Le auala e faia cardio ina ua uma aoaoga mamafa?

E masani lava, ili o bodybuilding e le tele faamamaluina cardio ina ua uma aoaoga mamafa, iloiloina e manaomia galuega e faigata. Ina ua maea uma, o lona sini - na e faatumauina pasene gaʻo i le tulaga maualalo manaomia. Le tele o le ofo - Pe e te manaomia cardio ina ua uma aoaoga mamafa? Faia nei sauniga o so o se tulaga moni? Aisea e cardio ina ua uma ona e tatau ona faia i le o aoaoga mamafa, ma le auala e ausia ai ia talafeagai lelei ma le tasi i le isi, ina ia sa maximal le aafiaga?

O le a cardio?

E faasino i le faatinoga lauiloa tumau ma faamalosia ipu o le loto ma le toto. ua aveina i latou i fafo, e le gata i le tulaga o le fale siisii, ma i fafo. faataitaiga masani o cardio e mafai ona auauna atu o se tamoemoe ma le savali, aau po o le tietie i se uila. I lenei tulaga, tatou te le o le uiga o le taimi puupuu e 10 minute i luma o le faatinoga autu (ie. E. O le mafanafana-i luga) ma faaauau pea galuega mo le va o le 20 minute i se itula.

O lea, o le a tatou taumafai e mafaufau i latou e manaomia, o le umi ma le tuufaatasiga agavaa ma le faavae. Pe e mafai ona faia cardio ina ua uma aoaoga mamafa, pe sili atu ia te ia? Matua tali manino i le fesili e uiga i le auala lelei e le oi ai. ua faatagaina Cardio e faia i le taeao i luma o le mamafa aoaoga po o ina ua uma lona faamutaina, e pei foi i le afiafi po o so o se taimi pe ae maua le malosi ma le taimi saoloto. Lea taimi o le aso e filifili o aʻe ia te oe, e faalagolago i luga o le taulaʻiga fuafuaina (e pei e mafai ona faatapulaaina i maso tuputupu ae po o le leiloa mamafa).

Tonu pe a tatou le maua le mamafa

E talitonu o le uunaʻia o le faatinoga o le cardio i le taeao o le metabolism ma faatulaga le maualuga lona tulaga i le aso na sosoo ai. O lona uiga, e tusa lava po o le aso ma le afiafi gaoioiga (e tusa lava pe o), e mu ai i le taimi o le aso se aofaiga tele o calories.

O le pepa e sili ona masani ai o ia aoaoga o se cardio malosi-maualalo. E aofia ai i tamoʻe pe tietie uila, ae ma le saosaoa laiti ma fale o manu. O le malosi i le tulaga lenei ua aveesea mai le tino faasao gaʻo, nai lo le maua i le taimi o le aso i carbohydrates meaai. O le a tupu, pe afai o le a tauaveina pea cardio malosi maualalo taeao i luga o se manava gaogao (e taʻua o cardio fia aai) po o se cardio ina ua uma aoaoga mamafa pe afai e itiiti le malosi teuina i totonu o le tino.

Le auala e faatulaga ai

O nisi nei o filifiliga mo le leleiga o cardio ma le mana: afai lau sini o le faaumatia o le tele gaʻo tino, taumafai e:

• Faia cardio i luma o le toleniga po o le taimi lava e maea ai.
• Faia i le aso lava lea e tasi o le mana, ae tuueseeseina e se avanoa o le 6 itula pe sili atu.
• Faaavanoaina se aso se tasi cardio pe e te lei mana tuuina (eg, felafoaʻi i latou i le tasi i le isi).

Cardio ina ua uma aoaoga mamafa: ma e faasaga i

Afai o lau sini - e faateleina maso vaega tele po o le faasaoina, i le toleniga cardio autu o le aoga faia. Matou te toe fai - tatou te le o talanoa e uiga i se sefulu minute kardiorazminke talafeagai i taimi uma. Lenei ua tatau ona totogi i le mea moni e faapea o le autu o le lesona o le a manaomia se sapalai lelei o le malosi o loo faaalu i tumu galuega, e aveesea ai le aafiaga o le mana.

Ae - cardio lelei i luma po o le maea aoaoga mamafa? ua faamauina i suesuega faifai pea le mea moni e faapea e sili atu le mamafa e mafai ona faatoilaloina i latou e leʻi muamua faaaluina i le malosi cardio i tagata taaalo ma tutusa maualuga o le tomai.

