O le a lelei lau tala i se masina: faamalositino lelei

E tusa lava pe o loo e alu i le aso malolo i le sami po o se fale kalapu ma uo, o nisi taimi e te manao e faaali atu se vaega itiiti o lona tino o loo siomia ai. E ui lava pumped aʻe fetaomi e le o se uiga faamalosia o ofuina se suti taelega po o se autu mananaia, e leai se mea sese e tausia e talafeagai ma le faaleleia o lou soifua maloloina ma lou foliga io outou luma faaali atu oe lava i tagata uma o loo siomia ai.

O le vaega sili ona taua i le galuega a le maso o lona manava - o se malamalama i le auala e aapa i latou. Ma o nei taumafaiga e aapa atu i maso lona manava ma o le a avea ma o outou laasaga muamua i le ala o le manuia. O sauniga e valu o le a fesoasoani ia te oe amata ona suia lou abs mo le tolusefulu aso.

Faasolosolo uma vae

O le tuufaatasiga o le manava ma le tino i gaoioiga faapitoa - o le ki lea i le galuega i luga o le nofoaga o le nusipepa. Nofo i luga o le fala ma loloʻu ou vae ina ia sa ou vae i lalo o le tulivae. Tuuina atu i luga o outou vae taumatau, tutusa i le fālō lima tauagavale i luma i maualuga tauau. Ona faia lava lea e tasi mo le vae agavale ma lima taumatau. Seʻi faapea ua e maua i lou pute o se polo laulau ping-Pong. Māpuea e ala i le isu ma e ala i le polo permeable-ea, manava loa i fafo ma le taimi nei e pei ona faaitiitia ai le polo i le tele. Siitia ai le puimanava, faia ina ia sailia e ia lou ribs ma puimanava le nofoaga o le polo e. O le auala lena i le sootaga ua ausia e le manava ma le tino i le fesoasoani a faatinoina, e faasino i Pilates. Manava loa i fafo ma umia i lenei tulaga, e fia alu i le manava maso ma le toe lapotopoto. Māpuea, ona manava loa i fafo ma tuutuu i lalo le pito i tua. Toe fai laasaga (faia ni ituaiga se lua o repetitions sefulu). Lenei gaoioiga rectus, maso manava transverse ma oblique.

māgafā

Sopoia i Pilates - o se auala sili e faataitai ai le manava ma le tino fesootaiga. Taoto i luga o se fala ma malolo lou tua, e tatau ona saʻo lelei. Loloʻu outou vae, e tatau ona vae i tua o le tulivae. Auai lima i tua o lona ulu, o le tauau e tatau ona e malolo ma faapauu tulilima ua tuu i le itu. Fesootai ma le polo mai le faatinoina ua mavae. Manava loa i fafo, ia sii le tino luga, compressing le polo. Māpuea, ona manava loa i fafo ma toe vypryamte vae taumatau ao liliu lou tino i le itu taumatau, o loo taumafai e paʻi atu i lona tulivae tulilima. Māpuea ma toe foi atu e amata tulaga. Ona manava loa i fafo, toso lou vae tauagavale ma feauauaʻi lou tino i le itu tauagavale. Fai se tasi auala e sefulu repetitions. E pei o le faatinoina talu ai, sopoia mafai ai ona e vave lava ona galue i le saʻo, maso transverse ma oblique lona manava. Afai e manaomia, e mafai ona e tuu pea i lalo o le vae o se mea e faaleleia ai lenei gaoioiga.

mimilo Rusia

A oo mai i le maso oblique, e tatau ona gauai atu i lenei gaoioiga. Ave se tulaga nonofo, ia sii lou vae teisi ese le fola i ona lima gaugau i luma o ia ma amata ona liliu le tino mai le tasi itu i le isi itu, o taimi uma e faatatau i le fola ma o loo umia le tulai mai mo le luasefulu sekone. E te manao e faateleina le malosi o faatinoina? Sii i luga se atigi mamafa. O lenei faatinoga o se auala manaia e galulue lava taimi i luga musele uma o lou vine. Lē gata i lea, e mafai ai ona e faamalosia ai le maso o le toe maualalo.

sasa Kaliente

O lenei faatinoga e tutusa i se masani "uila", ae e sili atu ona lelei i le galuega i le maso o lona manava. Pepelo i luga o le fola, i le lima malamalama i le tapuvae o le tasi vae. Ona fesuiaʻi i le isi vae ma toe fai le gaoioiga mo le luasefulu sekone, ona ave se sefulu malologa lona lua.

alu foliga-V

Afai e te manao e galue le taimi e tasi i luga o maso manava uma, e tatau ona e mautinoa faaopoopo atu i lou faasologa lenei gaoioiga. O se aafia ai auala sili ona lelei e lelei i le maso rectus abdominis. O lenei faatinoga e sili atu ona faigata i le faatinoga nai lo le sii i luga masani i le tino, ae e aofia ai uma le maso lona manava ma le maso o le suilapalapa i totonu ma quadriceps. Taoto i lou tua i luga o fala, e faaloaloa ou lima, i luga alofilima. Ia vae saʻo ma siitia i latou i ona lima. Viiga i le fetaomi atu o ou lima ma vae agai i itu faafeagai. Lemu i lalo lala i luga o le fola o le fale, ma toe fai lea o le faatinoga.

