E faapefea ona e fausia House lima

Faatasi ai ma le atoatoa le mautinoa e mafai ona tatou faapea atu o le alofa le toatele o alii e sasau lima, faateleina o le biceps. Ma afai o maso o le aupito itiiti i luga o le lima, o le toatele sagatonu mitamita ai, pe afai ua lelei puta. Lima - o le vaega na o tino lenei e masani lava ona vaaia e tagata. E taua tele o lou lima te malolosi ma lelei, aua o le fetaomi, tua, pusa tele o taimi lafi i tua o le ofu. Ma e matua faanoanoa ina ua ia te oe se tala e sili ona lelei, ae leai se tasi e vaai. A lima vaivai, ma e le o tosina atu le gauai o tamaitai. O le mea lea, e tatau ona aoaoina foi le lima.

Afai e amata ona talanoa e uiga i le auala e sasau le maso lima, e tatau ona e filifili muamua mea e te manao e sii mai. A o ou tusia muamua atu, e toatele tagata na luluina latou biceps, ae o le uiga o lana sasau pe afai e manaomia ai na o le 1/3 o le lima atoa. ua nofoia le nofoaga autu e le triceps, ma, e faafetai ai i ona lima le mauaina o se vaaiga faagaeetia. O lea, afai e te le fiafia i le mauaina o outou lima vaai matagofie, malosi, faagaeetia, e tatau lava e sasau le biceps lava, ae faapea foi triceps.

Ina ua maea le faitauina o nei parakalafa e lua, e te manatu e tatau ona tatou o atu i le faamalositino e ausia ai au taunuuga manaomia? Pe o ou faasaʻo? Afai ou te mateina sao, o le ae sese le mafaufau. Le o alu atu i le faamalositino ai. O loo i ai sauniga faapitoa e mafai ona e faia i le fale. e faapea o le ki lea e mafai ona i le aiga ma faia o latou lava mea, ae i le taimi lava e tasi e mafai ona e tuuina atu le taimi i le aoaoina o latou lava lima. O lenei o le a ou taʻu atu ia te oe le auala e pamu aʻe i luga o outou lima i le fale.

Ina ia amata i workouts aiga, o le ae manaomia ni nai mea o le a manaomia i le potuaoga. Muamua lava, o se dumbbell. O i latou o le mataupu autu mo aoaoga. O le ae manaomia foi se polo matafaga. Ou te manatu o tagata uma ei ai i le fale o se mea faapena. O lenei, i luga i lou sauniga, ina ia e iloa le auala e pamu aʻe i luga o outou lima i le fale.

Sei o tatou amata i le sauniga mo biceps. E tele sauniga eseese mo biceps. O le a ou faamatalaina le sauniga sili ona lelei. O iinei o le a outou o mai i le polo inflatable ono. Alu ifo i ou tulivae, tuu le polo ina ia sa i ai i luma o outou. Tuu se dumbbell i le lima ma tuu i ai lea i luga le polo lava ia, ma le lona lua Abut polo mo paleni. Faasolosolo loloʻu lou lima i le tulilima. I le tulaga aupito maualuga, taofi, ma tuutuu i lalo sologa lelei le lima. O le faia faapea 10-15 taimi, suiga tulaga lima. O lenei faatinoga e faia 3 taimi i le aso, ae ia a malolo aso. Lenei gaoioiga e aofia ai le maso biceps, lea e mafai ai e pamu aʻe lima i le fale.

O le isi maso, o le a tatou sasau a triceps. O se faatinoga lelei o le faaopoopoga o le lima i se dumbbell ona o le ulu. O lenei faatinoga e lelei i lena e faaaoga e matua maso triceps mea uma, faaleleia o le toafilemu ma le elasticity. O lenei faatinoga e sili faia muamua i le lima e tasi ma le isi. Ia i se tulaga pe afai o le vae ua tauau-lautele ese. Tu maualuga ma e le minoi. Ia a dumbbell i lou lima. Liliu le lima ina ia feagai ma le pama. Sii le dumbbell i luga o lou ulu ma ulufale atu i ai i lona ulu. Sosoo ai, lemu i lalo le dumbbell, ae te le taia o ia e lona ulu. Faʻatasi dumbbell nape maligi e toe foi atu i lona tulaga muamua. E manatua, e tatau ona uunaʻia na o le tulilima, e tatau ona gaoioi le malologa. Pe 10-15 taimi i taitasi o le lima 3 taimi i le aso, i le aso o le malologa biceps. o se faatinoga lelei lenei e pamu aʻe i luga lona lima. I le fale e mafai ona e faia pe a lagona lena malologa lava le maso.

Ala i le faataunuuina o nei sauniga, i le tuanai ai o le masina o le a outou vaai i le taunuuga o lou workouts. Lenei gaoioiga e masani ai, ae e faataunuuina ai le saʻo, o le ae maua ai se matagofie ma le puta lima ma atiina ae biceps ma triceps maso. Ua outou iloa le ala e pamu aʻe i luga o outou lima i le aiga, ma e mafai ona amata aoaoga i le taimi nei.