Faamalositino mo amataina: polokalama faaleaoaoga

Faatasi ai ma le taunuu mai o le taumalulu o le tagata averesi amata ona iloa e pei lava i le tulimanu o le isi vaitau o le matafaga, ma le aū i luga o le fua faailoa numera impermissible. O lea la, o le taimi lea e toso faatasi. O lea, i le tele o tulaga o loo i ai se manao e auai i le faamalositino. O le taimi iina, e tatalaina e se tagata se lalolagi fou i lea e ono o ia e le malamalama i se mea. I aso nei o le a tatou talanoa e uiga i le mea e vaavaai atu i fafo aua afai ua lesitalaina oe i se faamalositino. Mo e amataina, e taua le misia se mea, ina ia e le umi se taunuuga lelei i le afio mai. O le a avea nei le polokalama o aoaoga faavae mo le amataina.

faʻamālositino

O le mea muamua lava e fai, taia i le fale siisii, - faafaigaluega a faiaoga. E tusa lava pe o se tagata poto ma le faamanuiaina e te le o iloa se tomai faapitoa atili e uiga i taaloga, aua o lana galuega. Lea faamaualuluga i lenei tulaga e sili atu tuua ma le seevae i le potu loka. Ina ua mavae ni nai masina pe ae a uma ona e iloa le auala o le faatinoga, o le a teena ai le faiaoga. Ae i le taimi muamua, sili tuua e tagata tomai faapitoa.

Afai e le mafai ona gafatia se faiaoga pe na te le manao e totogi, o pea i ai galuega faatino. I luga o le Initoneti e mafai ona e maua le tele o faamatalaga e uiga i le malosi ma le bodybuilding. Mataupu Faavae ma vitio e fesoasoani e te maua ai le faavae malamalama, lava mo se tagata lē limalelei. O le isi auala e maua ai le malamalama e aunoa ma se faiaoga - e fesootai ai ma le sili atu tagata taaalo o le poto masani. I le fale e lē a teena se tasi e ulufale atu po o le saogalemu upega. Na o le faia e le masani ona tele e faalavelaveina ai tagata mai o latou lava gaoioiga.

uō

O se vaega taua o se aoaoga manuia - lagolago. O le mea lea, ina ia tausia pea le uunaiga, e sili le alu i le faamalositino ma se uo. A e vaivai ma e te manao e nofo i le fale, o loo taoto i le moega ma matamata sili ona e fiafia faasologa TV, ia na faamaoni soa e te alu i le fale siisii. Lava mea e te faia mo ia. I le faaopoopo atu, pe ai ai i lalo ifo o se tasi o uo, e amataina i le fale siisii lagona sili atu ona lelei.

O le mea autu e le o le faaali mai i luma o le taaalo i le isi ma le poto masani mo lo latou ausia. Afai e te le taalo i taaloga, ma e na amata ona aumaia ai i lou tino i le leo, o le maelega tele a taitai atu ai le mea moni e faapea e le mafai ona faia se mea i le aso na sosoo ai ona o le tiga o le vao i le musele. Ma e le gata i le tulaga sili ona lelei. Ma tagata o loo auai i le sili atu nai lo le tasi le tausaga, e le o lava le tele o newcomers malu lelei foi. Tagata i totonu o le potu ina ia o mai ma e alu. I luga o le atunuu i fafo e leai se tasi e totogi mafaufau. Ae peitai, afai e te manaomia fautuaga po o se fesoasoani, o le a teena le tagata taalo le poto masani.

taofiofiga

Aoaoga faamasani mo le amataina i le fale siisii i le taimi muamua e faigata. e le malamalama Newcomer e le lagona ana maso. na executes ia faatonuga mai o latou pule. Ae ina ua mavae se taimi e sau ai le iloaina atoatoa o amioga. Ona e fuafuaina gaoioiga uma. Aua e te matamuli, pe afai i le taimi muamua e te faia se mea sese. E leai se tasi o le a talie faatasi ma oe e le ona amata faʻatasi uma. e mautinoa lava e oo mai auala e tatau ai, na o le le onosai.

Polokalame mo e amataina i le fale siisii

Le taimi nei o le taimi e talanoa tuusaʻo e uiga i le aoaoga. Ina ua sau i le fale, e mafai ona afaina ai tagata oe lava. Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona e tausisi tonu i le tulaga o le galuega ma e le taumafai e faaali mai lo latou superpowers. Faamalositino mo amataina - o le nofoaga lea o le a faatino ai e le siaki lou naunautai ma le lotopulea, o le naunautaiga ma le malosi e ola i le taimi faatulagaina.

