E faapefea ona e fausia lima

I aso nei, e sili atu ma sili atu ona otometi galulue tagata. Faamamaina o le fale faafaigofie matua faafetai i le aiga ma i le tuuina atu o masini faaonapo nei ua faasaolotoina o tagata mai le faamalosi tino. O se taunuuga, e toatele alii talavou ma tamaitai faitio o le tiga i le sooga o le lima. Aveina so o se polokalame faamalositino, o le ae iloa ai na maua o lenei tino gauai itiiti, ma ina ua uma ona faatinoina e atiina ae le malosi iinei fai si tele. O lea, o le auala e pamu aʻe i luga le lima ma tamatamailima. Pulea o ni nai metotia autu, ma o le a faigofie atu ona faia sauniga lavelave e atiina ae le maso i le lima, tino ma vae.

O le gaoioiga muamua e pei o se mafanafana - le overtaxing le maso. Faasolosolo faateleina oo le volitiga le taumafaiga mafai aupito maualuga.

E faapefea ona e fausia lima

1. Fai weighting taaloga i luga o le pulumu, ma mulimuli i le meaaoga masani ai. I le aso muamua lava o ni nai itula, lea o se aso malolo, ma faateleina ai lea o le taimi.

2. Preheat le maso o le lima e aloese mai le manua. Mo lenei e tasi, lea o le isi itu o le pulumu lava feauauaʻii.

3. Toetoe lava o sauniga uma mo le atinae o le lima ma le aofia ai isi vaega o le tino, o lea e fautuaina ia faia ni mea mafanafana-i luga.

4. Amata tulaga: nofonofo i luga o le fola ma tuu ona vae i lalo ia te ia. tulei i tatou lava o le pama i le fola. e tatau ona faatasi tapulima, ma tamailima - o le itu. Le taimi muamua, ia tuuina atu le mamafa o le tino i ona lima, le faatulagaina o le tulaga. Faitau i le sefululima, ona toe foi atu i se tulaga nofo.

5. Amata tulaga: nofo i le laulau, malolo lona tulilima i ai. Ia le oloa (1-2 kg dumbbell po weighting), ma o lo o umia i luma o le pulumu faia gaoioiga mai lava ia. Faitauina i le sefululima - toe fai. Ina ua mavae - faatinoina le gaoioiga lava e tasi, ae i le isi itu.

O lenei e mafai ona mafua uma i le vaega o maso tau faaee atu, tausia i latou i le lelei foliga. Ae peitai, afai e manaomia ai se sauniuniga matuia, ona mafaufau isi sauniga o loo faaalia ai le auala e fausia ai le lima.

O le sauniga na faia i le mamafa. Aua e te ave le mamafa mamafa, e pei o le sauniga muamua o aoaoga e mafai ona oo manua.

1. O le faaaogaina faatinoga faigofie e pei o se mafanafana-aʻe - Ua tightening expander mama. Amata i se vaega toaitiiti o repetitions, ma se savali maualalo.

2. Faamalolosia o flexors ma extensors pulumu ala i le faaaogaina o faatinoga Ia dumbbell dumbbell po 5-8 kg (talafeagai mo le amataina ma 2-3 kg) avega nonoa i le ogatotonu o se laau faataamilo i se umi manoa o le 50 Laau cm le faia o le uu i luga po o le pito i lalo. (e pei ona e sili atu ona talafeagai) ma manuʻa i ai leise ma unwound faaeteete. Toe fai e vaivai ogaoga musele.

3. I le faaopoopo atu i nei sauniga, o loo i ai isi filifiliga, i le auala e pamu aʻe i luga o le maso o le lima. Faamolemole taofi o loo taoto i le muamua ma le lua, ma o lea o le sooga lona lua ma le lona tolu metacarpal. Faatinoina tulei-lugā sekone 30 muamua, e oo atu i le 2 sekone i luga o se faavae i aso taitasi.

4. Toe, ave le faamamafa pepelo, ae i luga o le tamatamai lima (faapiʻo, saʻo). Faatino taitasi faaaogaina ma le faaeteete, tuuina atu le mamafa i luga o le lima matua ma lima tusi.

Tautala atili e uiga i le auala e pamu aʻe i luga lima, e tatau ona matauina e le aunoa o loo sauniga malosi uma feauauai ai ma sauniga malologa: feauauaʻii saoloto, flexion.

a faamauina aoaoga taunuuga ponaivi, uaua ma aano o le tino soofaatasi, lea o le a lapataia ai ituaiga uma o manua lima i so o se taaloga.