"Mea'ai i lea aso ma lea aso" mea'ai: iloiloga, taunu'uga, tulafono fa'avae ma fa'ailoga. Mea'ai talafeagai mo le fa'aitiitia o le mamafa i le fale

O tagata uma lava e feagai ma le faafitauli o le mamafa o le mamafa, e iloa o le tele o taumafataga e fa'amoemoe i le fa'amamāina o le tino o le sili atu o le suavai ma le le mautonu. I lenei tulaga, o itu, o le manava, thivae ma totoa e tumau pea i le nofoaga e tasi. E le fetaui! "Aso pe a mavae le aso" - o se mea'ai, o molimau lea e molimau manino ai i lona aoga, e mafai ai ona fa'aititia le mamafa o le tino, fa'afetai i le suia o se meaai fiaai ma meaai masani.

O le a le masini o le pa'u o le mamafa?

O le fua sa'o mo le pa'u o le mamafa e pei o lenei - o se fa'aopoopoga o gaoioiga fa'aletino ma se fa'aitiitia i le ao ole kalori. O se taunuuga, e leai se mea e maua e le tino e ave ai so'o se mea mo le afi, ma amata ona fa'aaoga le "faaagaga" e mafua ai le le fiafia i le fa'ata. I le tulaga lelei, e tatau ona e fa'aitiitia le aofai o kalori. E fesuia'i ai le fiaai - na o le pau lea o le fofo moni i le tau faasaga i le manu'a? E le gata i lea, ioe, ae o foma'i ma tagata fai mea'ai e fai mai o le anapogi e le o se mea sili ona lelei ma e le o se mea sili ona saogalemu.

Aisea e tumau ai le mamafa i le mea e tasi?

O le mea na saunia e le natura natura le tino o le tagata ma se masini puipuia faapitoa lea e puipuia ai le pa'u vave o le mamafa. A o'o ina amata ona matelaina le tagata, o lona tino i le lua aso e amata ona malamalama o lo'o latalata o ia i le oti, o lea e amata ai se galuega puipui, o lona uiga o le faaitiitia o le malosi o le malosi ma fa'agesegese le faiga o fefa'atauaiga. O se taunuuga, o le mamafa o se tagata "taofi" i le tulaga lava e tasi.

Afai o le anapogi e le sili atu i le 24 itula, e le maua e le tino le taimi e fuli ai le masini puipui, o lona uiga o le faaopoopo atu o pa'u e alu ese lava.

O le faaiuga e talafeagai lelei - o le anapogi e lelei pe afai e le silia le aso e tasi. O le a le "Day after the Day" - o se mea'ai, o iloiloga e mafai ai ona mautinoa le aoga o lenei metotia o le leiloa o le mamafa? O le suia o meaai fiaai ma le masani o le ute o le taumafa.

O ai o lo'o fa'aalia i ai le meaai?

O tama'ita'i ma tamaitai i aso nei e taitaia se olaga ola malosi. Mai le taeao e suesue pe galue ai, o se tamaititi i le aoga a le aoga po'o le a'oga, i le afiafi i le faleoloa mo le fa'atau, o le a fautuaina e va'ai i lau uo ma lou tina mo se asiasiga ... E manino lava o le anapogi mo le silia ma le lua aso o le a le tuua ai le malosi mo mea uma o fuafuaga o aso taitasi . Ma o le 'ai tasi o saito e ono le mafai ai ona e fiafia i lou manava ma ou manua i lalo o ou mata. O le mea lea, o le filifiliga sili mo talavou o lo'o ta'ita'ia se olaga ola malosi, o le a avea ma "Aso i le aso" - o se mea'ai.

Fai mai fa'amatalaga e matua faigofie lava le mata'ituina o le '' afifiina 'o mea'ai. O le mea moni, o le aso lava e tasi e lafoa'i ai, ae fa'ateleina taimi.

Mea'ai Mea'ai

O le fuafuaga o le leiloa o le mamafa e foliga faapenei:

• Aso 1 - na'o le inu mama vai e aunoa ma ni ga'au (e mafai ona fa'aaogaina i le le fa'atapula'aina).
• Aso 2 - o se mea'ai masani, o le kalori o lo'o le tatau ona silia ma le 2500 kcal.
• Aso 3 - le toe fai o le "lisi" o le aso muamua.
• Aso 4 - o se meaai masani ma le fa'aititia o caloric.

O le suia o aso fiaai e pasi i soo se faasologa - e mafai ona avea ma aso e tasi o le anapogi ma le 2 aso masani masani. E mafai ona e su'eina le Scheme 1 e oo i le 3. O le laina pito i lalo o le tele lea o aso fia 'ai e mana'omia e leiloa ai kilokalama.

O le a le aoga o le "Aso i le Aso" - mea'ai? Fai mai fa'amatalaga o le polokalame 1: 1 e mafai ai ona e leiloa le 5 kilokalama o le mamafa mamafa i totonu o le masina o ia mea'ai.

