O le lagona gaogao i le manava (Auina): faamatalaga o auala, aemaise lava

E leʻi umi ae le taumafanafana, ma le tele o tagata i se faanatinati e amata ai ona saunia mo vaitau matafaga, o loo tusia i le soifua maloloina kalapu po o taumafai e faamauina le manava i le fale. Ae peitai, o le galulue i luga o le vaega faafitauli, e le tele o feagai ma le faamatalaga feteenai lenei. Sili ona faigata ina ia ausia a manava mafolafola. E talitonu o ia ina ia faaleleia e talafeagai lona foliga e sasau le fetaomi. Ae i le faatinoina, o mea vaai lava eseese: o le tele o sauniga mo le maso o lona manava, le lagona itiiti. ua mafua ona o le mea moni e faapea i le gaʻo o le suia malie i se maso po oi lalo o le vaega faia corset muscular lenei. A manava lea i soo se mea ma e le alu ese. Le mea e fai i lenei tulaga? le a avea ma fesoasoani faamaoni se gaoioiga faigofie - o le lagona gaogao i le manava. O tali e uiga ia te ia tuuina atu taaalo ma amateurs. ua fesoasoani faatinoina i latou feagai ma le faafitauli.

Aisea e lelei ai?

A utaina le faatinoina ma le transversus abdominis. O le tasi e umia le totoga o loo i totonu i nofoaga. E masani lava ona mafua ai faanoanoa manava o lona leo maualalo. I taaloga e pau le avega autu i luga o le maso oblique ma fafo. Mai overtraining latou amata Bouguereau. O se taunuuga, ua faamuta e tautau ai le manava, ae e masani lava mai luma.

O lenei faatinoga e faia e le galuega maso o le satauro. Bodybuilders fiafia e faia ai se lagona gaogao i le manava. relieves latou faatinoina mai bulging "faaputuga o neura." E fesoasoani e tusi le sulugatiti.

Auala e lagona gaogao le manava. fautuaga uluai

1. Finafinau - o le ki i le manuia. Faatinoina "O le lagona gaogao i le manava" o le a faatinoina e le aunoa. Ina ia maua se manava mafolafola, o le a manaomia e uiga i se masina o galuega tumau.
2. I le taimi muamua tepa e foliga mai lava gaoioiga faigofie, ae e toaitiiti tagata e mafai ona lelei faatino ana 1 taimi. Aua e te lotovaivai pe afai o se mea e le aoga.
3. O le taunuuga, e faalagolago i le tausisia o faatinoina meafaigaluega i laasaga uma.
4. I le taimi nei o loo i ai le tele o metotia faatinoina. E tatau ona e amata i le tasi e foliga mai e sili ona tupu fua ma faigofie. Ina ua feagai ma le auala o gaoioiga, e mafai ona e agai i luma i le filifiliga sili atu ona faigata.

O se auala faigofie

Mo e amataina, ua ofoina mai e le filifiliga e sili ona taugofie.

I. n:. Taoto i luga o lou tua ma vae piʻo. Auupega oo ane i le tino.

1. O le ea uma faatea mai i le mama, ae le o le malosi, ae malie, lea laasaga ma lea laasaga.

2. Ona, ua retracted loloto le manava e mafai ai ma faia i lenei tulaga mo le tusa 15-20 sekone. Na faasolosolo malie, e mafai ona faateleina ai le taimi ma le faatuai. E le tatau ona agai manava.

3. manava tatalaina manava.

a itiiti faigata

Pe a le mataupu faavae e manino ma ua lauiloa i le auala e faia manava lagona gaogao i se tulaga masani, e mafai ona e taumafai e fai le tulaga faamalositino.

I. n:. Tulaga, vae tauau lautele ese.

1. I le manava loa i fafo, loloʻu ou tulivae, faalapotopotoga teisi atu i luma sa avea pe a tietie i skates faasee. pa'ū Pama i le suilapalapa.

