Faatino sauniga i faalava faalēgatasi

Faatasi ai ma le auala o le taumafanafana, le toatele o tagata e te manao e vaai malosi ma talafeagai ai o latou tino. Ae paga lea, e le o tagata uma e mafai ona gafatia e alu i le fale siisii i luga o se faavae masani ina ia mafai ona ausia lenei taunuuga. Isi vasega i gyms avea ma sauniga i luga o pa faalēgatasi. O "uamea" uo o loo i le tele o iata. Ma o latou fesoasoani ia te oe le a mafai ona faatau ai se tagata taaloga. Afai e tatau ona e amata ai?

Ina ia amata, e tatau ona e filifili le mea e te manaomia, e faalagolago i luga o lenei faigata e talafeagai mo lou sauniga tulaga. Ina ia faateleina ao ona faatinoina voluma maso 6-8 reps o faatinoga taitasi i luga o le pa tutusa. Aoaoina lava e le tatau ona le vaivai - lava e auai i le 15 minute se aso pe lua. Malolo i le va o vasega e taua le itiiti ifo i le faatinoina lava, i lenei taimi o loo i ai se tuputupu ae o alava musele. Afai e te auai i luga o se tulaga i aso taitasi, o le malosi i le musele, o le mea moni, o le a faaopoopo mai, ae tusi o le a tumau toetoe lava e le suia.

Sauniga i luga o le pa ia te faaaogaina le maso o le tino. Filifili le mea e fetaui ma oe, ma amata!

mafanafana-ae

O le lavelave mafanafana-ae e tatau ona faia sauniga tatau i luma o le aoaoga - o le uiga o le galuega ua tupu tele. O le mafuaaga o le faateleina ai le maso tafe toto, lea e aumaia porotini fale, okesene ma isi e manaomia e fausia alava maso, mea.

I le taimi o toleniga e mafai ona e faia lima i luga feauauaʻii, lima, squats, femilosaʻiga ogalaau, punou, etc .. E mafai ona ta o tamoemoe mo le sefulu minute. Ae aua le soona ai - faasaoina lou malosi mo le toleniga autu.

sauniga autu

Pe a talanoa e uiga i le sauniga i faalēgatasi faalava i le taimi muamua o lona uiga pushups. Ina ia mafai ona vave ona fausia maso ma faateleina le malosi muscular tatau ona latou faatinoina lemu i latou, e lagona le le galulue maso. E tatau ona alu ifo e pei maualalo e mafai ai, ae le nofo ai pea umi i le tulaga sili ona maualalo - e mafai ona manua. I e mafai ona faatuai le pito i luga - o le laitiiti o le tulaga lamatia o ni manuʻaga i se tulaga.

A e pulea o outou "muamua" faalava tutusa, e mafai ona faigata faamalositino. O se tasi o filifiliga e faatino tulei-o lugā ma eseese tulaga tino. Pe a faatinoina ia auala faatasi ma se tino faanaunauga ua pumped luma pecs. Afai e faalauleleia casing (nu faasipa), sasau lima ma tauau.

Faatasi ai ma lenei simulator, e mafai ona e vave ma lelei e pamu aʻe i luga o le nusipepa. Ina ia faia lenei mea, faatino le sii o vae tuusao. O i latou e pei e foliga mai e faigata se gaoioiga, e mafai ona amata e tauaveina ai le tulai mai o le vae piʻo i le tulivae. Ia mautinoa e matamata atu ai, ina ia e le o le tino "dangle" - faalue faaitiitia le aoga o le faamalositino. Lenei gaoioiga e mafai ona faia e le gata i luga o le pa faalēgatasi, ae faapea foi i luga o le pa faalava.

O i latou e aunoa faatinoina le seti faavae o sauniga i luga o le pa faalava ma faalava tutusa, e tatau ona e iloa ua uma le faatinoina o le tele o auala e tatau ona faatino le tosoina, e ese mai o le a le tupu maso ma foliga vaai "puupuu".