O uiga lelei o le '' ta'avale 'meaai

O mea lelei e mafai ona vaaia e mata le lavalava. Muamua, e lelei mo i latou e le mafai ona fa'atapulaaina i latou lava mo se taimi umi i mea'ai. Lona lua, o le tapula'a o le lisi masani e le afaina ai le fa'aitiitia o faiga fa'avae i le tino. Ma le lona tolu, o le taumafa e mafai ai e oe ona fa'aititia le aofa'i o tupe teu.

O nei ituaiga o mea'ai e mafai ai e oe ona fa'ata'ita'i i lou tino, ae o le a sili atu ona lelei taunuuga e mafai ona ausia faatasi ma le fesoasoani o le eseesega o mea'ai. O le tino e leai se taimi e fa'afetaui ai i le matelaina o le fia'ai, o lea e le aofia ai se puipuiga puipui - o se taunuuga, o le metabolism e tupu i le masani masani, ae ua mou atu le mamafa mamafa.

E mafai ona e tausisia se ituaiga o meaai e le gata. E le mafatia le tino ona o le le lava o le kulukose, polotini po o le ga'o, ma sili atu kalori e alu i le aso e tasi.

Taunuuga o taumafa i taimi o taumafa

E tatau ona faamamafaina o le lelei o taumafa mo le aveesea o le mamafa i le fale o se vaega taua, e aunoa ma se mea e le mafai ona mafaufau i soo se mea'ai. O lona uiga, i se aso masani, e le mafai ona e 'ai i soo se mea e o'o mai i le lima. E tatau ona tatou fa'agaloina mea taumafa vave ma mea'ai ga'o, fa'atapula'a le tele o le ava i le tele e mafai ai (uaina le lanu mū) ma taumafai e aveese le suka ma oloa o lo'o i ai.

Ina ia fa'aumatia le tele o le mamafa, e tatau ona e mulimuli i tulafono faavae o le taumafataga "Aso i se Aso", lea o le a vave ona ausia le mea e mana'o ai:

• O le meaai mulimuli i se aso masani e tatau ona i le 18:00, ae le o se taimi mulimuli ane;
• I le tausisia o masani masani o mea taumafa, e tatau ona faaitiitia le numera o vaega ma o latou voluma;
• E taua le 'aiina o meaai e sili atu ona faigofie ona eli i le manava;
• Inu le tele o vai pe a mafai.

O le mea moni, o le "ta'avale" meaai e tu'ufa'atasia ai se taumafa fa'agata ma masani. O lenei mea e mafai ai e oe ona leiloa le mamafa e aunoa ma le faaleagaina o le tino.

O ai ua solia i le Aso o le Aso Malolo?

E le o mea'ai uma e lelei ma aoga - e iloa uma e tagata lenei mea. E fa'apea fo'i, o lenei metotia o le lauina o lo'o i ai le tele o fa'asolega, lea e aofia ai:

• O le ma'itaga ma le vaitau ole fa'aipoipo (o lumanai ma pepe fou e tatau ona mafaufau e uiga i le tama, ae le o le matagofie o latou foliga);
• O nisi fa'ama'i o le gastrointestinal tract o se fa'alavelave i le usitai i le taumafataga;
• O maa i totonu o fatuga ma le mea e mama ai - o le isi fa'asalaga.

O lenei taumafataga e faigofie tele ma aoga - o le tino ua fa'aumatia fa'amalosi e le mana'omia, e aunoa ma le fa'avaveina o fefa'atauaiga.

O le taunuuga e manino

Mea'ai talafeagai mo le fa'aitiitia o le mamafa i le fale - o se tautoga a se tagata la'ititi ma le metabolism fa'alelei. O fa'amatalaga e uiga i lenei taumafataga e mafai ona matua fesuisuia'i, ae o mea uma ona o tagata taitoatasi e tausisia a latou mea'ai. O se tagata faamaoni sa fia taumafa mo se aso atoa, ma le isi - sa ia 'ai uma i lona lima mo ona alafau uma e lua. O le mea moni, o le leiloa 2-3 kilokalama ma lenei uiga i le mea'ai e le na o se mea e le mafai, ae a'afia foi i le centimetimita centimeters i le pu'u ma le papa.

O se isi mea taua le manatuaina o le sini autu ma taumafai e fa'agataina e oe lava ia i luga o aso tu'ua. Afai o le aofa'i o le calorie i aso ta'itasi o mea taumafa e fa'aaogaina o le a eseese i le va o le 1500-2000 kalori, o le a iai le fa'aletonu o le mamafa i se auala fa'avave. O lea e mafai ona e leiloa i le 10 kilokalama i le tasi le masina.

