Faatinoga faigofie o le a suia ai lou tino i le na o se masina

O le faia o sauniga o le matua faigofie. Pea faigata e filifili ai manaoga faapitoa mo le vaega o tagata taitoatasi o le tino. E ese mai ai e talafeagai ina ia maua se taimi mo faamalositino. E sili atu le taumafai e faaaoga nei sauniga faigofie e fitu, e fia alu e toetoe lava o le tino uma, ma ina ua mavae 4 vaiaso o le ae matauina se suiga io latou ala faaletino! I totonu o le potu aoga e tatau ona na o le sefulu minute i le aso.

lath

o se auala sili e toso toe vaega lenei o le suilapalapa, o le maso ma le aoaoina o outou lima i tua. O le a manaomia na onosefulu sekone i luga o se faavae i aso taitasi. Afai e te le mafai ona tetee atu i tulaga le taimi saʻo, e faataitai ai i aso uma, seia oo ina e aoaoina e tutu ai mo se minute. Ina ia faia lelei o le pa faamasino, e tatau ona faalagolago i luga o le tulilima, ma tuu o outou lima tauau-lautele ese, e faasaʻosaʻoina lou tua ma tautau i lenei tulaga, e aunoa ma le faalagolago i luga o lona tulivae.

pushups

Pe e te manao e atiina ae maso fatafata ma lima? E tulei-lugā i aso uma! Tuu ese o outou lima tauau-lautele ma punou i le tulilima o lea e tutusa lou forearms i le fola, ma toe foi atu i le tulaga amata. E amataina e mafai ona faafaigofie ai le galuega e tusi ona tulivae i le fola.

squats

O se auala e le malamalama ma le lelei e maua vae atoatoa! Ia outou vae ese le fola ma ou tulivae faia le galuega faatino so o se isi nai lo lou tamatamaivae. e tatau ona magoto le suilapalapa i lalo tulaga tulivae. Aua le punou ma tausia maualuga lona auvae.

faamo- moo Ball

Faatasi ai ma lenei faatinoga, o le a atiina ae ai le maso o le tino i luga. E tatau lava ona faaloaloa lou tua i le puipui, loloʻu ou tulivae, ave se taaloga polo i ona lima ma sii i luga i latou i le tulaga o lona fatafata, ona lemu twisting mai itu e fai i thoron.

Faasolosolo lima ma vae i le tulaga e tootutuli

Lenei gaoioiga e faamalosia ai le maso atoatoa ogavae ma ufa. E mafai ona e faia e sili atu ona faigata e mamafa faaaogaina. Faatasi ma i latou, o le a liliu mai e sili atu le malosi o lau vasega. Ia maua i le fa uma, toso le vae ma le lima faafeagai i le taimi e tasi. Umia le tulai mai mo le lima sekone, ona toe foi atu i le tulaga amata ma faia le faatinoina i le itu faafeagai.

Le siitia o le tulivae supine

Ina ia faia lenei gaoioiga e tatau ona e taoto i luga o lou tua - o le a outou faamanatu capsized i tua o se āviʻiviʻi! E foliga ese, ae o le galue lava. Taoto i lalo, faaloaloa ou lima ina ia paʻi atu i lou tulivae. Faasaʻosaʻoina tasi vae ma faasaʻosaʻoina le lima i le itu lava e tasi, ma le isi afa o le tino umia i le tulaga lava e tasi. Faatali ni nai sekone i lenei tulaga, ma toe foi i le tulaga muamua ma toe fai i le isi itu.

o taifau e tulai faaloaloa le muzzle vae i lalo

Foliga, e te faalogo i se tulaga o le sauniga yoga. Faatasi ai ma lenei faatinoga, o le a atiina ae ai le maso o le afa i luga o le tino ma ogavae, ufa. Faalagolago i le lima, sii le ivinoʻo luga. Sii le vae e tasi, e faasaʻosaʻoina ai ma faasino atu agai i luga. Ina ua mavae se lua, i lalo ma toso aʻe i lona fatafata. Toe foi atu i le tulaga muamua, ona toe fai atu i le isi itu.

Fuafuaga mo le fa vaiaso

Ina ia ausia taunuuga ofoofogia, e le lava mo le sefulu minute i aso uma. Minute o tulei-lugā, nofo-lugā se minute, ni nai minute i le pa ma e molia lelei ua uma ona faia! Faafefiloi ma faafetaui le sauniga o loo lisiina atu i luga i a complexes puupuu, le faia o se sefulu malologa i le va o seti. Ae matauina vave o le tupe faasili i foliga faaletino lelei! O le mea autu lava o le aua le tuuina atu i luga, ona o le sefulu minute e vaneina mai le mana o le e oo lava i le tagata busiest. O nei sauniga e matuai faigofie, ma le tasi oi latou e mafai ona taulimaina, o lea e le faafitia oe lava le avanoa e matuai faaleleia ai lou malosi i le na o le fa vaiaso toleniga puupuu sefulu minute!