E faapefea ona e atiina ae dyhalku i le fale

So o se taaloga e manaomia ai avega matuia, ma le o taimi uma punaoa o lo tatou tino o lava le lagolagoina i latou. O se faataitaiga manino o le faiga respiratory, po o le tagata - "dyhalki". Afai e le atiina ae lava, o le a le taitaiina atu ai se malosiaga faaletino i le taunuuga manaomia. O le mea lea, o se tasi o le autu luitau mo so o se tagata taalo o le atiina ae dyhalki.

Pei ona outou silafia, o se manava lelei o le fiafia faapitoa i latou mo na taaloga ma o se olaga maloloina - e sili atu i upu po o se mea e fiafia. Sei o tatou iloa ai le auala e atiina ae dyhalku e iloa ai le maualuga fou i le taaloga ma faia le fitter tino, lea e sili atu le taua nai lo se pine.

Le auala e faamalosia ai le faiga respiratory

Atinae o le totoga respiratory sao i faiga faatinoina aerobic. I totonu o le taaloga ki lea e atiina ae le manava, o le: tamoe, aau, feʻaʻei, tietie uila, matou taualoina le vaa, skating ma savali tuuga. Aoaoga e fesoasoani e faateleina tulaga mama ma faamalosia ai le loto. Faatasi ai ma avega masani faaleleia tulaga vascular: O i latou ia sili atu le ofuvae.

Ina ua faatinoina aerobic e faamalosia ai le tino atoa. Lona tomai e onosaia ai avega mamafa i luga o se umi lautele o le taimi ua taua o le onosai. Aua e te manatu o le tumau i manaomia na o tagata taaalo faapolofesa po o tagata faigaluega o fausaga mana. Tagata e tau o se olaga malosi, e faia e aunoa ma le i ai.

O ai ma pe aisea e manaomia ai

Tolauapi i le togavao, savavali i luga o le uila, o le galulue i le faatoaga - uma lenei ma sili atu e manaomia ai le punaoa o le tino. Ma e mafai ona liliu lava faatauga umi i se miti taufaafefe pe afai e le lava le malosi.

vaavaai lelei tele tagata aoaoina ma Hardy nai lo i latou oe ua tele paie pe manaomia tumau uunaiga faapitoa. I latou o ni atamai i taimi uma, portly, ma, o le mea moni, e leai se kilos faaopoopo. O nei tagata agai saʻo, vave ma le mautinoa. Ae peitai, o le suiga i fafo - ua na o le itu muamua lenei o le tupe. O loo i ai foi ni suiga i totonu. Ma ua suia ai aoaoga faifai pea ma le agavaa i le tuufaatasiga o le toto (faateleina ai le aofai o sela mumu o le toto), lea sao i le faatamaoaigaina o le totoga o loo i totonu faatasi ma le okesene. maso Respiratory i aoaoina tagata malosi Bole o le maso loto.

vala

E toatele lava, e toatele i laitiiti te silafia le ala e atiina ae dyhalku ma le tumau. O le faaaogaina sili ona faigofie e fai - taufetuli. Ae peitai, e le auai uma i lo latou soifua maloloina. faamaonia soo ua saienitisi sa tulagaese malosi o le tagata anamua, anapogi ma anagata. Sa ia i latou le tele o le tamoe i luga o laufanua talatala. Aisea e le tele o tagata anamua tamoe? O le tali e faigofie lava: e maua ai meaai po o le le avea ma se taumafataga. O lenei faataitaiga e faaalia ai le auala uunaiga ei ai se matafaioi taua.

Soo se tasi ua lē mafai ona faatalitonuina i tatou lava e faapea ua talafeagai e galulue i le suafa o le soifua maloloina, o le a lē maua ai e leai se mea ae mafatia mai se olaga taaloga. Ina ua maea uma, mo le lelei o le aoaoga e tatau ona e tuuina atu o latou ala o le olaga masani, cozy ma le mafanafana. O lea la, e tatau ona e vaai atu i aoaoga o se auala e faaopoopo atu i le olaga o le autalavou, lelei, matagofie, ma i ni nai tausaga taua. iloa ni nai auala e atiina ae ai dyhalku, e taua ai le malamalama i le mafuaaga lenei ua faia, ma ia mafai ai ona aumaia ia te au lava i ai.

O le a tumau

O le manatu faavae o le tumau e aofia ai si eseese o uiga faaletino o le tino. tumau Respiratory ua mafuli vaevaeina i ituaiga e lua: aerobic ma anaerobic.

tumau Anaerobic faaalia le malosi o le tino e faatino so o se galuega faaletino e aunoa ma le aofaiga manaomia o le okesene. O lona uiga, e faia nisi gaoioiga tino faaaoga na o punaoa i le lotoifale. O le tumau e atiina ae i le faatinoga o se vaega tele o sauniga mo se vaitaimi faatapulaaina o le taimi.

tumau Aerobic - le gafatia o le tino e faatino ai le galuega i le totogiina o le tuuina atu o le okesene. Iinei, o se tulafono faafoe, e manaomia ai se sauniga o le eseese ma le auala umi.

O foi tumau faapitoa ma aoao. O le muamua o le uiga tupito lea o tagata taaalo oe mo se taimi umi, faatino le gaoioiga lava e tasi, le ausia le atoatoa i ai. Ae o le lona lua e na o le manaomia e tagata e le tuli mo pine, ae mo le soifua maloloina ma le leo musele uma ma totoga o le tino. e filifilia le ituaiga o le malosi i tagata uma e atiina ae ai - e faalagolago uma i le faamoemoe.