E lei talia i le tulaga lenei e pei vasega ma ina ua tuanai le mana. E i ai se tulaga lamatia o le leai o fausia musele. Mulimuli ane, o le ili-faalue, maso fesoasoani le faaalu o taimi, e le faapea e tatau cardio. Ina ua maea uma, sa tuua na aiaiga, e manaomia ai le maso mo lo latou lava tuputupu ae ma le avanoa e toe maua atoatoa.

O le filifiliga e silisili ona lelei

O i latou o latou sini - o se mama, atoatoa vaavaai maso ma itiiti le lololo e mafai ai, ina ua mavae cardio aoaoga mamafa faatagaina e fai, ae o le avega saʻo. O le aofaiga o glycogen e le malosi i le faaiuga o le lesona autu o le itiiti, ma le tatau ona cardio feololo fua faatatau mo 30-45 minute. a aveesea le malosi faapitoa mai le vaega eleele faasao o gaʻo.

Taeao kardiozanyatiya ma se sini faapena e tatau ona avea o se 20-minute eseese po o se avanoa tele ma le mana - e faasaoina musele.

E pei ona silafia e pamu aʻe ai maso, e manaomia le faatinoina i se avega lelei mana, faapea foi ma se vaega tele o meaai kalori-maualuga. I le faaopoopo atu, o le taimi mo malologa ma le toe faaleleia. Pe afai o le pasene o le gaʻo e te le popole tele, mai cardio mafai ona lafoaia manatu māmā.

Cardio aoaoga nei le malosi mo le aveesea o le mamafa: mataupu faavae interlace

I le tulaga faatatau i se pasene maualuga o gaʻo cardio te manaomia pea. Atonu o le a faatautaia e pulega lelei i latou i le aso atoa i le va o le mana (e, soo se isi aso). Na taina mai le 3 i le 4 aso i le vaiaso, ma e tatau ona faia uma i luga o se manava gaogao i le taeao po o le aveina porotini. E fautuaina ai se ulugalii o le aso o le fa auai i saoasaoa maualalo malosi.

Talu cardio ina ua uma mamafa aoaoga manaomia ai le taimi saoloto faaopoopo, ia ua le maua uma e Resort e fetuunaia. E taua le faataatia faamuamua - pe afai o le ulu o pumped aʻe uma maso, o le aofai o le tulafono e faamalosia le gaoioiga e tatau ona le itiiti ifo i le tolu i le vaiaso, malolo uma - i le mamao e mafai ai.

Ina ia faasaoina le taimi i luga o le malaga auala tamoemoe po o le tietie uila, aua e te ave le tupe mo se faiaoga elliptical po treadmill. Matou te faamanatu atu ia te oe toe - e auai i latou i le galulue faatasi ai ma le mana (o lona uiga, mo le aso e tasi) e le o manaomia.

Aua overeat

Fia maua mamafa - mulimuli i le meaai. E leai se tasi o cardio, po o le a le tele, e le fesoasoani e aveesea o le gaʻo i le tulaga o le soona intake kalori (e tuu ai na o le, soona). Ina ua maea uma, "tofatumoanaina" a selau pe e faigofie i latou, ae faaalu le tele o faigata.

Mo se faataitaiga, o le malosi averesi o tamoemoe mo le afa itula o le a faaolaina oe mai na o le tolu selau calories, lea i le tulaga moni o sukalati le afa po o le 3-4 i fasi falaoa. Ina ua mavae le aiga o le afiafi i le faatuina o le anapogi meaai ma maua le "faaopoopo" calories i le aofaiga e tasi le afe e tasi ma le afa, e mafai ona aveesea i latou, e faasolo atu i le lua i le lua ma le afa itula.

Ma te le matelaina

O le isi itu o le tupe - o se numera tele o sauniga i le tuufaatasiga ma le "fia aai" o le a taitai atu ai pulega e a leai o le tuputupu ae musele. Faaiuga - e faatapulaa oe lava ia tele le tatau ona i ai, ae o le meaai ua e avea ma gaʻo tauagavale - polotini aoga - atoatoa, ma carbohydrates - auai i le vaega o le telegese. "Lelei" meaai ma le aofaiga lava e tasi o le a tuuina atu e le itiiti ifo calories.

Afai tatou te talanoa e uiga i cardio maualalo-malosi, ona o se tasi ua fautuaina ai faapitoa i luga o se manava gaogao, ae e matuai le isi e faasaga i lenei faiga. O finauga o lagolagoina - i le tulaga lenei e amata ai le malosi o le tino e vave maua mai o latou lava faasao gaʻo. O lona uiga, ua faaaoga e luma o le galuega o se vaega o carbs, e te le faaaluina i latou, ma faaolaina i le faamaoni. Ma o le tulaga e le faapea ua faasaina e faaaoga i latou e cardio. O la latou galuega - e mulimuli ai ina ia mautinoa le faasao le malosi o le tino mo le vaega o totoe o le aso.

