Pe e te iloa le auala e faia matagofie ma nakachany lou ogavae ma ufa?

Uma, e aunoa ma se tuusaunoaga, o tagata moemiti e mautu o latou tino, ofuvae ma ua tosina ai mafaufau o le isi itupa. O nisi tagata e manatu e faapea ua na le mafai ai lenei galuega e faataunuuina ai po o le faaalu o le tele o le taimi ma taumafaiga. Ae e le o se faamatalaga moni lenei. E mafai ona e faia le puimanava ma matagofie ufa, pe afai e auai i gyms le malosi po o le aiga.

O le mea moni, i so o se gyms le a fesoasoani lenei mataupu ia te oe e foia ai le trainers matai oo i ai, ae e le o taimi uma e mafai ai e filifili le taimi e faataitai ai i le vaega o taaloga, ma tupe e mafai ona faaolaina pe afai o le faiga i le fale i latou lava.

Ina ia pamu aʻe i luga o le maso o le ogavae vave ma lelei po o ufa, e tatau ona e faataitaia e le aunoa mo ni nai masina. I lenei vaitaimi, o le maso ma masani le popole faifai pea, ma ona e faigofie ona mafai ona e pamu aʻe i luga o le ogavae ma ufa, e faapea foi ona faateleina ai lo latou maufetuunaʻia.

So o se sauniga o loo faamoemoe i le faasaʻoina o nisi vaega tino, faapitoa fuafuaina mo galuega lelei o maso uma i nei vaega. Ma, o lea, afai e te manao i se itiiti paʻi i luga pepa, e pei o i le fanua o le puimanava po ufa, ona faatinoina e filifili ai mo le galue malosi e le aunoa le maso i lenei eria.

Amata ona pamu aʻe le puimanava ma ufa i soo se taimi, ae e sili atu ona lelei e faia faamalositino i le taeao po o le amataga afiafi. Mo le tagata lava o suesuega i le fale e le manaomia masini faapitoa - o le a nofoa lava, dumbbells ma se fala i luga o lea o le a lē see le tino.

Inflating maso ufa squats suti, lunges toe fanafānauga ogāvae i se nofo ma tu tulaga, squat e le o lava le mamafa mamafa.

Amata molia e tatau ona e faamafanafanaina ai maso: o le a faalatalata atu le malamalama ae malolosi gaoioiga ma kicking, tamoe i le nofoaga ma le femilosaʻiga tino. Ina ua le mafanafana-ae e tuu 10-15 minute - tali lelei le maso e le avega autu, ma vasega avea atili lelei. Afai e te pisi pea e gauai atu i ai, le auala e faateleina ai le suilapalapa ma ufa, ae le pamu aʻe i latou. O nisi nei sauniga e mafai ona e suia le foliga o le ogavae ma ufa mo le lelei.

1. pepelo i lou manava, faaloaloa i luma ou lima. Sii le tino ma le lima, faitotoa faaofuofu tele o lou tua e mafai ai ma loka i lenei tulaga mo le afa minute. Ifo i tua i le eleele, ma o lenei ua sii i luga lou vae, punou foi le toe foi mai. Galulue le puimanava ma ufa i se faiga vevesi. Toe fai 7-9 taimi.

2. Tu i luga saʻo, vae e tatau ona faatasi i latou lima - a dumbbell. Ia le vae i tua, le tausiga o ona lima i luga, loloʻu lou tua. Toe foi atu i le tulaga muamua, ma faia foi ma le isi vae. Toe fai 7-9 taimi.

3. O se tasi vae tuu i luga o se nofoa, i luma faalagolago, toso le dumbbells i le fola. Toe fai 7-9 taimi mo vae taitasi.

4. O loo auai faatasi vae, lima tuu i luga o le fusi. Faalagolago i luma e aunoa ma punou le tulivae, pipii i le tulivae o le tagata. Toe fai 10-12 taimi.

5. Pepelo i lalo i luga o lou tua, ma le tausia o au i tua i luga o le fola e simulate tietie uila. Ina ia faia ma le malosi ma taumafaiga a minute. Toe fai 7-9 taimi

6. pepelo i lou manava, le i ai o lona lima i tua o lona tua ma tago atu i le vae. Sii i luga lou lima ma vae e aunoa ma punou le tulivae, loloʻu lou tua. Lipotia mai o se afa minute. Toe fai 7-9 taimi.

7. E le maua i luga o ona tulivae, lima tuuina atu i luma. Tuua e nofo i luga o le fola, lima i le taimi e tasi ave le mea saʻo. Toe foi atu i le tulaga muamua. Toe fai atu i le isi itu. Faiga e 7-9 taimi. O lenei faatinoga e lagolagoina ai le ogavae ma ufa i foliga lelei.

8. pepelo i luga o lou tua, tausia o le tauau mai le fola, ia sii saʻo le vae saʻo. Tuutuu i lalo le vae i le isi itu o le tino, e toe foi i le tulaga amata. Toe fai i le itu faafeagai. Pe 7-9 taimi.

9. maea oso tu mo le lima minute.

Le faia o nei sauniga se tasi po sosoo e lua masina, o le a mautinoa lava ona a tele taunuuga - lou ufa ma ogavae o le a le losilosivale o isi tagata uma.