Meaai kalori: mea e tatau ona e iloa?

Kalori meaai - o se tagata e faailoa atu le tele o le malosi o le a maua le tino pe a mavae ua mitiia le oloa. manaoga Caloric e eseese mo tagata taitoatasi. E aafia i le tele o vala - mamafa, o le maualuga, oloa manaomia faaletino, gaoioiga, tau, ma tausaga ma le itupa. Le iloaina o le taua malosi taitasi oloa, e faigofie lava ona fuafua caloric i aso taitasi. O le averesi, o tamaitai e le tatau ona menu kalori sili 1800 calories i le aso, o tagata - 2500, ae vagana ai o le auai o tagata taaalo ma tagata i galuega faaletino. Tagata oo i avega mamafa, a sili atu meaai kalori-maualuga, tamaitai i luga e 2500, ma mo alii ma le 3000 calories i le aso. Tagata mafatia mai obesity, nutritionists le pepa faataga e faaitiitia ai le mataupu caloric, ma faateleina ai le avega. Pe a faaitiitia calories le a na o le faataunuuina o le tino i luga o le tupe faaalu malosi tau-lelei. O le a faifai lemu le faagasologa o faʻamalūga ma assimilation o meaai. Pe afai, ua uma se meaai e toe foi i le Sapati ua tuanai, o le a toefuataiina vave le mamafa.

E le na o meaai gaoa, ae o se seti foi. Le aofaiga lava e tasi o le malosi e mafai ona maua mai se fasi aano o manu ma se vaega o chocolates, ae o mea o le a sili atu ona aoga? O le tele e mafai ona fautua atu le tuufaatasiga o le oloa i luga o le pusa. E sili atu ona faigata ona saunia o se ipu, ae o loo i ai laulau e mafai ona fuafua le aano kalori o oloa uma a le oloa mai le combustion o le ua tuuina mai i le tino o le aofaiga aupito sili o le malosi?

Gaʻo o le gaosia malosi aupito tele. gaʻo faatumuina masani lava o le amataga manu e, afai latou te lē vevela, fausaga mautu. Unsaturated - o le uluai suauu o fualaau aina. Latou anotusi kalori e masani ona oo atu i le 9.3 kcal i le polokalama.

taua le malosi i lalo o polotini, latou maua tutusa e fa calories i le polokalama. Ae latou taua tele ona lelei, ona latou aofia ai amino acids talafeagai mo feaveai toe faaleleia uma totoga ma aano o le tino. O loo i ai i mea e 'ai, susu ma oloa susu, iʻa, fuamoa.

meaai kalori e aofia ai carbohydrates, e tutusa ma le tau aogā malosi o porotini - fa calories i le polokalama. E aofia ai le sugars ma starches faigofie e liliuina le tino i suka. Le gata o se meaai mo le sela ma auauna mo le faavaeina o faleoloa maso ma glycogen ate.

Afai tatou te mafaufau i le oloa ma ipu eseese, e le o taimi uma aoga le caloric sili ona taua. O loo i ai se taumafataga kalori-maualuga mai outlets anapogi meaai. Hamburger mai le McDonald " 'ai" o se tasi lona tolu o le meaai i aso taitasi, maualuga i calories desserts ma sasaina kulimi, sukalati faapipii ma nati i sukalati. Le lava lea e tasi e mafai ona fai e uiga i le Bacon ma gaʻo. E na o le 100 kalama o le afa suia gaʻo alauni i aso taitasi caloric. E toaitiiti tagata o iloa le aano caloric o le ava malosi, e ui lava e toetoe lava tutusa i le malosi gafatia o le gaʻo ma e 7.1 kcal i le polokalama !!! Lē gata i lea, o le ava malosi amata ona disintegrate inumaga faapito ma le toetoe lava o le taimi lava ina ua uma ona ulu atu i le tino, ae peitai, e mafai ona telegese le faagasologa i lalo pe afai e 'ai i luma o se taumafataga o se mea gaʻo.

Ae e le alu i le aano caloric o oloa o le amataga laau i so o se faatusatusa atu i le luga. E matua maualalo i fualaau, aemaise lava fou. fualaau faisua faia-vevela ma le maualuga kalori, ae ona o le gaʻo, ma na saunia i latou. Low-kalori ma fua unsweetened, o se tasi auala tangerine ua a taua calorific o 20 calories, ma e tasi le selau kalama o meleni - 12 calories. O nei oloa e le gata o le a le maua ai o so o se faatusa, ae faapea foi aoga. E le tatau ona sauaina mago fua ma fua candied, latou anotusi kalori e fai lava si maualuga. E masani lava i lalo i meaai caloric o loo i ai le tele o le vai. Matua leai calories i le ava e aunoa ma le suka.

O le mea lea, e le tatau ona aveesea le mamafa, ae na o se aia tatau e faitau calories ma le mamafa faaopoopo o le a le taofia ai e ola ai.