Malosi ina ua uma ona fanau, pe e mafai ona e amata ona e faia?

O le mea moni, i le taimi o maitaga - o le sili ona fiafia i le olaga o tamaitai uma. Ae i le taimi lenei, o se vaega toatele tele o le tamaitai le mauaina o mamafa faaopoopo. E oo lava i ai se stereotype afai tou te filifili i ai o se pepe, lea e mafai ona e fai atu tofa i lona fuainumera. O lenei manatu e matua tuai ua mafai toatele o tamaitai e liliu atu i ai. e tatau ona na o le toe foi i tua taitasi tina e "ona" pepa faatumu le matua, ma o le a fesoasoani lenei lona malosi ina ua mavae le fanautama. O le mea lenei o le a talanoaina i lenei mataupu.

Toe maua lou fuainumera ina ua mavae le fanautama

Toefuatai ona muamua foliga ina ua uma ona fanauina e talafeagai. Muamua, pe afai e te lagona lelei e uiga ia te oe lava, o le ae maua se lagona lelei, o lea, o le a lelei le pepe. Lona lua, ina ua uma le taaloga o le a outou lagona se faateleina o le malosi. Moms o loo auai e le aunoa i gaoioiga, foliga mai e sili atu ona malolosi ma malolosi. O i latou e alolofa uma le taaloga, iloa e pei lava o le lelei o aoaoga a manava fou o le ea. Te le talitonu mai ia te au? Ona taumafai lea o le gaoioiga le malosi ina ua uma ona faaooina atu.

Toefuatai le fuainumera ina ua uma ona tuuina atu e tatau fanau mai i itu uma, e le gata e ala i taaloga.

Muamua o mea uma e talafeagai ina ia normalize le mamafa ma le mafai ai i le meaai saʻo. O le mea moni, i le vaitaimi o le susu-fafagaina ai e faagalo e uiga i ituaiga uma o diets, lea sa e nofo i luma, ua latou masani ai o le nofoaga i lenei vaitaimi. E le gata e te ua tuanai ai le tuuina atu o fanau e lei atoatoa matua, ina diets foi ona le maua ia te oe ma lau pepe meaai.

suia meaai

O le laasaga muamua i le ala i le fuainumera sa i ai muamua e tatau ona ia toe iloilo au meaai. E mautinoa lava, afai o loo e faʻasusu, ua uma ona e faataitaia tulafono patino meaai. Ina ua maea uma, pe a le fautuaina ulaula lactation, gaʻo, aava ava, meaai ma lanu faafoliga ma preservatives. Afai e te faia mea uma o lenei mea mo se taimi umi e le aai ai, e mafai ona tatou faapea atu o le afa o le galuega. E tatau ona ou faaopoopo atu ni nai nuances:

1. E tatau ona e 'ai itiiti meaai 5 taimi i le aso. Afai i le va o meaai ua e fia aai, aai nisi fruktik pe inu se ipu kefir.
2. Tuulafoai i le suamalie, meaai māi ma starchy. O le fuainumera lelei tolu fili autu.
3. Inu le tele o vai. E masani lava, e manaomia e uiga i le 2 lita se tagata i le vai i le aso. faaosoosoina ai le leai a metabolism faaitiitia, o lea, e le susunuina calories. Lē gata i lea, o le suavai o le 90% o le susu o le susu, o lea e tatau ai vai mama inu lactation.

Mulimuli ane, foi aafia moe maloloina le metabolism. A momoe lau pepe, ma e faatagaina oe lava e moe, ma o le a le mou ese atu le efuefu ma le palapala.

Ina ua mafai ona ou alu atu i totonu mo le malosi ina ua mavae le tuuina atu o fanau mai?

Le toatele o tamaitai oe ua filifili ai e toe foi atu i lona foliga muamua, o lo o aafia i le fesili: "E faapefea e tele ina ua mavae le fanautama mafai ona e faia le malosi?". Muamua lava, ia ave lou taimi e tamoe i le faamalositino i le aso lona tolu po o le tuanai faataunuuina. E taua e lapatai atu i le taimi e tasi, ina ia aveesea le mamafa vave ina ua tuanai o le a lē liliu mai le fanau mai o le pepe. Peitaʻi, e pei lava o le iva masina o le faaopoopo mamafa na e mauaina mai. I le faaopoopo atu, o le leiloa mamafa maoae e mafai ona faia se tala malie sauā, e mafai ona mou ese atu le susu susu. O le mea lea, e taua malie le lomiga lenei.

