O le a le faasalalauina

Talu ai nei, o se oloa fou i luga o le fata - salalau. E toatele e le iloa e tagata mea o le salalau atu, ma o lea ua masalomia o lenei oloa. Peitai, i le West, e manaomia tele. E faaaogaina i le aofaiga tele nai lo le pata. Ina ia faamanino le tulaga, ia talanoa e uiga i mea a salalau.

O le upu e oo mai ia i tatou mai le gagana Peretania. O le faaliliuina o le "fālō" po o le "smearing". O lenei igoa na tuuina atu i se oloa o loo i ai sui gaʻo susu, faigofie spreadable ma ua a tumau palasitika.

E i ai se manatu sese e faapea o le salalau atu - o se margarine po o suauu maualalo uiga. e aofia ai le pata na o gaʻo o manu. O le eseesega, e aofia ai le oloa fou o le tele o ituaiga o vaega. Sperd - o se tuufaatasiga oloa lea e aofia ai gaʻo o fualaau faisua (popo, suauu pama ma isi suauu fualaau faisua) ma manu. Mo se faataitaiga, o le vaega o oloa manu i margarine maualalo.

ua gauai atu faapitoa i le tuufaatasiga o le faafoega o lenei oloa. Faaaogaina o vailaau i totonu o loo pulea matua. O le mea lea, o le faaaogaina o le margarine sili ona afaina ai le tino.

Ma o lenei i auiliili e uiga i le mea o loo salalau ma mea ona meatotino i ai.

Cholesterol o loo i ai le tele itiiti. O lenei tulaga ese ai mai le pata. O le mea lea, e sili atu ona talafeagai mo i latou oe tausisi i le meaai. o kalori Low a foi le uiga lelei o le faasalalauina. Le tuufaatasiga tuufaatasi e mafai ai ei saturate le tino ma mea aoga eseese.

O le soifuaga fata e taua o lenei oloa, o se uiga lelei foi. Le faasalalauina e mafai ona faaaogaina mo le tapenaina o confectionery ma tao. I le faaopoopo atu, e le mu ai pe falai.

Afai tatou te talanoa e uiga i le leaga o le oloa, ua latou i ai pea iina. O lenei, i mea uma, o le afioaga o le trans gaʻo gaosia e ala faafoliga. O se taunuuga o lenei faiga, ua faagasolo le suauu o fualaau aina i totonu o se faatulagaga sili mautu. O nei vaega e aafia ai le tulaga o le arteries, na mafua ai maʻi fatu, suka, kanesa ma isi faamaʻi. O le mea lea, o le vaega e le tatau ona sili atu i le 8%. Ae, mea e leaga ai, o le tele ituaiga o pata o loo i ai e oo lava i nei vaega.

anotusi gaʻo o le faasalalauina e le tatau ona itiiti ifo i le 39 pasene.

Ua vaevaeina lenei oloa i le tele o ituaiga.

O le ituaiga muamua - o le faasalalauina lea o le pasene o le susu gaʻo o le 50%. Latou i ai i latou tuufaatasiga e pei o le pata.

O le ituaiga lona lua - o oloa o loo i ai mai le 15 i le 49% o itumalo susu.

Ma le mea mulimuli, o le ituaiga mulimuli o faasalalauina e sili atu e pei o margarine, talu ai e leai ni oloa taususu.

e le leaga faasalalau atu le oloa. I le faaopoopo atu, e toatele tagata i le taimi nei e fiafia e faatau ai. O le mea lea, e tatau ona latou maua faamatalaga atoatoa e uiga i mea o le faasalalauina.

O nisi gaosi masani ona tuuina atu mo le pata, faailoa le igoa i luga o le afifi. e le tatau ona avea lenei. I luga o le pusa e tatau ona faamaoti i le fale e gaosi ai le aofai o fualaau faisua ma le susu gaʻo i ai i le oloa. Afai o le vaega susu i le a salalau atu le, faamaoti mai le fale e gaosi ai. e le tatau ona tuuina atu lenei oloa mo le lelei.

Faasalalau atu le uiga e faalagolago i le ituaiga o laau vaega ua faaaogaina e maua ai. Pama kernel ma suauu popo o loo i ai gaʻo trans, ma sili atu ona sili. O le ituaiga lona lua - o se tuufaatasiga o nei oloa ma recycled suauu o fualaau aina. Le faasalalauina mafai ona aofia ai foi vaega susu faafoliga. E ui lava i lenei mea, le tele o le trans gaʻo oi ai itiiti.

O le faaaogaina o lenei faamatalaga, e mafai ona e filifili se salalau sili ona lelei pe afai e te tuuina atu le faamuamua i lenei oloa.