Le auala e faatino squats ma dumbbells

Squats ma dumbbells le avega faaletino i luga o le maso o le vae ma lima, sooga o ponaivi tulivae. O lenei faaleleia le aotelega o le tuufaatasia o gaoioiga. O le faigata o nei sauniga mai le faaaogaina o le gata e eseese tootoo i le tauau weighting tulaga. Ae e mafai ona saogalemu i se gaoioiga barbell. squat dumbbells - o se isi softer i le faaaogāina o le mamafa. Dumbbells o variant sili ona faigofie o le malosi e fausia musele i le tino i lalo ifo. O na sauniga e mafai ona faatinoina toetoe comers uma, e tusa lava po o le tulaga o le sauniuniga.

squats ma auala dumbbells e aofia ai le faaaogaina o dumbbells lua. E mafai ona latou umia io latou lima i le pito i lalo, i le tauau, oso i luga i le taimi o le squat. E le o fautuaina le e tuu le dumbbells luga o le fola, ma le tulaga o lima uu - i luga o se tulaga po o se nofoa. I luma o le avega e manaomia e avea ai ma saʻo, vae salalau tauau-lautele ese, tamatamaivae ave i le lima, e le tetea oo ifo mai le laualuga fola. Ia dumbbells ma lemu loloʻu ou tulivae ma se mafolafola toe aʻe seia tutusa ogāvae i le fola. Ona e tatau ona e faasaʻosaʻoina mea i le malosi. Pe a faatinoina lenei gaoioiga e talafeagai ina ia tausia le tūsaʻo ma tulivae shins - saʻo, loloʻu outou lima (po unbend pe afai e piʻo lima dumbbells). Pulea o lenei auala, faafaigata ai faatinoga e mafai ona faateleina le amplitude. e mafai ona paʻi Dumbbells i lima tuutuu ifo i le fola, ma i le lima piʻo - e faasaʻosaʻoina mea i. E faatagaina saeia mulivae ese le fola (totini faalautele e 45 tikeri) ao deployed i le itu vae. Faatagaina ina ia faia se tino faalagolago i luma laitiiti.

Squats ma dumbbells o se togafitiga faamalositino tele ina ua uma ona manua, e faapea foi i le tulaga muamua o le atinae o maso i le lima ma vae. O le a aoga ma i latou oe saili e lafo ese le mamafa tele.

tuuina squats Deep uunaiga i le maso o le ufa, sulugatiti, ogavae, ma povi. E aofia ai i le tuuina i lalo o tulaga o le suilapalapa i lalo tutusa tulaga fola. Pe a faatinoina e tatau ona lautele tuu lenei gaoioiga vae ma gaoioiga malosi tulivae punou e paʻi atu i tibia i luga pito i tua o le ogāvae. Ina ua mavae ni nai sauniga e mafai ona faateleina le avega i le faaaogaina lua dumbbells. Eseese, e mafai ona e faaaogaina se dumbbell o mamafa feololo, o loo i ai i le tasi lima i le ogatotonu. o loo faatinoina sauniga i le pao o le manavaina i totonu - squat i exhalation - faasaʻo.

squats Luma o loo faatinoina i uma dumbbell ma barbell i lona fatafata. Rod e sili atu le mamafa ona mo se avega e, e tatau ona muamua faamalosia le maso lona manava ma tuutuu ifo i lalo i tua. I le taimi ua tuuina tauau-lautele ese le sauniga vae, masini sopoia mau a dumbbell po barbell lima i luma i tulaga tauau. Tamoʻe squat telegese ma mafolafola i tua seia oo i le tulimanu i le va o le tamai povi, le ogavae ma le vaega pito i tua avea laiti nai lo le 90 tikeri. I lenei tulaga, o le ulu o lo o umia saʻo ma le mulivae e le o ese o le fola. Ina ua uma le tulaga squat maualalo o loo faatinoina ma se popole laitiiti malolo ma maso ejected casing luga.