Molia mo le toe - se seti faapitoa o le sauniga mo le puipuia o le tele o faamai

O aso uma mai i le taeao i le afiafi, e oo i lo tatou ivitū vaivai o le tino. E mafai ona avea se galuega sedentary po o le "galuega i luga o loʻu vae." O le tulaga masani, e foliga slouch le afiafi, i le vaivai ma le lava o le malosi, ma o nisi taimi e toe foi tiga. Talu ai aggravated le tulaga ma tau atu i le leaga i taimi taunuuga. Aloese mai le tiga lē lelei i le ivitū ma fesoasoani e faamalosia ai le maso o le pito i tua mo le molia faigofie.

Sauniga e tatau ona faatinoina e le aunoa. I le taimi o exacerbation o toe tiga e le mafai ona faatinoina sauniga. Molia mo le toe foi atu e faia i se saoasaoa e telegese mo se filemu, musika e nofonofovale ai. Aloese mai le malifa faafuasei, ma ua maximized le amplitude. Le avega mo le maso i tua e tatau ona faateleina malie. Aoga gaoioiga laueseina o vasega siva, auau i le vaitaele, sauna, a savavali i le paka, vasega fofō.

Molia mo le faamalosia o le maso toe

1. Taoto i luga o lona tua ma faaloaloa ona lima i luga, o le tele e toso le tino atoa (mai le vae i le itu). Ona e tatau ona e malolo. Toe fai ono taimi.
2. Taoto i luga o lona tua, tosina i luga o ona tulivae i lona fatafata, ma le auvae - i le tulivae ua le ausia e le itiiti ifo i luma ma tua lima taimi taavale molemole i tua.
3. Tootuli ma malolo ona lima i luga o le fola, o loo tauaveina gaoioiga ulu eseese faatonuga lima taimi. I lenei tulaga, lima ma ogavae o perpendicular i le fola ma teisi ese ou tulivae.
4. Nofo i le mulivae, o le tino faalagolago atu i luma ma faatu le ivinoʻo. Faatinoina tino swaying lafo i luma ma tua e le itiiti ifo nai lo le taimi e fitu.

Molia mo le toe mafai ai ona faia tulaga, e oo lava i le nofoaga o galuega. O le a manaomia na o le lima minute, ma le lailoa le a faia vave:

1. Le i ai o lona lima i tua o lona ulu, ma ona faafuasei ave i latou e ese ma piki. Tamoe punou i tua, faaloaloa musele uma, ma e tu pea mo 5 sekone. lima i lalo ifo. Ia ono po o le fitu taimi.
2. Aao faaloaloa atu i luma ma faalagolago i latou i le puipui i le mamao o le laasaga e tasi, ina ia faia le deflection i tua o le tua. Pe 5-7 repetitions.
3. Vae ese, e faatino feauauaʻii ivinoʻo i itu eseese, faamatala lea o le numera "valu". ua faia sauniga uma e lima o taimi, i le taimi lava lea e tasi e taumafai e tausia le gaepu tino.
4. Vae ese, taufetuli tino i le itu i le tuutuu ifo i le lima tino.

E matua aoga e tauaveina ai lenei gaoioiga i le memeʻi ivitū ni nai taimi i le aso, nofo i luga o se nofoa i totonu o le ofisa. Ina ia faia lenei mea, tuu ona lima i ona puimanava, ma siitia ma faaloaloa lemu vertebra taitasi, talu mai le vaega o le coccyx. I le taimi lava lea e tasi e toso i tua ma faasaʻosaʻo ona tauau. Mulimuli i se itulagi tauau e malolo ma faaloaloa lona ua. masani Chin fafo. O le taunuuga e tatau ona i ai se lagona malosi o feteenaiga i le ivitū. Tumau i lenei tulaga mo se taimi ma malolo. I le taimi o le aso, o lenei moliaga mo le toe foi e tatau ona faatinoina e le itiiti ifo nai lo le sefulu taimi. Lelei fasiotia faatinoina e faapea afai ei ai se lagona o weightlessness ma ogatasi le ivitū.