O le a le mea sili?

O i latou oe tetee i le "fia aai" cardio, tagai i le taunuuga o suesuega o lo o talosagaina fissile manaomia gaʻo vasega mo le malosi felauaiga tumaoti maua faapitoa mai carbohydrates. O le ona o le taeao i luma o manaomia e le vasega.

manatu Mulimuli ma maʻoti i lenei mataupu, atonu e le oi ai. Uma e tumau ai pea e fautuaina ai - taumafai e faataitai ma o le mea moni, ma i le isi itu, uaʻi atu i le taunuuga ma le tulaga o lo latou lava le faamafanafanaga.

E talitonu o le a le afaina ai o le uiga meaai mama porotini-carbohydrate mo le afa itula i luma o se toleniga taeao i so o se tulaga. E mafai ona aofia ai, mo se faataitaiga, mai se tamai (50 polokalama) vaega ipu oatmeal ma porotini whey. O le malosi i le tino i le taimi a maua ni aoaoga, e pei o le mana o le carbohydrates. Afai cardio e le o se maualalo-malosi, o le a manaomia ai se tele o le taimi e tasi, i lena faleoloa gaʻo e le talafeagai - ai ua "mined" nai lemu.

Loo tatou vaavaai i le calories

E pei ona taʻua, o le faamoemoega o le taeao cardio e le mu malosi aupito maualuga. O le luitau iinei e ese - "faataapeina" o metabolism ma le faatoaagaina mai ai i le faamoemoega o le aso atoa oi luma. Ua ausia lenei sini, o le ae faaaluina se taimi mulimuli ane i luga o se sili atu le aofai o calories lava malolo po o le faia o galuega sedentary.

I lenei tulaga, o le taeao cardio ei ai ni mea e tutusa i le mana, o le mafuaaga e le o fautuaina pea le anapogi atoatoa i faalatalata atu ai. Ae o le aofai o calories, faatulagaina mo se meaai mama, e tatau ona aofia ai i le aofaiga uma calories i aso taitasi ma le alu atu i ai se faaopoopoga e "faaopoopo i ai." E leai se mea ua faaleagaina ina ua maea vaega e aoaoina o se taumafa ai ava malosi porotini ma se Fua Faatusatusa o porotini ma carbohydrates le tasi i le lua.

O le filifiliga ea outou

O le tali i le fesili manino pe cardio ina ua uma aoaoga mamafa, ma o nisi o lona ituaiga sili ona lelei ma sili ona lelei, e leai se tasi o le a tuuina atu ia te oe. Ina ia mafai ona ausia taunuuga anoa, tatou pepa faataga o le taimi i lea taimi le suia o le natura o le aoaoga. O le, o le sui aoaoga vaitaimi maualuga-le malosi i le tulaga o le, mo se faataitaiga, anapogi tamoʻe pe tietie uila, ma le maualalo-matuai.

Tuutuuga ma o latou nofoaga o le taua faavae te le o maua. e mafai ona avea ma se faamalositino lenei, ma o se auala lea o le a le avanoa sili le ea fou. Ae o loo i ai le tulaga lamatia o absenteeism i le tulaga o le leaga o le tau. Filifiliga o trainers foi e le faatapulaaina. E sili atu ona taua e mataitu le tulaga o le malosi, e faapitoa lava, le faatinoina o vaitaimi i se saoasaoa maualuga, e faaaogāina le malosi i le tapulaa maualuga.

Ina le tatau ona le fiafia

Ma taofi i luga i le fale siisii, e le galo ia e manaomia e ese mai i le aso aoaoga malosi. Ina ia mafai ona e maua ai le fiafia, e taua e faaosofia ai oe lava. Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e taumafai e faatino ia ituaiga eseese cardio - mo se faataitaiga, i aso nei e "o atu i luga o le mauga" i luga o se treadmill i se saoasaoa e telegese sagatonu, o taeao, - o loo auai ma le maelega i le faiaoga elliptical.

O alternation o diversifying aoaoga ma aveesea le masani. e tatau ona tuuina atu faatasi ma lesona vave e sili ona e fiafia i musika ma umi ma simulators kardiosessii leisurely mafai ona faataunuuina, faatasi ai ma le faasologa o le televise pele.