Auala e faia ai le saogalemu o le vaeluaina i le fale

Tuu atu i se matagofie, vae auiʻa mau le uu a le miti o tamaitai uma ma tagata uma. Ina ia ausia lenei sini o le a fesoasoani malosi ma le faamalositino i le fale siisii. faatinoga masani tausia oe talavou, maloloina ma le matagofie. A lelei vae fālō tuuina fetuutuunai tulaga ese ma le onomea o le pepa. Ina ia ausia o le a fesoasoani lenei taunuuga fālō sauniga e mafai ona faia lelei i lona fale mautotogi.

O le tomai e faia vave le vaeluaina e faalagolago i matua. O le mea moni, i le tausaga, e avea itiiti fetuutuunai le tino ma le sooga, ma uaua tetele ma maso aveesea elasticity. tagata talavou ma faamatalaga averesi lalo ifo o le 25 tausaga i galuega masani o le a mafai ona e faia le vaeluaina i se ulugalii o le masina. Novice taaalo 25-35 tausaga le matutua e oo atu i se taunuuga ina ua mavae le ono masina. Ma e le manaomia aoaoga mo le sili atu i le ono masina tagata matutua. Ae le tatau ona taomia mafuaaga e fesootai-tausaga le lagona. O le mea autu o le sa o se manao, filiga ma le tautinoga.

E tolu ituaiga o le faaopoopoga lea e mafai ona faaaoga mo atinae eseese maso vae. Filifilia a sili taliaina mo i latou lava, e mafai ai ona ausia le sini autu - e fai le vaeluaina. Sauniga ua faia ina ua maea se luga-mafanafana maso malosi. I toleniga aofia tulioso maea, tamoemoe malamalama, oso, eseese curls vae, squats ma totolo, simulators lafo. faateleina faaitiitia o le loto maso ma le leotele toto gaoioiga vae faamalosia.

Ballistic fālō e sili atu ona talafeagai mo i latou oe auai e le aunoa i avega taaloga. E aofia ai o se gaoioiga malolosi ma suiga maoae eseese faatasi ma le malosiaga aupito maualuga. I le taimi o le faatinoga o maso malosi faatinoina o le vae ua umi, ma o se taunuuga - o loo i ai le popole.

Static fālō ua fālō le maso o le vae i lalo o le mamafa o lona lava tino, po o le fesoasoani o se fesoasoani (faiaoga). O le fale o le tumau, ma e leai se isi gaoioiga ua faia. E le o talafeagai mo le amataina.

Proprioceptive fālō - o se faaitiitiga o maso feteenai ma e aunoa ma so o se gaoioiga i le tulaga faaloaloa. Sili talafeagai ma le malosi faaletino averesi.

Eseese uma ituaiga o faailoga memeʻi, e amata i le muamua, e mafai ona faia e le vaeluaina i le aiga. Ina ia aloese mai le manua, o le newcomers sili atu e pipii i se polokalame faapitoa. Toso le maso e tatau ona e luma o le toe afio mai o le tiga agamalu. Ona, taofi ma malolo o le tusa ma le 20 sekone. Afai mavae lenei taimi e alu ese le tiga, o lona uiga e saʻo le avega. Afai o le tiga faaauau pea - e talafeagai ina ia faaitiitia ai le malosi o gaoioiga. Mo e amataina, ae o se tasi faiga e le afa minute.

Ina ia faia le vaeluaina e sili i luga-aoaoina tagata taaalo e faaaoga le mataupu faavae o "le tiga o -. E leai se tiga" Ia fautuaina e faatali ao fālō lagona le mautonu, e puapuagatia mo le 30 sekone ma uma ona fālō uma ona latou tuua. O lenei auala o loo faavae i luga o le meatotino physiological o musele. Ina ua fālō o loo i ai le tiga ona o le tosoina o ata.

Ina ia faia vave e pei o le vaeluaina e mafai ai, e sili atu umia vasega faalua i le aso ma e le itiiti ifo nai lo le tasi le itula. I le taimi lava lea e tasi mo le faatinoga e sili atu le faaalu o le 25 minute. O le tulaga o le saunia ma le lelei o faʻavevela faalagolago tuusao i le ausiaina o le sini.