Vitamini B 6: O le matafaioi o le tino o le tagata, o le aafiaga o le le lava o le i le tino ma le faapogai o vitamini

Vitamini B 6 e faatatau i le vaega o le vai vaitamini soluble, vave aveesea mai le tino (i totonu o le 8 itula talu pulega). Na te le faaputuputu i le tino o le tagata ma e tatau ona toe faatumuina e le aunoa. O le mea moni, vitamini B 6 o se vaega o tuufaatasi: pyridoxine, pyridoxamine, pyridoxal, e le tutusa o le gaoioiga sa ia tuuina i luga o lo tatou tino.

e faigofie soluble Pyridoxine i le ava malosi ma le vai, solia i lalo vave pe a aafia i le malamalama ma le tetee i le taimi lava e tasi e vevela gaoioiga togafitiga ma okesene.

O le matafaioi a vitamini B6

E pei o isi vaitamini o le vaega, na ia taalo i se matafaioi taua i metabolism, ma ua aafia ai i le tuufaatasia o enzymes, porotini, hemoglobin, acid glutamic, histamine, Kipea, e maualalo ai le toto cholesterol ma lipids, faaleleia le contractility o maso fatu ma le faaaogaina o le tino o puta unsaturated acids, ma i le tuufaatasiga ma le vitamini B5 fesoasoani e faaliliuina i le pepa faatumu toaga o acid folic.

Faatasi ai ma isi mea, e nafa ma lenei vitamini mo le tuuina atu o ni polotini e tetee, ae o loo aofia ai o ia i le tuufaatasia o le serotonin hormone (o le mafuaaga ua e masani ona taʻua o le "vitamini-antidepressant").

Manaomia vitamini mo le faagaoioiga masani o le neura autu, e fesoasoani e faateleina le mitiia o le gaʻo, ua saʻo aafia i le faavaeina o sela mumu, ei ai se aafiaga lipotropic, faafaigofieina o le galuega o tatou faiʻai i taimi tumutumu, e aofia ai i kulukose uptake e sela o neula manaomia mo faagaoioiga masani o le ate. I atherosclerosis, o lenei vavega vitamini faaleleia metabolism lipid.

A. Davis - iloa nutritionist Amerika, fai mai o le a faamaonia taua le meatotino a vitamini B6 i le maʻi suka. E iloa ai le inumaga i le taimi lava lea e tasi e tatau ona avea ma se fomai.

I le faaopoopo atu, vitamini e taofia ai le faagasologa o le soifua matua, ona o le tuufaatasia saʻo o acid nucleic, tele faaitiitia tete ma spasms maso, itutino numbness, relieves faafaufau, lelei galue o se diuretic faalenatura, e fesoasoani taofia faaletonu paʻu.

fua faatatau i aso taitasi

Vitamini B 6, lea taiala o loo taʻua ai le fautuaga e uiga i le manaomia o le i ai faailoa mai e inumaga i aso taitasi (i le mg): matutua - 1.6-2.2; maitaga - 1.8-2.4; tinā faafailele - 2-2,6; fanau, e faalagolago lava i tausaga ma o alii ma tamaitai - 0.9-1.6; pepe - 0.3-0.7.

Gata i lea, e manaomia le toe faatuina vaega o le mea mo ia vaega o tagata:

1. tamaitai oe ave masini puipui po o fualaau faasaina ma estrogen;

2. fafine maitaga o loo i ai e maua ai se tino tele o estrogen, ma i le faaiuga o le maitaga o nisi taimi e manaomia, o le 1,000 taimi sili lenei vitamini nai lo le tulafono masani;

3. I le mulimuli e lua vaiaso taamilosaga palapala masina, ina ua maua le tino le estrogen sili;

4. latou aveina o vailaau o lo o aofia steroids (f.t.t., cortisone);

5. O i latou e le mafai ona aveesea mamafa mo se taimi umi lava, e ui lava i taumafaiga malosi (mafuaaga e mafai ona avea le leai o vitamini);

6. ma antidepressants;

7. latou oe inu ava malosi, smokers;

8. AIDS;

9. i avega maualuga;

10 talavou mafatia mai fuafua (o le mafuaaga lea o le gaoioiga faateleina o le glands sebaceous), e faigata ona taulimaina. I tulaga faapena, e le mageso mou atu ina ua mavae 5-21 aso pe a faaaogaina le kulimi, lea e aofia ai 1 g o tala kulimi mo 10-50 milikalama o le vitamini. Muamua, taofia itching, peeling ona oo mai ma mou mumu ma rashes i luga o le paʻu.

Faailoga o le leai o se vitamini B6

Leai o pyridoxine faaitiitia le aofai o lymphocytes T (se faailoga taua o le faiga sao), faaitiitia o le manao, faafaufau ma faasuati (aemaise i tamaitai maitaga), lethargy, irritability, tete, faanoanoa, le faateleina o le popole, psychoses. I le faaopoopo atu, dermatitis seborrheic, tuputupu ae retardation i fanau, flatulence, tulai mai o maa fatugao, ni faaletonu EEG, anemia (e oo lava i se aiaiga atoa o uʻamea), osofaiga konvulsionnym (e masani fanau), glossitis, stomatitis, conjunctivitis, polyneuritis lalo ma luga lala.

e mafai foi ona faauigaina o le leai o lenei vitamini mo nisi o faailoga. O lea la, pe afai o le po i le pito i tua o lou tapuvae foliga faafuasei tiga le mafai ona onosaia, o lea malosi e na oso mai loʻu moega, e mafai ona faapea o totonu o le tino o lou vitamini faaletonu B6 (o lenei e mafai foi ona avea o se faailoga o le leai o magnesium po o vitamini E). Afai ei ai i le lima o le a gatete laitiiti, twitching laumata, oe mafatia mai moe fiti po manatua matitiva - atonu e le faailoga o loo foufou mai tausaga le matua, ae na o faailoga o le a leai o le vitamini ma magnesium.

O auga e pei o le faafaufau mavae le galue ma faasuati, e mafai ona mafua mai i le leai o vitamini B6, ma o le a le umi ae alu pe afai e te le sili atu nai lo le 10 mg. vitamini.

Vitamini B 6: Punaoa

E aina punaoa pyridoxine aofia ai: fatu unrefined sana, cereals, lekiumi, araisa, sipinasi, fefete a brewer, saito siama, carrots, bran, avoka, fatu, faʻi, kapisi ma kaulifilau, green fualaau faisua laulaau, fua citrus, tamato, sitolōperi, pateta , buckwheat, sana, sinapi vao, soy.

Mo manu: aano o manu, iʻa, susu ma oloa susu, oysters, ate, samani, fuamoa, fatugaʻo, loto.

E tatau ona manatua e kuka mafai ona taitai atu ai i le aveesea tele o le vitamini: ua leiloa i le malulu o le 15-70%, pe a olo saito - 50-90, i le saunia o aano o manu - e uiga i le 50-70.

Mo fualaau faasaina i anotusi o vitamini B6 aofia ai: hydrochloride Pyridoxine, Magne B6, Angiovit.

K faaopoopo faigata faatasi ma vitamini B6, e faatatau Autolysate (fefete a brewer).

I tagata, vitamini B6 ua synthesized e microflora intestinal.

Vitamini B 6 ua tuuina i ampoules mo tui po o le ituaiga o fualaau.

Iloa lenei vitamini - ma o le ae vaai pea talavou, lagonaina tele, ma ia i le filemu.