2. Ina ua māmā e leai, o le manava ua retracted ma loka i lenei tulaga. Lea ua faapiʻo ane i lalo teisi o le ulu, ae o le mata tepa i luma, toe saʻo.

3. neʻi i lenei tulaga mo le tusa 15-20 sekone.

4. malolo le manava, manava, manava.

E faapena foi, o se tasi e mafai ona faatinoina sauniga i se nofo tulaga po o le fa.

Manava auala "flex Pule"

manava e tatau ai - o se tasi o vaega sili ona taua o le manuia, pe a lagona gaogao i le manava. ua lelei tuufaatasi faatinoina ma le auala o le "flex Tino." Exhalation ua faia e faapea:

1. Muamua, o le atoatoa tuusaunoa le malamalama mai le ea.
2. Faatoa faatumuina le faaaogaina o musumusuga maai e ala i le isu.
3. Ona leai lea o se atoa, manava loa i fafo saua ma pisapisao e ala i le gutu. Uma le ea i le taimi lava lea e tasi e pei ona faatea mai i le māmā.
4. ua retracted le manava ma ua faatulagaina i lalo o le ribs.
5. Ina ua mavae le 20 sekone, e avea o le eva ma le manava.
6. Toe manava ma toe fai le gaoioiga.

O lenei auala e māmā mama e mafai ai. E faagaoioia foi ma faia ai le faiga respiratory.

O le lagona gaogao i le manava. Faatinoina mo le "alualu i luma", o le auala atoatoa

I.p:. Taoto i luga o lou tua ma vae piʻo. Auupega oo ane i le tino.

1. manava loa i fafo. tatau ona atoatoa saoloto le malamalama o le ea.

2. Toso i le manava. Faatulagaina le maso i lenei tulaga mo le 15 sekone.

3. A manava itiiti, mulimuli e se volitiga o le maso o lona manava. I le taimi lava e tasi e tatau ona tatou faaauau pea ona aofia ai. Afai e leai se ea, lea o le taimi muamua e mafai ona faia manava laiti.

4. malolo ai ma toe faaleleia manava. Manavaina i totonu o po o exhaling (e faalagolago i le auala na faia le laasaga muamua). Ae peitai, faamalositino e le o luga ae.

5. manava loa i fafo, faalatalata i le manava.

6. volitiga o maso o lona manava uma ma lona manava tulei. I totonu o lenei toe manava.

7. māpuea, toe faaleleia malologa.

Tuutuuga o aoaoga

• Ina ia faatinoina o le sili ona lelei, ua fautuaina i le taeao po o afiafi, po o le lelei 2 taimi i le aso. O lea la e tatau ona postprandial faatali le itiiti ifo i le lua itula.
• Sili o le ai ai lava mo le 10-15 minute i se tasi auala. Na faasolosolo malie, e mafai ona faaitiitia le taimi lea e le afa.
• O le aofai o repetitions ua fuafuaina taitoatasi. O le tulaga e silisili ona lelei o le avega e mafai ona faauigaina e faapea: taimi e nonofo ai i le taimi e avea faigata ona manava.

faamanuiaga o sauniga

O le lagona gaogao i totonu o le a le gata pamu aʻe i luga manava le maso lona manava, faateleina lo latou malosi ma le tumau, ei ai faamanuiaga o le soifua maloloina foi. Ona o le retraction tumau massaged totoga lotoifale, tamaitusi digestive, faapea ai le faaleleia o la latou faatinoga. Faamalosia ai foi le maso tua, faaleleia tū.

Contraindications

E aoga tele i lagona gaogao aunoa i le manava. Faatinoina, peitai, e mafai ona avea i nisi tulaga faasāina. contraindications Autu:

• papala Gastric ma papala duodenal. Mo so o se faamai o le tamaitusi gastrointestinal - ma le faaeteete.
• faamai chronic.
• Faafitauli i le faiga o cardiovascular.
• aso taua tamaitai.
• Le vaitaimi o le maitaga.

Faamau le manava i le fale o le a le vave. O le mea autu - ia maua e auai i latou lava.