Faasaina oloa

Fa'asaga i mea'ai lelei, aloese mai masani masani. A'ai i le po i le po ma o le a tumau pea le pa, ae ua i ai i se isi nofoaga, e tusa lava pe o le isi 24 itula i le gutu o le a le afaina ai foi le sau. O le mea lea, e tatau ona e mulimulitaia tulafono ma fautuaga patino i le "Aso ma lea Aso" mode. O le meaai, o le taunuuga e mafai ona maitauina ina ua mavae le lua vaiaso, e iai ona tapulaa i mea'ai, lea e mana'omia e tausisia.

Ina ia faatelevaveina le faagasologa o le le toe maua o pauna faaopoopo, e tatau ona e vavae ese mai au mea taumafa:

• Toa mea'ai;
• Fale fa'ama'i ma sukalati;
• Sweets and flour products;
• Mea anapogi po o meaai anapogi;
• Mea inu ava (o se ipu vevela mumu e mafai ona i ai);
• Pa'u, mea'ai, soda ma mea faapena;
• Fualaau faisua ma fualaau aina e aofia ai le tele o le suka.

O uo pito sili ia e sili atu le mamafa, o lea o le a le taliaina i latou i le taimi o le taumafataga. O le a le mea e totoe i le mea e faamuamua O oloa e aofia ai le tele o mea'ai. Fualaau faisua ma fualaau suamalie, vela o manu ma falala, o se aofaiga tele o le vai.

O le mea sili ona taua ma le fa'aogaina o le "ta'avale" meaai

O le a le mea lelei e uiga i lea Aso ma lea Aso? Mea'ai, o taunuuga e mafai ona fa'aleleia, pe afai e fa'aopoopoina meaai lelei i le fa'amalositino, e iai foi lona mafaufau loloto. Toeitiiti lava o fafine uma e le fiafia i aso muamua o se taumafa fa'apulaaina - e faanoanoa ona e le sili ona vave fa'amauina au ipu e sili ona e fiafia i ai. O le lelei o le kulimi meaai o le mafai lea ona 'ai mea uma, ae na o le aso o le fiaai ma le itiiti ifo o le tele.

O se taumafataga faigofie i le fale e mafai ai ona fa'atali mo le 24 itula, ona togafitia oe lava i se mea suamalie. O se taunuuga, o se tagata ulavavale e le afaina i le mafaufau ma le faaletino.

Lisi o le lisi o le taumafataga "Aso ile Aso"

O le amataga o le faiga o mea taumafa taumafa o loo i luga o se aso fiaai. I se auala sa'o, e mafai ona inu na'o vai inu fagu - lelei lava, e mafai ona faia i le tele fa'atapula'a. O le aso e sosoo ai e mafai ona e 'aina mea'ai e kukaina ma fufulu fuala'au, fuala'au, mea'ai ga'o susu. E pei o se mea'ai e mafai ona e fa'aaogaina fatu ma fualaau mamago. O le taumafataga o le afiafi e le tatau ona sili atu i le 18:00 - pe a uma na o se ipu vai po'o se kefir ua ga'o.

Aso masani masani masani:

1. Breakfast: kefir ma fuamoa ua tunu.
2. Taumafa: vavala'au po'o fuāla'au fuāla'au (sili atu e aunoa ma le pata, ae e le taua lenei mea).
3. Taumafa: o le kulimi maualalo ma le kulimi kulimi.

O meaai autu e mafai ona fa'afefeteina i fualaau aina ma fuala'au, fa'afefiloi soupasi mama ma fualaau aoga, fa'aopoopo lau mea taumafa i mea'ai.

O meaai taumafa e sili ona lelei mo i latou oe mananao e aveesea le mamafa, ae le mafai ona gafatia e teena se vaega o mea malie fiafia. Afai e fa'aopoopoina lenei metotia o mea taumafa ma mea fa'apitoa (a itiiti ifo ma le 2-3 taimi i le vaiaso), e mafai ona e ausia ni taunuuga ofoofogia i le masina e tasi.

Manatu fa'apitoa

O i latou uma o lo'o taumafai e aveesea le mamafa, latou te fiafia i le mea e lelei ai le taumafa. O le a se mea e mafai ona ou faia? O le a le mea e le faatagaina? O afea e fa'atali ai mo le iuga? E leaga mo le soifua maloloina?

E fai mai tagata 'ai mea'ai e tusa lava pe itiiti ifo le eseesega mai le masani masani e mafai ona o'o atu ai i taunuuga e le mafaamatalaina. O se tasi e faigofie ona teena le suamalie ma le falaoamata, ma e le o se tasi e fai ma sui o lana laulau i aso taitasi e aunoa ma le suamalie suamalie po o isi mea'ai. E i ai se tagata e mafai ona maua se salati, ma o se tasi mo se taumafataga atoa e mana'omia se fasi fasi falaoa falai. E taua le manatua o so'o se fa'avauvau e mafua ai le fa'aleagaina ma le popole. O le mea lea, o le aso "Aso after the Day" e manumalo ai i le talaaga o isi meaai (itiiti ifo), aua e te le mafai ai ona suia ae le faatapulaaina ia mataupu faavae o le taumafa o mea taumafa.