O le uluai polokalame, lea tatou te mafaufau, e taulai atu i le fatuina o se faavae mautinoa. E aiaia ai mo le aoaoina o se tagata taalo mo isi, e sili atu suega lavelave. E leai se poto faapitoa ma nisi metotia patino. O lenei polokalame e aofia ai le mafuli galulue ma mamafa saoloto. O le mafuaaga e faigofie - le uma le potu o loo i ai masini faamalositino faapitoa fuafuaina mo suesuega o se maso faapitoa. Ina ia leai se fesili (ua suia e ala i se faatinoga i lenei simulator?), Le polokalama e faafaigofie. E ui i lea, e matuai aoga. Aoaoga e tatau ona nofoaga faatolu i le vaiaso. Faatasi ai ma le aafiaga o tagata taaalo faalauteleina le polokalama i luga e 4-6 aso. Ae ua tatou ae i soo se mea.

aso muamua

E foliga mai o se mea e pei o lenei:

1. Faamafanafanaina ai. E faia e oo atu i le 10 minute. E maua ai sauniga ma cardio.
2. maso Pectoral. E tatau ona e faia nofoa fetaomi ma dumbbells, o loo taoto i lalo, e mafai ona e totoina foi i latou i lima.
3. Triceps. Latou te faia eseese masini: Farani, o loo taoto uu latalata i lalo i luga o le fata pito i luga.
4. Tauau. Tatou te sii ae lima i dumbbells i luma o oe. Sosoo ai, faia tulaga fetaomi nofoa barbell.
5. Toleniga (so o se faatinoga e filifili mai ai).
6. Faasolosolo.

O le aso lona lua

Laasaga ma lea laasaga aoaoga e faapea:

• Faamafanafanaina ai.
• Afaina. Faia eseese sasau: o le poloka pito i luga i le pusa uamea i le fusi i le malifa. O loo i ai se uu lautele toso-o lugā.
• Biceps: Curls ma dumbbells po o se barbell. Sii barbell i le nofoa e Scott.
• Tauau. sii muamua dumbbells i lima. Ona e toso tootoo i le auvae.
• Galulue e ala i le fetaomi atu.
• Faasolosolo.

O le aso lona tolu

O le polokalama e liua ai se vaega:

1. Faamafanafanaina ai.
2. Vae: squats, faalauteleina ma flexion i le simulator.
3. Tauau: fanafānauga dumbbells i le malifa, o le alavai o le lima i luga o le simulator, ". Peck-Tesema"
4. Press.
5. Faasolosolo.

o loo faatinoina sauniga uma i le tolu vaega o le 10-15 taimi. E le gata ia i latou e uiga i lea faamaoti le aofai o repetitions. e tatau ona filifilia atigi Weight ina ia e mafai ona e faia e pei lava o le tele o seti e pei ona faamatalaina i luga. O le mea moni, i le sauniga, i le mea o mea uma e faalagolago i lou malosi, mo se faataitaiga, toso-lugā po o nofoa fetaomi, e tatau ona e faia e pei ona tele e pei ona liliu mai, ma taumafai e aumai a latou faatinoga i le maualuga.

I le faaopoopo atu faamafanafanaina-i luga i le a oo mai le amataga o aoaoga i le ono mafanafana-ae oo atu i se faailoga tusi avanoa. E le manaomia i latou i luma o faatinoga taitasi, ma i luma o le amataga o le aoaoina o se vaega maso faapitoa. 10-20 repetitions o le a lava le maso faatamaoaigaina ma meaai e faailoa atu ai e oo mai i le toto.

Tatou manatu i luga o le tulaga fuafuaga toleniga, e galulue vaega maso taitasi i luga o se aso faapitoa. Ae ei ai le isi auala. E tusa ai ia te ia, le lavelave aoaoga tino atoa - mo se savaliga i le fale siisii. Mo e amataina, e ese le lelei foi lenei auala. E faatusatusa ma iloilo ai.

№2 polokalame

O lenei polokalama e muamua tepa e foliga mai e le masani ai. Ae peitai, e aumaia ai se aafiaga maoae. o le aoaoga faamasani e faapea:

• Faamafanafanaina ai.
• Tauau: sii barbell i luga o lona ulu, sasau lona auvae.
• Vae. Tatou te faia squats.
• Biceps. E aofia ai le sii o le pa faamasino.
• Tua: atigi lafo i lona sulugatiti i le malifa.
• Fatafata: nofoa fetaomi (nofoa faalava).
• Press: sii le vae i le vise.
• Faasolosolo.

