Sauniga aoga mo le feetball toe

Pe ua e manatunatu ea pe o le a le avega tele e mafai ona tetee atu i tatou i tua? I lona olaga atoa, o lana galuega - e faatumauina tulaga tūsaʻo atoatoa o le tino, ma e le faigofie. Tausia o lona soifua maloloina - o lo tatou tiute vave. O lenei sauniga sili ona lelei o le a fesoasoani e faamalosia ai le toe maso i fitball.

E faalogo lava o le fitball, faamalositino polo, lauiloa i nei aso i le au taaalo le poto masani, ma i totonu o le enthusiasts newcomers. Faiga e le o se faalavelave faafuasei. O lenei simulator mafai ona maua uunaiga malosi, sa faapea ona faasaoina o le maso i tua i se ivitu o avega mamafa. O le mafuaaga lena, mo se faataitaiga, toe faatinoina i luga o se fitball fautuaina mo maitaga toetoe maitaga tina uma.

Mafaufau i ni nai filifiliga e alu i le polo. Faatinoina i luga o fitball mo le pito i tua, o se ata o lea ua tuuina mai i lenei mataupu e talafeagai mo tagata o tulaga tomai uma.

Tatou tausia o le ivitū

O le galuega o le faatinoina muamua mo feetball mo tua - e faamalosia ai le maso alio extensor ina ia faaitiitia ai le tulaga lamatia o ni manuʻaga i le galuega ma i aoaoga i le fale. I le faaopoopo atu i le fitball, faaunegatupe i le Malo i luga o dumbbells 1-1,5kg (i le tulaga o au aoaoga).

Amata tulaga - tootuli i luma fitball ma taoto i lona manava. Ona i lima taitasi ave i dumbbells, lima loosely i lalo i luga o le fola o le fale (e tatau ona piʻo tulilima ma faalautele le pama i lalo). ua aveesea Taz, o le manava i lalo i le maualuga fetaomi faasaga i le fitball. Ulu i le taimi lava lea e tasi tausia saʻo, vaavaai i lalo.

I le taimi o le faatinoga o lenei aiaiga faatu le tauau ma ulu ma faasalalauina lemu ona lima i le itu i se laina e tasi i lou tauau. e le tatau ona faatagaina Deflection i le eria lumbar. E le gata i le tausiga o le lima tauagavale, ina ia tupu curling laitiiti le ivitū. O le lima taumatau, peitai, e tumau pea tumau. I lenei tulaga tatou nofo ai pea e uiga i le lima sekone.

Toe fai le tasi mo le lima taumatau, le itu tauagavale - i le tulaga amata. Ia mautinoa e faapea o le tauau i le taimi e tasi siitia, faalapotopotoga faamo- moo, ma le vaega i lalo o le tino - le manava, puimanava, vae - tumau gaoioi.

e aofia ai le faatinoina 5 auauai i itu uma, lea e manaomia ai se malologa mo le minute e tasi. Mulimuli ane, o le a le mafai ona ave mamafa mamafa ma le aofai o repetitions e faateleina ai e 8-10. Ae e sili atu nai lo 4 auala te le manaomia.

E le gata o le ivitū ae foi i le fetaomi

Atoatoa mo i latou o loo manaomia e faamalosia ai le ivitū lumbar. O se masani "vaa" i le nusipepa, ae o le polo.

Amata tulaga e faapea: taooto i lalo i luga o lona manava i fitball, memeʻi ma faasaʻosaʻoina le vae, lima loka i le loka o lona ulu. Fetaomi atu i fale fitball aveesea.

A e taufetuli i e tatau ona faatuina se saoasaoa telegese i le fale ogatusa ma le saʻo vae. Ona lemu toe foi atu i le amataina o tulaga. I le taimi muamua, ia faia se auala e sili atu nai lo 2, taimi 8 taitoatasi.

Ina ua mavae se taimi tatou te aumaia le aofai o repetitions i le 12, ia faia auala e tolu. I le taunuu i le faigofie o le faatinoina o faafaigata ai le galuega - sopoia ona lima i luma o outou umia. Ona mafai lea ona faia se faatinoga ma weighting (dumbbell, pancake mai le pa).

Faamalosia o le tauau ma toe foi

O le faamoemoega o lenei gaoioiga mo feetball mo tua - e faamalosia ai le latissimus toe maso ma maso tauau tua.

Amata tulaga - e te tu i fitball luma. O le piʻo i le itu tulilima lo o umia se dumbbell i le isi lima le faalagolago i le polo. Tasi vae o se vaega itiiti latalata atu i le polo.

Fale sologa lelei ma malie faalagolago i luma, tu sao i le tele o lona tua e mafai ai. Lima ma weighting tumau pea i le pito i lalo. Fia alu fetaomi, punou le tulilima i le tino tightens le dumbbell. Ona leai lea o se toe foi i le tulaga muamua.

Saunia 2 seti, ma 8-10 repetitions taitasi. faateleina faasolosolo latou e 12-15, ma e mafai ona e faia ni seti se tolu. mamafa muamua o dumbbells - mai le 2 i le 4 kilokalama, na iu lava ina ave mamafa - e 6 kg. Ma te le tuulafoai i le minute le malologa i le va o repetitions.

faatinoina aoao

Pe a faatinoina lenei gaoioiga mo feetball (mo le pito i tua) aoaoina lona ivitū lumbar, tauau, fetaomi atu i le vaega pito i luga o le ogāvae.

O le le tulaga amata, nofo i luga o se fitball, vae faateleina ma tutuli le polo i lalo ia te ia. o loo taoto Backrest i fitbole (faalagolago blades ma tauau), o le ivinoʻo pei ona i ai i le ea. Vae punou i se laau saʻo, tu i luga o le fola o le fale, ua saʻo ou tulivae i lou tapuvae, vae tauau lautele ese, o lima i puimanava.

Faagasolo i le sauniga. Lemu i lalo le puimanava ina ia le lau ma sa fetaomi pea tauau i le polo. Ona reverts i lona tulaga muamua. Aua nei galo ia mautinoa na tutusa le tino i le taimi o le faatinoga atoa i le fola, ma le blades faatulagaina i luga o le polo (tausia o le paleni).

Afai e leai se faigata i le faatinoina faia faatino dumbbells mamafa e uiga i se tasi kilogram i lima, e mafai ona faalagolago foi i le na o le vae e tasi. fua faatatau uluai - 10 toe i uma taula (a atoa le lua), lea o le faateleina avega.

Aua nei galo e uiga i le lima

O le faamoemoega o le faatinoina lona lima mo feetball mo tua - e faamalosia ai maso o le lumbar, biceps, triceps.

Tuu le tino i luga o se fitball faapena i le faatinoga talu ai, ae o le lima o se pulumu locking loo faaloaloa mai i luma. Pe e tatau ona liliu i le tino i itu uma e lua fesuisuiaʻi i tua ona lima. O le pito i lalo vaega o le tino e lē o le siitia atu, lima saʻo ma le tu i le 'olo, e tutusa le tino i le fola.

o loo faatinoina pea lenei gaoioiga faigofie (20 taimi sili atu). Faafaigata ai le galuega e mafai foi ona dumbbells po o se pancake.

O lenei lisi o le faatinoina o atoatoa, ae o loo i ai auala talafeagai uma mo aafiaga lelei i luga o le maso tua.