Manaia pai meaai maualalo kalori: recipes

Afai e te mulimuli i le fuainumera, foliga, o le a le masani ona faʻapelepele oe lava ma fiafia kuka. Ae peitai, o loo i ai le tele o meaai e mafai ona 'ai le saogalemu, e aunoa ma le fefe e maua ai le mamafa faaopoopo. Te le talitonu mai ia te au? Ma i le aoga! Afai e te taumafai, e mafai ona e maua lava recipes meaai ma ate moa, lea ua lauiloa, e ese lava le maualuga kalori. O le mealilo autu o le pulea mamafa e le o aafia i meaai leaga, ma tapulaa vaega ma le faaitiitia o le aofaiga o gaʻo ao kuka sili ona e fiafia ipu. I lenei mataupu, o le a tatou faamatala e uiga i uma le meaai kuki, recipes mo a latou sauniuniga ma le auala e mafai ona e tausia oe lava ma meaai momose ma lē maua ai le mamafa i le taimi e tasi.

kuki oatmeal fale. faiga

taumafataga meaai tatau ona aofia ai na o vaega maloloina:

• Se ipu se tasi o oatmeal matutu.
• Afa o se ipu falaoa saito atoa.
• O se tasi apu, tataina i se grater lelei.
• O se tasi o fuamoa.
• Lua teaspoons o kināmoni.
• Tao efuefu mo le paluga.
• Vanilla ma vine e tofo.

Faʻasū le eleele oatmeal i sina vai ma faatalitali seia oo ina latou tupu. Whisk porotini ma fesootai ai ma apu grated, ona faaopoopo vaega totoe uma ma lomi i se paluga maaa. Afai e te iloa o le maua foi matutu le paluga, ia faaopoopo i a vai itiiti. Ufiufi le fagu ma saunia le paluga ma pipii ata tifaga ma tuu ai i totonu o le pusa aisa mo le afa itula. Preheat le ogaumu ma taoto i tao paʻu manu mo tao. Mafai e se itiiti gao ai i le suauu o fualaau faisua, ae e le faamalosia. Faafuaitino ai le kuki ma se sipuni, tuu ai i lalo i se pepa ma auina atu i totonu o le umu mo le 15 minute.

O le isi kuki oatmeal filifiliga

O le taimi lenei o le a tatou faaaogaina nai lo le flakes o oatmeal, tunu i le vai. Matou te fautuaina foi e sui le suka o loo faatasi i le fua uluai i stevia po o se isi sweetener. Tatou te manaomia le oloa nei:

• Oatmeal - 300 kalama.
• falaoamata saito-atoa - e lua sipuni.
• O se tasi moa fuamoa.
• Meli - o se sipuni ti.
• O se vaega itiiti o le kulimi oona.
• Sisi - 100 kalama.
• Sugar pe sui le suka.
• Fefete.

Faafefiloi vaega uma ma ia nofo i le paluga mo le 15 minute. O le taunuuga o vaega tele e tatau ona tutusa kulimi mafiafia. Tuu le paluga i vaega i tao pepa ma auina atu i le ogaumu mo 20-30 minute.

masi sisi fale meaai. faiga

Fale sisi - o le isi oloa aoga, lea e masani ona fautuaina e 'ai mo i latou oe mananao e faatumauina se tagata auiʻa. I ai o le a tatou avea ma o tatou kuki meaai ogaumu tele. e matua eseese le recipes o lenei ituaiga o tao, ae tatou nonofo i luga o le tasi e aofia ai se numera aupito i maualalo o oloa. Ona o lenei mea, e mafai ona faasaoina ai le tele o le taimi ma taumafaiga. O lea, palu totonu o se pesini tele o le vaega nei:

• Nutimomoia oatmeal - tasi tioata.
• sisi fale gaʻo-Low - tasi teu.
• Meli - e tofo.
• fua mago - afa o se ipu.
• Kināmoni - o se sipuni ti.
• Leki.

Ina ia maua e le matuai mafiafia le paluga, faavaivaia ai le suāsusu po iokutu. A e ausia a tumau lamolemole, fale sisi ma oatmeal auina vaega tele i totonu o le pusa aisa mo le 20 po o le 30 minute. Aua nei galo e natia lenei tulaga ma paluga ma afifi palasitika. Ona, faatupuina se lima laiti keke ma tuu i latou i se ipu tao. Ina ua mavae le 15 minute o le a mafai e taumafai a aoga tele ma kuki momose.

Fale sisi ma kuki oatmeal

O le isi kuki meaai, o se fua faigofie lea e maua le fiafia i le alolofa uma o taumafa lelei:

• sisi fale gaʻo-Low - 200 kalama.
• Oatmeal (saito-atoa) - tasi tioata.
• Sugar po stevia - e tofo.
• Tao efuefu mo le paluga - tasi sipuni ti.
• Lua moa porotini fuamoa.

