau ona e faia se taumafaiga tele. Afai e te pea faamoemoe e faaleleia atili ai le fuainumera, muamua piki le sauniga faapitoa mo le itu e faapea o le auala sili e fesoasoani feagai ma le faafitauli. Ae le o le tele o ave i gaoioiga faaletino o se vasega e aunoa ma le faiga e mafai ona matua faateleina ai lou waistline ma fausia musele.

Afai o loo e saili mo se tali i le fesili: "E faapefea e aveese gaʻo mai le itu," sauniga mo slimming le puimanava e fesoasoani e te faatau ai le mamanu tuai. Ma e le o alu atu i le fale siisii, e mafai ona e faataitai ai i le aiga, le filifilia mo lenei faamoemoe o se taimi itiiti i lou faiga aso.

Lelei sauniga mo le itu.

So o se faatinoga o faaleaganuu e amata i se malamalama mafanafana-ae, o le a faamafanafanaina ai maso, saunia i latou i uta. Toe fai faatinoina 5 taimi taitasi.

• Le malifa. O le faia o lenei gaoioiga, ia mautinoa ua lava pea lamolemole lou tua. I le taimi muamua, o le tatau ona paʻi atu tamatamai lima le vae taumatau, ona o le fola, ma o lea o le vae taumatau.
• Milo le hoop i le sulugatiti. Faatinoga e tatau ona amata i ni nai minute, itiiti e itiiti le faateleina o le taimi taufetuli.
• Fesuisuiaʻi tē ma tusi le manava. O lenei faatinoga e aoga i lena e faaleleia ai le faagaoioiga o totoga uma.
• itu, e mafai ona faatinoina sauniga i fitball. Nofo i luga o le polo i le taumafai lava lea e tasi le taimi e lou tua mafolafola ma tuutuu i lalo o le tauau. Taavale le fitbol mai itu i lea itu (agavale po o aia tatau), tausia tutusa e pei o le tino e mafai ai. o faatinoga faaletulafono pe afai i le taimi o se sauniga, o le ae lagona le atuatuvale le maso oblique, o loo i le manava.
• itu taumatau, pepelo i fitball ma faasaʻosaʻoina ou vae. Faalagolago i luga o le vae taumatau, filemu sii le isi vae ma toe foi atu i lona tulaga sa i ai muamua. Toe fai le gaoioiga taitasi vae ono taimi.
• Tootuli tulaga fitball lona itu taumatau ma tuu ona lima i luga ia te ia (taumatau). Seti le luma piʻo i le vae taumatau tulivae ma lima tauagavale, piʻo i le tulilima, maua i tua o lou ulu. Liliu tino i le fitball ma amata le faia o le malifa. Muamua, o le itu tauagavale, i le taimi lava lea e tasi e taumafai e tausia le tino i se tulaga saʻo, ma i le itu taumatau. e tatau ona e faia 15 auauai uma.
• O loo taoto i le fola, loloʻu ou vae i le tulivae ma tuu i luga o fitball. Faaalu ni nai swaying mai lea itu i le isi itu. Ina ia ausia le lelei sili atu, faafaigata ai le faatinoina. Pepelo i luga o le fola, loka le polo i le va o ou tulivae ma sii le vae (i se tulimanu e 90 tikeri). Tuutuu i lalo le vae eseese faatonuga ma le toe foi i le tulaga amata. E tatau ona toe fai le faatinoina 15 taimi.
• sauniga lava lelei mo le itu i se dumbbell. Le pikiina o dumbbell, lemu i lalo i latou i le tino ma le mulimuli i le faanaunauga i itu eseese. Ia mautinoa e faapea o le taimi o le sauniga lima sa i ai i le tulaga muamua (i le tino).
• Tu saʻo, tutu faatasi ma o outou vae tauau-lautele ese ma tuu le lima i luga o le sulugatiti. I lenei tulaga, e faasolosolo tauagavale ma saʻo.
• Pepelo i luga o le fola o le fale, o lima i tua o lona ulu rewound, loloʻu ou vae i le tulivae ma siitia i latou teisi ese le fola. Faaloaloa le lima taumatau (tulilima) i le tulivae o le vae taumatau, ao sii le tino ese o le fola.
• Le malifa - atonu o lenei o le sauniga sili ona lelei mo le itu. Taoto i lou itu taumatau, ave lona ulu lima taumatau ma salalau lona tauau ina ia e mafai ona e vaai i le taualuga. Sii le tino. E tatau ona e faia 15 sii i luga, o loo taoto i lona itu taumatau ma le 15 sii i luga, o loo taoto i le itu tauagavale.
• Pepelo i lou itu taumatau, lima taumatau umia i luma o ia, ma lona lima tauagavale i tua o lona ulu. Sasae ese uma vae ma le tino mai o le fola, o lona tino taumafai e faaalia ai se afa lio. Toe fai 15 taimi.