E masani lava, fomai fautuaina e amata taaloga aoaoga ina ua uma 5-6 vaiaso talu ona fanau mai. E le gata i le tulaga pe afai na tupu o le fanau mai i se auala e masani ai e aunoa ma se faafitauli. Ma faagasolo loa lava i le aoaoga matuai le manaomia. Afai e te oo atu i le ma i le taimi o maitaga ua auai i le malosi, ona toe foi atu i faiga taaloga e masani ai ina ua mavae le faaooina atu o le a le faigata.

O loo i ai se isi tulaga taua, aisea e le na amata aoaoga toaaga. O le mea moni, afai aoaoga malosi malosi sa i le taimi o Mama lactation, ona tu mai acid lactic, lea vete le tofo o le tina o "goodies". O lona uiga, atonu o le musu le tamaitiiti i lona fatafata. Ina ave lou taimi e fuafuaina le saoasaoa o oe lava ia faamalositino. Ma afai e te manao e fafaga ai le pepe, ma isi, e sili e tuuina atu le faamuamua i Pilates po yoga. O le malosi ina ua mavae le fanautama saʻo o le a le aumaia leaga.

Taaloga ina ua uma cesarean

e manaomia le gauai faapitoa i le tulaga pe sa e le fuaiupu Caesarean fananau mai. o le a sili atu ona faigata toe foi i le aoaoga. I le faaopoopo atu, o loo i ai polokalame faapitoa - malosi mo leiloa mamafa ina ua uma ona fanauina e le fuaiupu caesarean, ae faapea foi mo i latou e amata ai o le a mafai ai ina ua maea le faatagaga a le faatalatalanoaga ma fomai. E masani lava o loo faatagaina le fafine e toe foi atu aoaoga seia oo ina ua uma ona faamaloloina o le manua e aloese ai mai le tulaga lamatia o siama ma welds momomo. E masani lava, o lenei e manaomia ai a itiiti mai o le 8 vaiaso.

aoaoga muamua

O lou tino a malolo mai faaletino taumafaiga iva masina, o lea e le na o uu barbells ma dumbbells. E tatau ona e amata i le tilotilo ma malie, le aluga o taimi, o le faateleina o le avega. Afai e le mafai ona tausia le tausisoifua po o le tina matua le pepe e alu i le fale siisii, e le afaina. E mafai ona e faatulaga le malosi ina ua mavae le tuuina atu o fanau mai i le aiga, le manuia e faia lenei mea, o loo i ai mataupu e tele vitio. I le faaopoopo atu, i aso taitasi savavali faatasi ma le pepe, foi, o loo manatu i ai nisi ituaiga o faamalositino. Savavali calories mu. O lea la, e le nofo i le nofoa ma savali, savavali ma toe savavali.

O loo i ai sauniga o le taimi lava ina ua mavae le toe foi e mafai ona faia mai le falemai. Ina ua mavae i latou, o le a sili atu ona faigofie e amata ai se toleniga sili atu le malosi. O lea, o nei e aofia ai:

1. faatinoina Kegel. E manaomia e toefuatai mai le elasticity o le maso o le ivinoʻo.
2. sauniga manava
3. Sauniga ma fitball. Ina ia auai i lenei suesuega, e mafai ona e faia i aso taitasi. Mo se faataitaiga, i le taimi o le susu-fafagaina, e mafai ona nofo i luga o se fitball ma faatino a ivinoʻo lafo faataamilo.

Tatou tuufaatasia tausiga o le pepe ma le malosi

E toatele moms musu taaloga, e faatatau i le mea moni e faapea i taimi uma faaalu i le tausiga o le pepe. O le a tatou tatala atu ia i latou le mea lilo: E mafai ona manuia tuufaatasi nei vasega e lua. O le filifiliga sili ona faigofie, lea ua uma ona tatou taʻua - o se savali. Faatasi ai ma le fanau e manaomia i aso uma e avea i fafo, lea e tusa lava pe o le a aoga ia te oe. Mo se faataitaiga, i le taimi o se savaliga, e mafai ona e faia le tele o gaoioiga, ona alu lemu, ona vave, i tiptoe. E manaomia ai na o le 40 minute, ma le 300 calories ua alu.

e le nofo uma tina ma taoto i le moega, agai atu i le fale, faia o feau i le fale. Lea e mafai ona savali e sui ai le siva malolosi. I le ala, ua tuufaatasi le naunauga lava o yoga ma atugaluga e uiga i le tamaitiiti. Ma optionally e faatino asanas lavelave, aoao lava ni nai tulai faigofie.

