Porotini meaai - o se meaai mo alolofa i mea e 'ai moni

O a le faafitauli sili ona masani ona tutupu i tagata e masani ona nofo i diets eseese? O le e tali sili ona taatele lenei fesili o le e faapea: "Sa ou toe foi i loʻu mamafa matua, o le taimi e taofi ai le meaai."

E i ai se aofaiga tele o mono-meaai - carbohydrate, carbohydrate-saoloto , ma isi Latou faafitauli autu o le mataupu porotini maualalo, ona o mea ua leiloa o le tele lava vaega tele maso nai lo le gaʻo.

O le tali i lenei faafitauli o le meaai porotini, ua atoatoa faatasi ai ma le malosi aoaoga ma ua tutusa lelei fetaui mo alii ma tamaitai.

O lena lava ia o se meaai porotini? e aofia ai meaai sili ona menu i porotini ma maualalo carbohydrate ma gaʻo. Le oloa autu o se mea e 'ai moa meaai, pisupo po o lapiti vaivai, skimmed susu, iʻa o le sami, maualalo sisi gaʻo ma whites fuamoa.

Porotini-vitamini meaai e aofia ai foi complexes nisi vitamini e propels le tino ma le lagolagoina o le faagasologa metabolic i le tulaga tatau. O lona tulaga lelei o loo e faapea:

• Le leiloa vave mamafa. O lenei meaai meatotino faia ai le sili ona lauiloa i le isi ituaiga talafeagai.
• Lafoaia Tu toetoe lava leai se toe foi, afai e te tumau ai i se olaga maloloina ma te le faatautala le meaai gaʻoa ma suamalie faasaina.
• O se ituaiga o oloa. Ona o le eseese meaai e le maua e se tagata se manao e 'ai se isi lava mea i le taimi lava ina ua maea se taumafataga.

O le mea moni, ei ai foi nisi drawbacks:

• Eseʻesega. O se aofaiga tele o porotini mafai ona mafua ai le excretion o kalisiu ma mataʻituina elemene mai le tino, lea e mafai ona taitai atu ai i le tuʻituʻi delamination, faaitiitia o le tulaga o le lauulu, faateleina i fragility ivi.
• O se avega tele i luga o le fatugaʻo. Ua amata ona latou galulue malosi, ona o le mea o loo maua le tino mai o se aofaiga tele o le vai. O lenei e tau atu i dehydration, ma o se taunuuga, e le Musuā ma le leai o malosi.

Mafaufau i le tulaga e lelei ma leaga uma, e mafai ona tatou faapea atu o le meaai porotini, ua lelei manatu le meaai i fafo, e mafai ona tumau a maualuga o le lua vaiaso.

Mo se meaai o ipu atoatoa tao po o steamed, vela i se tunupaʻu, ogaumu po ogāumu lua. le tatau ona aofia ai salati a le tele o le masima po o le sosi, vineka ma mayonnaise tatau ona aveesea mai i le meaai. E pei e sili atu le faatumuina e faaaoga sina suauu olive.

Mo i latou e fiafia i le meaai porotini, e faatino ai se meaai i lalo:

1 aso: 300 kalama o pupuna povi, i le 100 kalama o sauerkraut po green pi, o se fasi falaoa uliuli, 150 kalama o pupuna iʻa, 2 pateta, i le 100 kalama o beetroot salati, green lauti e aunoa ma le suka.

Aso 2: 100 kalama o pupuna povi, 300 kalama o pupuna iʻa, i le 100 kalama o sālaki po carrots, apu, apu sua, green lauti.

Aso 3: 250 kalama o pupuna fasi puaa, apu, 200 g pi, 200 kalama o fualaau faisua, green lauti.

O loo siomia ai lenei e tatau ona tausisia menu i le lua vaiaso. e mafai ona fetuunai Products, ae le manaomia o le mataituina lelei o le pasene o le gaʻo.

Vitamini-porotini meaai e le aofia ai toetoe lava o so o se oloa tao, sei vagana ai o se fasi falaoa laitiiti lanu uliuli. ua mafua ona o le mea moni e faapea oloa falaoamata faaoso foliga o faaopoopo kilos ma e le tuuina atu ai so o se faalapotopotoga lelei lenei.

O le aofai o meaai e le o faatapulaaina i le tolu, e mafai ona aai i le numera talafeagai o taimi i le 1-2 po o le 7-8, aoe sili. Aua nei galo e inu le itiiti ifo i le afa i le lua lita o le vai o minerale, ina ia taofia dehydration.

Afai e te fia menu meaai porotini lea e faamatalaina i le lona uiga faatemokalasi, e taua le manatuaina e le mafai ona e tuuina atu oe malologa ma ia aofia ai i le meaai o meaai faasaina. E tatau ona e mautinoa e aofia ai i le meaai polokalama o gaoioiga faaletino matuai e maua ai taunuuga lelei ma fasioti ia te ia le ata i luga o le nofoaga!