Le auala e faateleina ai le ufa i le fale

Ufa aofia ai o le tolu ituaiga eseese ma le tele o le maso: laiti, auala ma le tele. Ina ia faateleina ai lenei vaega o le tino ma faia ai Bole ofuvae, ia e galulue ai i latou taitoatasi. O le tele ma le tele o toniga a le avega, o le lelei le taunuuga. Ia tatou mafaufau pe faapefea ona faateleina ai le ufa.

O le taimi lava lisi o ni nai motugaafa, lapataiga newcomers mai le mea sese taatele:

• Aua le aafia i aso uma. E le lelei mo lou tino, ina ia mafai ona faigofie ona ausia se taunuuga, ma overtraining. Ina ia amataina, na faatino ai sauniga 2-3 taimi i le vaiaso, e faasolosolo malie le faateleina o le avega. Lea e le o tuulafoaiina outou vasega, ua le toe fiafia i latou.
• sauniga sui. O le mea moni, e mafai ona filifili se polokalama faapitoa ma faia na o ia, ae ina ua mavae ao e lelava ai. I le gata i lea, e taua ai le galulue maso eseese, tuuina atu o se avega toniga.
• Faasolosolo faaopoopo mamafa faaopoopo i le sauniga.

O lenei iloa e uiga i le auala e faateleina ai le ufa.

Le taimi muamua, o le tele o sauniga e mafai ona faia e aunoa ma le mamafa. Mo lenei meatotino aofia squats, lunges i luma ma tua, tausia ma le tufatufaina o toe vae.

Foi, tulaga amata sauniga lelei lea e tutusa:

Alu ifo i ou tulivae ma lima, e faasaʻosaʻoina lou tua ma lona ua. Paipa vae piʻo i tua ma i luga i le tulivae. Toe fai lenei gaoioiga 15-20 taimi ma suia vae.

Amata tulaga o le tasi, ae o lenei mafolafola toso i tua o le vae ma piki i luga. Toe fai 15-20 taimi ma suia vae.

Faatasi ai ma le masani toe faia o nei sauniga, o le a vave ona faaaogaina e le avega, o lona uiga o le taimi lea e faafaigata ai le galuega. Ina ia faia lenei mea e te manaomia mamafa i lona vae ma dumbbells. O le muamua e mafai ona faaaoga i le sauniga i luga, ma dumbbells, tatou te talanoaina i le auiliili.

Afai o loo e saili mo se tali i le fesili i le auala e faateleina ai le ufa - sauniga e tatau ona sili atu ona faigata.

Squats ma dumbbells. Vae tauau lautele ese, o se dumbbell i lima taitasi, po o le faia o se tasi dumbbell mamafa ma umia i lima uma e lua. Lemu squat seia seia obrazuete 90 tikeri. Ia outou sao i tua. Afai e te maua se soifua maloloina soofaatasi, tatou pepa faataga e faatino oso mai o lenei tulaga. Ae muamua, filifili se mamafa laiti - 2-3 kg ua lava. Aupito maualuga - 5kg.

Sii dumbbells. Vae tauau lautele ese. Dumbbell po kettlebell ave lima uma e lua ma faia ai suiga maoae. Le taimi muamua aveese mamafa i lalo (toe taumatau) i le va o le tulivae salu lea e sii i luga o tauau. Dumbbells muamua ave 3-4 kg faasolosolo malie e mafai ona e faateleina ai le mamafa o 5-6 kg.

Faaauau pea le tala i le auala e faateleina ai le ufa, e tatau ona matauina ua sii le ivinoʻo lenei gaoioiga. E faapea le aunoa weighting ma faatasi ma i latou. O le a manaomia ai se pancake mai le pa (po dumbbells), lea o loo tuuina i le manava. Amata tulaga - i tua, vae punou i le tulivae. Siʻi ivinoʻo, fausia ai se laina saʻo i le tino, ma vave maua i lalo. Toe fai lenei gaoioiga 30-40 taimi.

faatinoina lava lelei e tutu i luga o le nofoa. Aunoa faia, e te le ole atu i le fesili i le auala e faateleina ai le ufa. Ina ia amata, aua e te faia so o se mamafa, ma faateleina malie le avega. I le fale e mafai ona e na o le alu aʻe se tasi e se tasi i le tasi vae i luga o le sofa po o se nofoa. E manaomia e sili atu maumaututū o le laualuga, ao le nofoa e sili atu le aua e aea, e pei ona mafai ona ia faafao.

A o mafai ona vaaia mai uma o le luga, e mafai ona e faateleina ai e oo lava i le asini i le fale. outou uma manaomia - o lenei mamafa faaopoopo, onosai ma le manao e faaleleia atili ai lou tino.