Lisi-mai

O le sauniga sili ona lelei mo maso manava - o le tagata ua fausia i luga o le tetee gaoioiga nai lo lona foafoaga. O lea la, e tatau ona e gauai atu i lenei faatinoga nai lo le pepa masani o le siitiaina o le tino. Alu ifo i ou tulivae, uu a uili faapitoa AB Tulei, ona maua i luga i le nofoa faamasino i le tulivae. Faamau lou manava maso ma le tietie i luga o le uili i se mamao e te mafaia ao tumau pea le popole i le tino. Afai e te faaloaloa atu i le mamao e mafai ai, umia o tagata liliu o le pa faamasino, ona afe i tua i le tulaga muamua.

lath

Afai tatou te talanoa e uiga i sauniga o le tagata tomai faapitoa e masani ona fautuaina tagata o le miti e galulue i luga o le maso o lona manava, o le faatinoga aupito sili ona lelei ma sili ona inosia o le plank. E tulagaese faigofie, ae e matua faigata i lou tino. faaaoga Planck musele uma i lou tino mo se vaitaimi umi o le taimi. E lua mealilo o faamanuiaina faatinoga o pa. Muamua, aua nei galo e manava. O le tuai, manava fuaina filemu e fesoasoani ia te oe le toafilemu o le mafaufau ma faaleleia atili ai lau pepa. Ina ua manava, ia faaauau ona faavaivaia le maso lona manava. Lona lua, o le retractor. Pe ae faia se pa, e tatau ona e taumafai e taialaina lou tulilima latalata i lou vae o afai e te manao i latou e feiloai i ai, ae latou te le agai a senitimita. O le a faatagaina ai oe e faaloaloa atoatoa lou tino atoa. O le isi vaega taua: e tatau ona e faaaogaina ou tauau ma e faasaʻosaʻoina le blades ina ia faateleina ai le tulaga mautu.

seleulu

E galulue i luga o le laasia manava (loloto maso manava), e tatau ona e faia lenei gaoioiga. O maso o le ki pe a oo mai e faapaleni ma le mautu. I le faaopoopo atu, o le lelei foi lenei gaoioiga mo le maso o le suilapalapa. Taooto i lalo i luga o le fala, lima i lona itu. Sii o outou vae ma le faaaogaina o lou maso lona manava, vae ma ufa, vae amata ona sopoia le tasi le isi i le ea.

Itiiti - sili

E ui lava galuega i le maso o lona manava e le faigofie, ma e le o se mea e mafai ona maua. E masani lava tagata e matele lava ina le mea e fai sauniga foi faigata lona manava, ma faaopoopo mamafa mamafa ma faamalositino meafaigaluega, pe a latou matua e tatau ai. e fesootai outou fetaomi atu i le pito i lalo toe maso, ma afai e le mafai ona taulimaina le mamafa mamafa, e mafai ona overstrained ia i tua, lea o le a taitai atu ai i taunuuga lava lelei. E sili ona lelei e amata i le faavae, ausia le atoatoa i gaoioiga. Afai tatou te talanoa e uiga i le galue i luga o le maso o lona manava, e telegese ma faafilemuina o se tagata e manumalo i taimi uma. Foi, o le isi vaega taua tele o le galuega i le maso o lona manava - o taumafa tatau. Afai o loo e alu e galue malosi i le musele o lou vine, e tatau ona e faatusatusa le taumafaiga ma mea e 'ai, aua o le maso o lona manava i le taimi muamua e le foliga mai i le faamalositino ma le umukuka. Faatinoina o sauniga uma otooto atu i luga, o le tausia i se meaai, aua le faanatinatia alualu i luma, faapea foi ma suesue maeʻaeʻa le auala o le manava e tatau ai, e mafai ona e a masina e ausia taunuuga maoae, ma o le ae le toe maasiasi o mea e te tuu i le pito i luga ma tagata uma e mafai ona ia tagai i lou manava. Ona o lenei o le a mitamita ai ia te ia.