Mea'ai talafeagai ma le fa'amalosi.

O le fa'amalosia o se tasi o autu tiga mo le tele o mafatiaga mai lenei fa'ama'i. Fa'apogai i le le lelei ma le le lelei o le 'ai, puleaina o se olaga e le mautonu po'o le fa'aleagaina. O se vaega itiiti o le fa'aleagaina e afua mai i fa'ama'i o le tino.

Fesoasoani i le tau faasaga i lenei fa'ama'i o le a fesoasoani i aso uma, ave ai se olaga olaola, tino fa'apitoa faaletino, fa'aaogaina masani o le ga'o. Afai ua gau le galuega a le inumaga, ma ua le mafai ona ia aumaia oloa faaiu o le metabolism e oo i le iuga, o le a mautinoa lava e tau atu i le mautinoa.

O le mea lea, o meaai paleni ma le tumutumu e tatau ona i ai i le iuga, o meaai i totonu o se faiga ua gaosia mai le tino. O lenei mea e fa'aleleia e le tele o fualaau faisua ma fualaau aina, lea e tatau ona iloa e tagata uma e fiafia i lenei mataupu. I le mea muamua e faaosofia ai le galue malosi a le inumaga o se paluga, e le gata i le 'a'ai ma le kuka. O isi oloa mai le tumutumu o lo'o ta'ita'ia e tamato, kukama, kāloti, kāpeti o ituaiga e pei o le pa'epa'e, Brussels, lanu. O nei fualaau faisua e fa'aaogaina fa'asalalau ma fa'avelaina e saunia ai le tele o fuamoa aoga ma le fa'aaogaina o le suau'u manogi. E le gata i lea, o manufe'au, soupeti, okroshki, soupeti soup e fa'asolosolo.

O fua foi e saofagā i le fa'amautuina o le ga'oina. O le tele o nei fua ma fua, o lo'o aofia ai le tele o fiber: plums, vine, apples, apricots, apricots ua mamago, vine, fig. E mafai ona 'ai fa'atasi pe saunia mai ia latou fuamoa. Vailaau aoga, compotes, kelsels, decoctions.

E tatau ona aofia ai le tele o le suavai pe a mafai i le taumafataga ma le tumutumu, o se taunuuga o lenei mea, e faamaluluina ai le feces. E fautuaina e inu se tasi ipu vai malulu i taeao uma i le taeao i luga o se manava gaogao. Afai e te mulimuli i lenei tulafono, ona mautinoa lea o le masani o le nofoa. I le aoauli, i le va o taumafataga, e tatau ona inu ava i fualaau aina ma fualaau faisua, faapea foi ma compotes e faia mai fualaau fou pe mamago. A o le'i alu i le moega, e le tatau ona fa'aipo'a le manava, e lava le inu i le ipu o le yogurt po'o se isi lava mea, ae o le oloa e tatau ona susu.

I mea taumafa ma le tumutumu, e tatau ona aofia ai le suauu manogi, lea e tamaoaiga i aoga siliva aoga polyunsaturated, e taua mo le tino o le tagata. Latou te auai i le faagasologa o le fa'aitiitia o le cholesterol, lapatai foi i sela mai le matua, fa'aitiitia le tupu o le kanesa. O le suauu o le suau'u e galue i luga o le tino e avea o se mea lelei.

O oloa e maua ai le malosi e tatau ona filifilia ma le fa'aeteete. Mo se fa'ata'ita'iga, e na o le falaoa e mafai ona 'aina fa'atasi ma le gaogao, ma le faga. O le falaoa fou e sili atu le tapulaa pe tuulafoaia. Aua le fa'aaogaina kuki, pies, keke, pilesi, lauti malolosi, kofe, sukalati. E le fautuaina foi le fa'aogaina o falaoa: araisa, semolina, oatmeal. E tatau ona faatapulaaina pasta. O le fa'ata'ita'iga o lo'o i ai pears, dogwood, quince, blueberry.

E manino lava o mea'ai e maua ai le malosi o le ta'avale e matua taua tele. Ma o le filifiliga o oloa e tatau ona fetaui ma tiute uma. I le sauniuniga o ipu, fualaau faisua e mafai ona faigofie ile togafitiga o togafitiga. E mafai ona fa'aaogaina kuka, u'u, tunu, falai. Ae aua le aofia ai i fuala'au falai, e pei o le fa'avelaina e mafua ai le fa'avaeina o vailaau e afaina ai le galuega a le inumaga.

O i latou e pagatia mai le fa'avae e tatau ona usitaia fautuaga taua.

E tatau ona e fa fa faalima i le aso, ma e leai se mea e tupu. O meaai e le tatau ona faaputuputu i totonu o le inumaga i ni aofaiga tetele. Mea'ai e tatau ona fa'aeteete ma lemu lemu, ma taumafai e ave i le taimi e tasi. O le vai e tatau ona fa'aaoga i se aofaiga e tusa ma le 1.8 lita. E tatau ona tatou taumafai i le taimi lava e aofia ai meaai ia e ogatusa ma le tasi ma le isi.

O le mea lea, e mafai ona tatou fa'au'uina: o le sa'o ma le masani ai mea taumafa o le a fa'aumatia e faavavau se ituaiga o ma'i le lelei ma le le to'a, o le malosi lea.