E tatau foi ona faia i aso e tolu i le vaiaso. Na faatinoina toleniga taitasi toe. Afai o loo i lalo o le 20 tausaga, o se tasi o sauniga a le vaiaso e tatau e sui ai le lavelave faamoemoe i le faalauteleina o le fatafata ma tauau. E foliga mai e faapea:

1. Faamafanafanaina ai.
2. Tumutumu Faasologa o bends loloto tulivae ma "pullover". sauniga taitasi e faia 15-20 taimi. O le aofai o seti - 3.
3. Toso-lugā (i le fatafata, o le ulu, uu faafeagai) 3 / 15-30.
4. Dips (amplitude maualuga) - 3-4 / 20-30.
5. Tausiga o vae, tautau i luga o le crossbar.
6. Faasolosolo.

Faatasi ai ma se polokalama o le na galue mai vaega musele uma, ua fautuaina e amata ai. e le tatau pumped Ŏ tagata lē limalelei i le fale siisii i le taimi muamua. O lenei fuafuaga o aoaoga, e mafai ona e faaaogaina le 1-2 masina muamua, ona o atu i le polokalama o le tulaga faatonuina, lea ua tuuina musele uma gauai faapitoa.

Faamalositino mo amataina teine

E le pei o alii, tamaitai taumafai e alu i le fale siisii, e le ina ia avea ma e tele, ae e avea ma se atamai, slimmer, e aveesea mamafa. E talitonu o le faia o le mamafa o aoaoga, o le tamaitai talavou le aveesea o tulaga faatamaitai ma avea ma se "faatuina i se sakete." Ae e le faapea lenei. Muamua, ina ia avea ma se teine masani le a le mafai ona o le mea moni e faapea ua fuafuaina e ia ana tino o se tane. O Ia o le matele i le tuputupu ae o le vaega tele maso. Lona lua, faaaoga ma avega o teineiti aofia i le polokalama o aoaoga, faamoemoe le i faia o le tamaitai i le maso fatafata. O lea la te le a mauaina le fili e ala i le mea moni e faapea o atu foi le isi ituaiga fairer e toleni i le fale siisii.

Mo e amataina, teine faamoemoe o aoaoga o se suesuega atoatoa o le tino atoa. E faapea foi le mauaina o le lotogatasi ma le mamafa leiloa. O le mea lea, o le e sili ona talafeagai se polokalame, i lea vaega musele uma o loo galue mai i le aso. E talafeagai. Ina ua mavae mea uma, afai e masani ona misia se toleniga ona o le faasologa o mau, o le a maso, lea e aveesea o le mafaufau. O lea, ia tuuina atu se faataitaiga o se polokalama o le tagavai mo teine:

• Cardio - 10 minute ma le uaua o le 100-120 sasa i le minute.
• Mafanafana-i luga ma fālō.
• Sii i vae / tulivae i le vise.
• nonofo faaopoopoga vae.
• Pepelo curls vae.
• hyperextension puupuu.
• fetaomi nofoa Dumbbell pepelo.
• fatafata faatinoina pulldown (uu faafeagai) - 2 / 10-12.
• Press o dumbbells i luga o lou ulu.
• Lo latou tuputupu ae - le biceps.
• Twisting i le nofoa.

sauniga uma, vagana ai matauina, ua faia i le tolu o vaega o le 10-12 taimi. Ina ua sau i le potu o le taimi muamua, ma e tatau ona faia atoa toleniga cardio. O se malosiaga - i se tasi auala. O le malologa i le va o reps - e uiga i se minute. O le faaaogaina lona lua e mafai uma ona e sili atu ona malosi. e tatau ona faia faatinoga taitasi e ala i auala e lua, ma malologa vavae i le 50 sekone. O le lona tolu o taimi oo i le taimi e amata ai aoaoga mo se polokalame atoa. O le a faia se ulugalii o le vaiaso ma o le ae iloa ai le auala e amata ai amata isi suesuega. a uma ona tuuina mai e le polokalame i le fale siisii faigofie. O le ae lagonaina se tagata taalo le poto masani. Faasaoina lenei uiga lelei i le lumanai, ma o le a lelei mea uma.

iʻuga

Aoaoina mo e amataina i le faamalositino e mafai ona avea ma se popole faifai pea, pe afai e le o se auala talafeagai e galuega ma se faiaoga poto masani. I le taimi muamua, atonu, o le a liliu mai e leai se mea. O lea la, e tatau ona e faaeteete pe afai e te filifili e alu i le faamalositino. Mo e amataina, o tane, o le a faigofie le ala lenei nai lo mo tamaitai. Ae o le fairer feusuaʻiga tuuina taaloga lelei, o le a mananao ai. Aso nei ua tatou iloa le mea faigata faatalitali novice i le faamalositino ma nisi o sauniga e tatau ona gauai atu i le taimi muamua.