Pito i luga o le polokalame o le malosi sili ina ua mavae le fanautama

Tatou te ofoina atu ia te oe le mea sili ma le pito i luga workouts aiga e sili ona lelei e mafai ona e faia ao moe lau pepe:

1. Cindy Crawford malosi ina ua mavae le fanautama

Atonu o le polokalama sili ona lauiloa lenei mo tina talavou, e pei ona maua ma agamalu. E tusa lava pe afai e te le muai maitaga faatinoina e le auai i le vitio lenei ala o le a outou i luga o le tauau. ua foafoaina Sindi Krouford se polokalama i se faateleina faifai malie i avega, o lona uiga e muamua amata vaavaai ma le 10 minute o se aso mo le 14 aso, ona ia faaopoopo se isi 15 minute ma faapea lava seia oo i le faamalositino atoa.

2. Treysi Anderson: Post le maitaga

Ua faatuina e Tracy se polokalama faavae i luga o latou aafiaga faaletagata lava ia. O lenei vitio e sili atu ona faigata ma e mafai ona talafeagai mo le amataina. Se seti o sauniga mo le 50 minute, ma e fai lava si avega mamafa, ina ia mafai ona vaevae i ni auala se lua. O le polokalama e aofia ai le tele o sauniga i luga o le nusipepa.

3. Tina Maloloina Faalapotopotoga vevela

o se polokalama fou lenei mai le lauiloa Dzhillian Maykls. Se seti o sauniga fuafuaina mo amataina ma mo i latou oe na o le toe maua talu ai nei mai le fanautama. E aofia ai le 3 workouts mo vaega eseese o le tino.

Matagofie togafitiga mo tina talavou

O lenei e te iloa le mea o le uiga o le a le malosi postpartum, e faapefea le tele o vasega e mafai ona e amata ma mea sauniga e faia le mea sili, ma le mea e le. O le toe foi lavelave smartness foliga e le a fesoasoani le taaloga manipulations teuteu. O nisi nei o faiga e mafai ona fautuaina i le tina talavou:

1. Aiga peeling. Ina ia faaleleia atili paʻu uiga, tuuina atu smoothness ma elasticity, e tatau i le faalua i le vaiaso e faaaogaina se tafi.
2. Self-fofō. Le tele o taimi i le vaiaso, e mafai ona e faia e oe lava ia se fofō ma creams faapitoa aneti-cellulite.
3. Electrostimulation. Talafeagai mo tinā faafailele. o se taualumaga o masini lenei e maua ai se aafiaga i luga o le faaputuga i lalo o musele. O lona uiga, o se faatinoga isi.
4. Mesotherapy. Aue, ae e le talafeagai lenei metotia mo tinā faafailele. Ae pe afai e te susu-fafagaina te le, e mafai ona e faaaogaina taualumaga mesotherapeutic, lea o loo faamoemoe i le mu tightening gaʻo ma le paʻu.
5. Foi i le fale e mafai ona e faia wraps ma fatuga eseese. E le o fautuaina le taimi lactation.

hints fesoasoani

O le a le malosi ina ua uma ona faaooina atu e taua ma manaomia, e mautinoa lava. Ae o iinei i le auala e faia ai faapea, ina ia aua nei faaleagaina i latou lava po o le pepe?! E tatau ona e mulimuli i ni nai tulafono faafoe ma taiala:

• Afai e mafai, e sili atu le totogi a le tagata lava ia faiaoga o le a ia te oe i auiliili mea malosi ina ua uma ona fanau, pe ae amata galue ma mea e faatino e mafai ona e faia.
• Afai e te i ai i le fale na o oe, lea e atiina ae se polokalama mo oe lava e faapea ua aofia ai vaega musele uma.
• Aua le faia sauniga uma i se tasi eo atu. E mafai ona e tufatufa atu i latou i le aso atoa. Mo se faataitaiga, ao moe pepe.
• Faagasolo i le sauniga na o le tuanai ai o le fafagaina ma le tasi le itula muamua.
• Aua le faatamala ofuina fusi postpartum. E mafai ona ia lagolagoina le maso o lona manava ma le faatagaina le droop paʻu.
• Mo le lelei o se faatusa matagofie o le aoga tauai faʻasusu. Ina ua maea uma, o se meaai taua lenei mo le pepe. I le faaopoopo atu, o le atinae o le susu fatafata taumafaina 300 kcal.
• E tatau ona e auai e le aunoa 3-5 taimi i le vaiaso mo 30-60 minute.

iʻuga

I le faaiuga, e tatau ona fai mai o le malosi pe a mavae le fanautama e tatau ai mo tamaitai uma. E leai se tasi e tuua se tamaitiiti e alu i le faamalositino?! e le o se faafitauli lenei, alu i le fale, o le a mananao ai. Ae ia manatua o le mea e sili ona taua - e tele, aua le overreach, ona e maua lea faafitauli tele i le pepe. Tumau matagofie!