Liligi flakes ma le vai vevela seia oo ina latou malena ae, palu faatasi ma le porotini curd ma le suka. Fesootai ma ia tuu le totoe o vaega o le paluga e infuse tusa ma le 20 minute. Preheat le ogaumu ma salalau atu i luga o se tao paʻu manu mo tao. polo paluga Pepa, faasalalau atu i luga o workpiece pepa saogalemu ma tuuina atu i latou i le ogaumu. oloa taoina o le a saunia vave lava, ae tatou te fautuaina e te tuu ai faʻasū mo ni nai itula. E ofo ai, o le a faapitoa ona suamalie le aso e sosoo ai.

Masi ma kulimi sisi ma faʻi

Ina ua uma ona faitauina o se vaega o lenei ipu, e mafai ona mautinoa e le mafai ona i ai se aafiaga i luga o le aofaiga o outou sulugatiti:

• Teu o sisi fale ma maualalo pasene o gaʻo.
• Lua faʻi.
• Se ipu se tasi o oatmeal saito-atoa.
• efuefu Stevia.

Mash le fua ma se tui ma palu i latou i le sisi. A e ausia lamolemole, faaopoopo le vaega o totoe. Seia oo i le paluga "e oo mai" i le pusaaisa, preheat le ogaumu ma fufulu ai ma le pata se ipu tao. Ina ua mavae le 15 minute e mafai ona mamanuina i polo ma tuu i luga o se apa tao. Siaki le saunia o le tao e faaaoga ai se afitusi pe na tape le kesi i se kuata o le itula. Tuu le kuki i se ipu matagofie ma ufiufi ai i se solo mama ina ia mafai ona malu i lalo ma avea softer. Ili pohrustet se mea momose e mafai ona tuu ai i totonu o le umu ina ua teisi matutu.

Tatou te faaaogaina faaopoopo taaloga

Afai e te toaga i taaloga, atonu lauiloa faʻaopoopoga e pei o porotini. E toaitiiti tagata o le iloa e mafai ona faaaoga lenei mea e avea o se faaopoopoga i se o desserts eseese. Sauni mo le vaitau o le taumafanafana ma aoao le auala e saunia kuki meaai aoga. Recipes tao ma se faaesea porotini le a avea ma soa atoatoa mo oe i le taua mo se tagata matagofie.

sukalati kuki

Ia le oloa nei:

• 100 kalama o iokutu saoloto-gaʻo.
• 100 kalama o nati fiafia i ai.
• Lua faʻi.
• Tolu sipuni o eleele bran po o le fibre.
• 20 kalama o porotini ma tofo sukalati.
• O se tasi sipuni ti o le koko.

Soni nati, faʻi ma curd. Faaopoopo i latou o totoe meaai ma palu seia lamolemole. Taavale mai le taunuuga o le paluga i ni nai polo ma tuuina atu ia i latou se foliga faataamilo. e mafai ona teuteu kuki vine po o le fatu, pe a manaomia. Manuia le taumafataga!

Oatmeal kuki ma se porotini

Mai lenei kuki e le mafai ona teena o so o se tagata taalo, talu ai e aofia ai le na o le taumafa i meaai e sili ona aoga ma suamalie:

• Teu o sisi fale.
• Lua polotini.
• 100 kalama o oatmeal.
• 100 ml o le susu.
• 50 kalama o porotini ma lou tofo fiafia i ai.
• e mafai ona faaaoga Sweeteners pe a manaomia.

Tuʻimomomoina sana ala i le faaaogaina o se kofe grinder po blender ma palu i latou ma le polotini o fuamoa moa. Faaopoopo i le susu, fasi sisi ma porotini. Tatou tufatufa atu workpiece i se fala silicone ma auina atu i totonu o le ogaumu. Sefululima minute mulimuli ane, ua tatou liliu ese penisini ma e malu le tuuina atu o le ate. mama matagofie ma le maloloina ma le lauti saunia.

faamanogi

Afai e te manao e faataitai, taumafai e tao ma isi meaai kuki uluai. masani enthusiasts Recipes kuka aofia ai latou e fiafia i mea manogi ma faaopoopo meaai. Mo se faataitaiga, pe afai e te faaaogaina apu, ia mautinoa e faaopoopo i latou kināmoni po o le vanilla. Naunautai o se tipolo po o le moli o le a tuuina atu se faatosina faapitoa i le tao sisi, ma o le a tuuina atu se vaega o nati tataina a tofo faapitoa i so o se ipu matagofie. Ate tuuina tofo faapitoa po o fatu Poppy, lea e mafai ona afe le workpiece ao lei auina atu i latou i le ogaumu.

Matou te faamoemoe o le a outou maua i le tofo o so o se fua kuki meaai ma ata lea e mafai ona e vaai i ai i lenei mataupu. manuia i le sailia o le uiga auro i le va o taumafa lelei ma le momose, ae le aoga tele mo le ipu foliga.