Le auala e faaitiitia ai le asini? fautuaga aog

Le auala e faaitiitia ai le asini? Ina ia ausia lenei sini ua fautuaina e tauaveina lavelave faapitoa aoaoga. O nei sauniga ua faamalosia e galulue maso maelega gluteal, lumbar ma suilapalapa. O se taunuuga o le faatinoga masani inisi faaopoopo le a liusuavai malie. Le mea o loo aofia i totonu o le lavelave?

faatinoina muamua

Le auala e faaitiitia ai le asini? O se lelei faatinoina e lauga i le lomiga lenei o le a squats. E i ai nisi "subtleties" i lenei gaoioiga. E le tatau ona squat loloto foi lava e punou ona tulivae i se tulimanu tauagavale - squats i se laau tele o le a tuuina atu i le taunuuga faafeagai - le ufa amata ona tuputupu ae i le tele. Toe foi i le taimi o latou e tatau ona tausia e saofafai lugā saʻo, e toso i luma. I le tuuina i lalo o le tino i lalo e faia se manava loloto, ma ao sii le aʻe tino o le manava e telegese ma loloto.

Ina ia faaitiitia le asini, o le ae manaomia e faia le itiiti ifo i le 10 reps i le seti. Aofai o auala ua filifilia taitoatasi, ae le itiiti ifo i le lua taimi i toleniga.

faatinoga lona lua

o loo aafia ai oe e uiga i le auala e faaitiitia ai le asini? Faia sauniga faapitoa, mamanuina le maso gluteal. E fai lava si faigata, ae o le taunuuga e ofoofogia lava! Tootuli i luga o le fola. O le lona lima taumatau laga saʻo i luga i le tulaga o le atolaau, ivinoʻo ma tuutuu i lalo lou ufa i le fola o le fale i le itu tauagavale. Umia lenei tofiga mo se taimi, faapaleniina lona lima, straightens i luga ma tu i le tulaga amata. Ona toe fai le gaoioiga lava e tasi i le itu faafeagai. maso Gluteal i le taimi o le faatinoga o toaaga, faapea foi ma le maso o le puimanava ma itu. I le tulaga o fesili workouts faaumiumi ma le masani o le auala e faaitiitia ai le tele o le ufa, o le a foia vave lava. Faatino le itiiti ifo i le 10 repetitions i itu taitasi. Le aluga o taimi, pe a maua malolosi maso, e mafai ona faateleina ai le aʻe fua faatatau soo i le 20 taimi.

faatinoina lona tolu

Ina ia foia ai le faafitauli, i le auala e faaitiitia ai le asini, e mafai ona e faaaoga le taavale i luga o se uila po o le suia o le vasega o aoaoga uila i luga o se uila minoi. Faailoa le masini i se faiga lea e mafai ona galue mo se taimi umi, i le itiiti ifo i le 10 minute. Ina ua mavae se puupuu (30-60 sekone) totoe e tatau ona toe faia le faatinoga. Afai e faaaoga le simulator uila masani, tietie i ai mo le itiiti ifo i le afa itula i le aso. Afai e mafai, ia filifili le ala, lea o le a tatau ona e alu e sili atu i luga - o se avega le mana taua ma le faaumiumi o le taimi o le Boom e mafai ona faaitiitia ai le aofaiga o le ositaulaga.

O se faatinoga faaopoopo, e mafai ona e faateleina ai le savali, lea e oo mai ai - e mafai ona avea o lugā o faasitepu luga o le mauga, ma isi.

Faaaoga nei sauniga i lou faamalositino i aso taitasi ma o le a fiafia taunuuga - unsympathetic tusi faaopoopo le a faasolosolo "liusuavai", ma o le a vaneina fuainumera! e mafai ona ausia se aafiaga taua aemaise lava i se tuufaatasiga o le aoaoga e faia i se meaai kalori-maualalo. Faatupuina le vaevaega lelei o lou tino e faigofie ma fiafia!