E faapefea ona e atiina ae tamoemoe dyhalku

O se fesili tonu masani lenei, ona auai i le tele o tagata i se malosi, ma le sea a leona oi latou e le tagata taaalo faapolofesa. O nei tagata e masani ona le maua faafitauli ma mamafa tele, e masani lava o latou tino i luga o tatou vae, ma i le maualuga o le lagona. I le taimi o tamoemoe amata totoga respiratory e galulue tele vave, ma ua faatamaoaigaina toto ma le okesene i le tuuina atu o le totoga o loo i totonu, ma le faiai.

Afai e amata ona e ave le tamoe aganuu, lea e tatau ona e gauai atu i mataupu faavae autu e tolu: gradualism, faifai pea, taliaina. Seʻi o tatou iloilo i latou taitoatasi.

• Faasolosolo. Mai le aso muamua e le tatau ona ave e ia le tele o itula o aoaoga. Faateleina o le mamao e tatau ona e pulea ma le faaeteete le saoasaoa ma lo latou tulaga. O i latou oe filifili e taufetuli ma le fesoasoani a le faiga respiratory toefuatai mai ina ua mavae le ulaula, e tatau ai ina ia aemaise lava le faaeteete ma le malosi o aoaoga. E tatau ona tatou manatua o le tino e tatau ona maua se malologa lelei ma le toe faaola mai ona ua mafatia i le popole.
• Faʻasologa. Ina ia ausia lava le taunuuga itiiti e tatau ona e faia faamalositino e le aunoa. E pau le auala e mafai ona e faaleleia atili ai lou tumau ma le tulaga faaletino.
• Taliaina. Le avega e tatau ona fiafia ma le isi faiga e ese. Afai uma toleniga o falaoamata, ae e taufetuli ala faalua, vave leiloa le manao e tamoe. Ia o le a sili atu ona lelei le isi itu - a itiiti ituaiga tagata, ua lelei ona faatino ma ma le fiafia.

aiga workouts

Toatele tagata e manatunatu i le auala e aoao dyhalku tamoemoe i le fale. O le mea moni, ina ia faamanuiaina i le tuuga, e tatau ona e tamoe. Ae ia le tino sili atu ona toe faaleleia ma talafeagai ai le tino e mafai ona avea i le fale. E le manaomia e faatau ai meafaigaluega faatinoina taugata. So o se sauniga faaletino (tulei-lugā, toso-lugā, osooso, ma isi) i ai se aafiaga lelei i le tumau respiratory. ua tulioso se faatinoga tele maea. Maea le a le gata fesoasoani e faamauina le tino atoa, ae o le a foi tuuina avega lelei o le faiga respiratory. O se auala faigofie e atiina ae dyhalku i le fale o le tau o le soifuaga o le paluni. O lenei taualumaga faigofie lelei māmā faiaoga i le ma le loto.

Auala e aoao mo aau dyhalku

Aau, e pei o tamoʻe, o le taaloga lea e taua o le manava, ae maise lava pe afai e aau vaipuna i lalo o le 'eleʻele. Afai e le iloa se tagata aau pe faapefea ona manava lelei, o le a le mafai ona e manumalo mamao. Seʻi o tatou iloiloina se ulugalii o sauniga e faataitai ai le manava ao aau.

1. Tu i totonu o le vai, e tatau ona e ave a manava ma plunge i le mata o le vai, o lo o umia i lona manava i le taimi e tasi. Ona e tatau ona e faia salu telegese e lua o lona lima. Talu mai le taupega lona lua, e amata ona manavaina le ea i totonu o le vai, i le maea ai o le tino e tatau ona maea manava loa i fafo ma siitia lou ulu i luga o le vai. o lea o le manava, ma ua toe faia le faatinoga.
2. ua faia foi faamalositino i se loloto papaʻu. O le a manava loloto, e tatau ona e maulu i totonu o le vai. Lemu manava loa i fafo uma le ea e te manaomia ina ia avea atoatoa avanoa le māmā. Malolo mo ni nai sekone aunoa ma le ea, e mafai ona tatou o mai i luga ma le manava toe. Ona e toe faia mea uma. E fautuaina e faia lenei gaoioiga malosi ma rhythmically, i le faaaluina o se aofaiga aupito i maualalo o le taimi i luga o le vai.

O nei sauniga e matua faigofie lava, ae latou maua ai se tali i le fesili i le ala e atiina ae dyhalku aau i lalo o le vai ma na aau.

iʻuga

O lea la, tatou te mafaufau i le auala e atiina ae ai dyhalku, ma mea o le faatusa. E toatele lava, toeitiiti lava ituaiga uma o taaloga, i nisi tulaga le atinaeina o faiga respiratory. Ma le malosi le taaloga, o le tele o aoga o le māmā ma le loto. Le tele o tagata le faia o le mataupu autu lava lea e tasi e aofia ai i lona sauniga aoaoga ma isi vaega e atiina ae lenei po o le tomai i se tulaga e sili atu. Mo se faataitaiga, mo i latou e fiafia i le fesili i le auala e aoao mo fusuaga dyhalku maua e aoao ai a itiiti mai o le tamoe, aau ma tulioso maea.