O a meaai o loo i ai uʻamea?

E i ai fao magaugau ma lauulu? O oe o le malulu ma le le mafai ona maua pe a faamafanafanaina isi vevela? Vave maua le vaivai ma le manao pea e moe? Atonu e maua anemia faaletonu uʻamea. Fai se lisi o mea o loo aofia ai meaai uʻamea, e aofia ai i latou i le meaai, ma o le a faaleleia atili ai lou tulaga.

vaega Tulaga Lamatia mo anemia faaletonu uamea:

• tamaitai Maitaga;

• vave fanau tuputupu ae i le 5 tausaga;

• vegetarians;

• O tagata e maua i latou physique a le tele o le toto mo so o se mafuaaga (mo se faataitaiga, i nisi faamai o le manava ma / po o le loto ona, faatasi ai ma maʻimāsina mamafa i tamaitai, etc ...);

• talavou.

Le o tagata uma iloa o le oloa o loo aofia ai uʻamea, heme ma lē heme. Mo le lelei o le soifua maloloina ma le tulaga lelei o lauulu ma fao tagata manaomia uma filifiliga se elemene taua. Laau meaai o loo i ai uʻamea lē heme, manu - heme.

Faamolemole ia matau o nisi meaai o loo i ai uʻamea i le aofaiga lava, e ui i lea e manuia faatapulaaina. Ma uma ona latou i ai i le taimi lava lea e tasi faatasi ma le uamea po o kalisiu aofia phytates - tuufaatasi po o elemene e taofia ai le mitiia o le tino o mea sili ona manaomia. Mo se faataitaiga, sipinasi, fuamoa ma le susu ua na o sea oloa. O lea e taua e le gata e aofia ai i le meaai o meaai o loo i ai uamea, ae iloa foi le auala e faaaoga i latou.

Uunaia o le mitiia o uamea:

• intake faiga o vitamini C;

• o le faaaogaina o aano o manu ma iʻa.

O le mafuaaga mo le taofiofia o uʻamea mitiia:

• kuka ma aai i meaai o cereals ma lekiumi aunoa pala faaumiumi;

• taumafaina o meaai o loo i ai porotini soy;

• taumafaina o le kofe, lauti (aemaise lava i mili po chamomile), uaina ona o le polyphenols latou o loo i ai (o loo neutralized latou aafiaga le lelei i le vitamini C i lona ulufale faiga).

Se lisi puupuu. O a meaai o loo i ai le tele o uamea:

• lekiumi;

• fualaau faisua green lauusiusi;

• mea e mumu;

• cereals faamalosia uamea (i le ala, cereals taeao auai foi ia i latou);

• fatu;

• areto, bran ma ituaiga uliuli;

• tamato;

• moa;

• iʻa;

• fatu fou sunflower;

• fasi puaa;

• fatu papiki;

• plums ma le sua;

• fua mago;

• figota.

Faamolemole ia matau o meaai manu o loo aofia ai uʻamea, o le tele atoatoa digestible. Ina ia tonu - o le faatulagaga o le 20%. Ae o laau oloa e maua i le tino itiiti ifo i le 5% o uʻamea lē heme.

variant e silisili ona lelei mo meaai a tagata gauai se auala e masani ai, e tausia le fua faatusatusa oloa o le 3: 1. O se numera tele ua faamaonia i le oloa o le amataga o manu. o le paleni e silisili ona lelei o oloa faaaogaina o le a taitai i le stabilization lenei o le totoga o loo i totonu, o le malosiaga tai ma le malosi o le tagata.

Afai i le taimi ina ua uma ona faasaʻoina e leʻi tupu le mana o le atinae lelei, o se mafuaaga ogaoga e saili le fesoasoani faapolofesa. O le fomai o le a fuafua faamai e mafai ma o le a filifili dietician a variant faapitoa o se meaai paleni.