O le ituaiga autu o le malosi

O le upu "malosi" ei ai se amataga le gagana Peretania ( "ina ia fetaui" - eo atu i se mea, ua i ai se foliga lelei) - o se pepa faatumu faaletino atoa o le tino o le tagata.
O le mea moni, le malosi ma le faamalositino o se faasaienisi atoa. Ia auiʻa, maloloina ma le manao matagofie le i ai o le toatele, ae, aue, e le o mea uma o loo faatinoina. E masani lava, o tagata na le mafai ona maua le taimi e tatau ai mo taumafa tatau ma o se olaga maloloina. e matuai eseese lava le mafuaaga: o le galuega e faavavau, galuega, ma na o le paie banal. Ina ua maea uma, e faasoasoa na 3 itula e faatasi i le vaiaso - si achievable. Ae, o le a mafai ona ausia!

O le ituaiga autu o le malosi.
1. faamalositino. O lenei ituaiga o malosi e tuufaatasia sauniga e atiina ae ai le maso ma le uga faatasi ai ma gaoioiga respiratory tuuina atu faatasi ma musika. fesoasoani faamalositino faaleleia le fuainumera ma se faaitiitia o le mamafa, faapea foi ma aafiaga aoga i luga o le faiga respiratory ma cardiovascular. E fai mai o totonu o le 30 minute e te galue ai, gaʻo amata ona vaeluaina.
Iloa le eseesega o nei ituaiga o faamalositino:
a) masani faamalositino (siva, e faavae i le toe faia o gaoioiga faapitoa o siva);
b) se faamalositino faasolosolo (faatinoina i luga o se ala sliding faapitoa);
c) faamalositino laasaga (faatinoina i luga o se fausaga opea - tikeri);
g) malosiaga faamalositino (faamalositino faaaogaina simulators);
d) faamalositino vai (a ituaiga faapitoa o gaoioiga faaletino i totonu o le vai, o loo atiina ae uaua tetele ma musele uma).

a faaauau pea ona tatou mafaufau i isi malosi - taitaiga.
2. O le ituaiga e sosoo ai o le malosi - mamanuina. e saofaga vasega le teuteuina o se suiga i le le atoatoa o loo i ai lou tino, aua mai lava i le amataga mamanuina fausia e avea o se tagata tauagafau ma le faaleleia o le configuration tino.
3. e aveeseina ai lavalava palasitika ma fasi-siva. O nei ituaiga o le malosi e pei o se fasi-siva ma fasi gaoioiga palasitika nofoaafi palasitika ma foliga o lou fetuutuunai tino. O lenei seti o sauniga o le atiina ae, o le tele lava maso vae (mafuli sone breeches), o loo i ai le tele o le nofo-o lugā. Aemaise lava le lelei o nei gaoioiga i latou ua natura faaeeina "taliga" i le suilapalapa.
4. Callanetics. Faʻamālosi tino, e aofia ai toetoe lava static, e maoae faamalositino. O lenei malosi, e aofia ai gaoioiga faaletonu. O nei "faasoesa" e tatau ona faia, o lea e oo lava i le lumanai mo e uiga i se minute. I le taimi o le galuega o Callanetics atiina ae o ituaiga o musele uma (o le fetaomi, ogavae, vae, ufa, tauau, lima, i tua).
5. Pilates. O le aoaoga o le toe foi mai, maso pelvic ma fetaomi atu i lona manava. o loo faaaogaina simulators iinei. Le aoaoina o le faaaogaina o Pilates tuufaatasia le mea sili o le auala i sasae ma sisifo. Na te faatupuina le fetuutuunai i le sooga, onosai, ma le fetuutuunai.
6. Pule flex. sauniga manava. I le taimi o le lesona o loo faaloaloa ma atuatuvale le maso, faapea foi ma totoga uma ma aano o le tino ua faatumulia i le okesene.
7. Siva Manava. E aofia ai le maso e sili ona taua i le tino fafine. E fesoasoani e susunu le gaʻo i le puimanava ma le manava.
8. Pule-palei. O lenei elemene ma vaega siva o aerobic tuufaatasi ma le tosoina o sauniga. ua faamoemoe palei tino i le faaleleia o tū ma le faaleleia o le fetuutuunai o le ivitū.
9. Yoga. O le tuufaatasiga o gaoioiga, lea ua fuafuaina ina ia maua ai le lotogatasi i totonu, faaleleia onosai, ma le fetuutuunai o le tino ma atiina ae le malosi o le mafaufau ma le toafimalie. ua tosina gauai faapitoa i le sauniga manava.
10. O le lavelave Teresa Tapp (T Tapp). O le tuufaatasiga o sauniga e fesoasoani ai e tausia le tino e pei o se masini. ua fuafuaina T-Tapp mo tamaitai o loo i luga 30. Afai o le aia tatau e pulea ai o latou "le faamau", e mafai ona e maua se vaiaso o uiga 2 cm i le suilapalapa. ua vaevaeina vasega i vaega nei: mo vae ma lima, sulugatiti, ufa ma manava.

tali ituaiga malosi mo se numera tele tele. Tatou iloiloina na o le faavae. Ae ia manatua: ituaiga uma o le malosi e manaomia e le aunoa. Po oa lava ituaiga e te filifilia, pe afai e te taulimaina e le aunoa ma i latou, o le a tuuina atu le avanoa e aveesea ai le mamafa, faaleleia o latou foliga vaaia, e faamalosia ai le tino.