Auala e faia ai le sauniga i le fale

O nei suesuega, e pei o le sauniga i le fale, o le toatele e fai lava si le talitonu, e taua ai i le faataitaiga a lona lava aafiaga. Ae tatou te tetee atu i le mea moni e faapea lava-aoaoga i le fale e mafai ona e le gata ina lelei pe a faaalia le paie. O se tulafono faafoe, ona mou vave sagatonu le naunautai o le sauniga, ma vave faatino le aoaoga faaitiitia. O le mea lea, matou te fai matua le mea moni e faapea o le taunuuga e tatau ona galulue mo le tele o masina, ae o le finagalo o le muamua 2-3 masina le a outou maua nisi. E tatau ona faamalosia oe lava e faia le faatinoga ma te le o mai i luga ma alofaga. Ia maitau foi e faatiga le maso ao faatinoina e te le taofia, ae i le taimi e aunoa ma se faaletonu, e mafai ona faatino le tele e sili atu le faatinoga nai lo sa i ai i le amataga.

Le a le mea e tatau ona e suesue i le fale

Afai e te fuafua e faaaoga i le fale, e manaomia le dumbbells collapsible (e le sili atu nai lo le atoa, ona latou nofoia a itiiti mai o le avanoa ma le mamafa e mafai ona suia e faalagolago i le faatinoina). E manaomia e faatau foi se fala mo galuega, sportswear, weighting mo le vae, o le maea (pe afai e te faaaogaina ai), se polo mo le malosi (teine) ma se timer (mo aoaoga vaitaimi).

E faafia ona faia i le faatinoga i le fale

O vasega e tatau ona faia e le aunoa - itiiti ifo i le 3 i le vaiaso. Ona e mafai ona e faateleina ai le taimi ma le oo atu i le 4 taimi, ae i le va o workouts e tatau ona malolo i se tasi aso.

mafanafana-ae

O se mafanafana-ae faatino e mafai ona e faaaogaina le taufetuli - o le mea sili e mafai ona e mafaufau i ai mo lou tino. Afai e le mafai ona alu i se faasee, faia se lavelave malamalama, fālō vaega tino taitasi. Manatua le taeao sauniga o le vaitaimi o Soviet, ae aua le faaaogaina dumbbells ma so o se weighting. lima Mahi, squats papaʻu, ma sii i ou tulivae i lou fatafata, feauauaʻii tauau, liliu atu i le tino, bends itu, tamoe i le nofoaga - lelei uma e saunia ai mo le aoaoga o loo loma.

sauniga faavae i le aiga:

- Squat. E amata ai o loo faatinoina le sauniga e aunoa weighting ma ina ua maea faaitiitiga i leo maso, e mafai ona e faia i dumbbells.

- Lunges. E mafai ona saʻo, suia lunges, faapea foi ma le taliga o le vae i le itu. Pe a faatinoina lenei gaoioiga i le aiga, leoleo pea lou tua. E tatau ona tumau pea saʻo.

- Faaaogaina mo le lima fale. I le fale, e le tele le avanoa, ae afai ua dumbbells, e mafai ona diversify le tele. I le faaopoopo atu i le tulei-lugā, mulimuli i le lima fanafānauga ma le weighting i le tulaga supine. O le ae manaomia le nofoa, ae o le talafeagai ma Fata e masani ai. Foi mulimuli ai suiga maoae lona lima i le itu i le weighting po o faamo- moo i le tulai mai o le projectile i le fatafata.

- Faaaogaina ma dumbbells i le fale. o loo faaaogaina nei mamafa mo squats, faapea foi mo le faatinoga o le lima, i tua, fetaomi. Manatua o le mamafa faaopoopo e tatau ai e faaaoga le lapataiga e pei ona mafai ona matautia lenei anoanoai.

numera o auala

Filifilia i luga o le faavae o aoaoga faaletino, ae pe mafai ona e pulea na 1-2 seti o 20-30 reps, ona amata i lenei mea. E sili ona taua, faateleina le vaiaso faasolosolo latou numera faateleina le avega.