Mea e tatau ona avea le aiga o le taeao meaai

Afai e te manao pea galulue lou mafaufau i le aso atoa, e manaomia e amata ai lou aso ma a taeao maloloina. I le faaopoopo atu, faatasi ai ma matua, o le manaoga o le tino mo le faateleina o le taeao meaai ma meaai maloloina ua avea o se tulaga manaomia i aso taitasi. Avea ma matua, e le mafai ona na faia so o se pusa o sana po o se tao i le sasa ae panikeke e amata ai le aso. E tatau ona e filifili se meaai atoa-fledged aofia ai meaai uma e mafai ona fesoasoani i lou tino.

Studies faaalia ai e faapea, i le faaopoopo atu i le faaleleia o le soifua maloloina, e mafai ona fesoasoani le taeao meaai tausia suka toto i se tulaga faifai pea, tulaga maualalo cholesterol ma taofia ai le atinae o ituaiga 2 maʻi suka. O le ki, o lo outou tino ma tausaga, e manaomia itiiti calories, ae le o le aofaiga o meaai. e le faamagalo lou tino, pe afai e te fafaga ai taavale suamalie, donuts po o sanuisi gaʻoa.

Saunia se meaai o le taeao maloloina e le i matuai faigata tele. E tausia ni nai manatu autu i le mafaufau:

Aua e te foi "tau talafeagai" i calories. O lou tino o loo matelaina i le po atoa ma le taeao - o le taimi sili ona lelei e toe faʻapenisini ma le malosi. O se meaai o le taeao atoa mo tamaitai malolosi e tatau ona 450-500 calories. Tagata e mafai ona faaopoopo se isi 100 i le 200 calories (e ala i le faateleina o servings).

I taimi uma e aofia ai se meaai porotini maloloina (itiiti ifo i le 15 kalama) ma le tele o alava - mai le 8 i le 10 kalama. Faaaoga oloa ma a "telegese" carbohydrates, e pei fou fua ma fatu atoa.

O loo i lalo ni nai faataitaiga o le auala e tatau ona foliga e pei o se meaai o le taeao meaai atoatoa. Faaaoga i latou e pei templates e mafai ona fesuiai e fetaui lou le tofo.

Iloa uma e tagata e faapea o le faaaogaina o panikeke masani ma siamu po o le sua totoʻo - o se auala mautinoa e sii maualuga le suka i le toto. Healing mafai ona avea ma se isi e panikeke, taoina mai oatmeal po o falaoa saito-atoa - i latou e tutusa lava suamalie ma manogi. Nai lo o le showering i latou i sua totoʻo po siamu, vaitau panikeke ma fua sliced fou ma iokutu.

Areto ma fuamoa scrambled - o le meaai o le taeao e masani ai mo i latou oe i taimi uma i a faanatinati. Ae ina ua falai fuamoa o loo tuufaatasi ma le gaʻo areto po o croissant, ma e oo lava i le faaopoopo o se sosisi po sisi puta - lenei taeao o se puna o le cholesterol leaga, e le malosi.

E liliu atu lou fiafia tuufaatasiga o oloa i le taeao meaai, faia na o se sanuisi ma fuamoa i areto wholemeal. Ma suia oloa sosisi ma sisi, e maua e sili atu meaai - fualaau faisua (sipinasi, pepa, aniani, tamato), po o fungi.

A ipu o saito flakes po o le laitiiti sana faataamilo oat ai le suāsusu - e masani foi i le tele o se taumafataga o le taeao. Ae peitai, e aofia nei breakfasts o se "anapogi" carbohydrates ma matua faateleina le maualuga o le suka i le toto. O lea e sili ona taulai atu i cereals saito-atoa, ma le itiiti ifo i le lima kalama o alava i le auauna. I le faaopoopo atu, o le meaai o porridge ma muesli le tatau ona aofia ai le tele o le suka. Lima pe ono kalama o le "oti suamalie" i le vaega (a sili teisi atu nai lo o se sipuni ti) - tele. Lelei tataina fua vaitau pe faaopoopo vine, ia ua i ai meaai uma, faapea foi ma le tele o manaomia alava e fesoasoani tausia au faiga digestive i lelei foliga.