O le recipes sili ona suamalie mo hake

e matua lauiloa ipu Fish i cuisines uma o le lalolagi. Latou e le gata suamalie, ae faapea foi aoga. ituaiga White o iʻa o loo i ai se aofaiga tele o kalisiu ma phosphorus ma calories itiiti. Taulimaina ai oe lava e mafai e oo lava i se fua suamalie i latou oe tausisi tonu i le meaai. E nofoia se nofoaga faapitoa i kuka hake. O lenei ituaiga o iʻa e faaopoopo atu i lona taua calorific maualalo ma mataupu porotini maualuga ese foi tau faatemokarasi, lea e inversely fuafuaina i lona tofo. A o hake o se iʻa o le sami, lea o le isi o lona avanoa o se aofaiga laitiiti o le ivi. E tele auala e faia ai.

Sili ona recipes lauiloa mo hake faapea foi ma faigofie, e pei foi momose. Mo se faataitaiga, suasua iʻa falai. Mo lana sauniuniga manaomia 0.5 kg hake maio, 150 g o mayonnaise, 2 fuamoa, falaoamata mo dipping, o se uga o le masima ma le pepa. O le fua o lenei ipu hake e matua faigofie. E manaomia e palu le mayonnaise i se ipu ma fuamoa, ona faaopoopo atu i le iʻa ma tuu ai iina mo ni nai minute. E sasaa i le apa a itiiti suauu fualaau faisua ma tuu i luga o se tamai afi. Ina ua mavae lena, e tatau ona fufui le iʻa i le falaoamata i itu uma e lua, tuu i luga o se vevela apa ma sausau ai i le masima ma pepa, ufiufi lea i se tapuni. Heck falai anapogi lava, e 3 minute - 4. Afai e te overcook le iʻa, o le a matua matutu. salalau tunu i se ipu mafolafola. ua saunia le ipu!

O nisi recipes mo hake manatu lona tao. O le iʻa e laitiiti lava lona tino, ina ia mafai ona kuka a atoa, lea e matua faagaeetia e vaai i le mamanu o le ipu. Ina ia mafai ona saunia tao iʻa hake manaomia 2 tino e aunoa ma le ulu, 6 teaspoons o kulimi oona, 1 sipuni ti sinapi, 2 teaspoons mayonnaise 2 cloves laiti kaliki, aneto fou, masima, pepa uliuli, falaoa. Muamua e tatau ona e faia le sosi. O le tino e faia maio, lea e lea faamasima ma pepa, ma faataatia i luga o le pepa alumini, faagaʻoina i le suauu o fualaau aina. E le gata i le saunia o le sosi kulimi oona, mayonnaise, sinapi, kaliki, fennel, masima ma pepa. ua fefiloi uma lenei e faaaoga ai se blender seia lamolemole. Heck sasaa afa o le taunuuga o le sosi ma auina atu i le pusaaisa mo e uiga i le 1 itula. Areto manaomia grate, e maua ai le crumbs. Ina ua mavae le promarinuetsya iʻa, e sasaa le toega o le sosi, ma le sausauina o le taunuuga o crumbs areto. I lenei pepa, hake auina atu i totonu o se ogaumu i le 200 F mo le tusa ma le 20 minute. O lenei ipu, pei o le toatele recipes isi hake kuka matua faigofie e faatino ai, ae e foi lava momose!

e mafai ona maua meaai mama lelei mai lenei ituaiga o iʻa. e amata vevela "Heck Golden" ua saunia faigofie ma e mafai ona fafagaina e le gata i le vevela ma le malulu. Mo lana sauniuniga e tatau ona lua tino o le iʻa, 2 follicles auala-tele, o se tasi kero tele, 300 g o taligaʻimoa fou (Pleurotus ostreatus po champignon), o se tioata ma le 150 g o sisi kulimi. O le iʻa e tatau ona fufulu lelei ma soosoo i le masima ma le pepa ma faataatia ese mo se taimi. Eseese, Fry le carrots diced ma aniani seia enaena auro. Ona e tatau ona e Fry i se vevela maualuga i itu uma o hake ma faatagaina ai malu i lalo. Ina ua mavae lena, ma aveese o lona tino ma disassemble i vaega laiti. ua faataatia e le iʻa i luga o le vaega muamua o se ipu mafolafola. Pulou aitu, sliced faafuaseʻi, e tatau i Fry, ona faaopoopo le kulimi i le 'apa ma simmer mea uma seia oo ina ua mou ese atu. I hake pito faaputuga carrots, aniani, pulou aitu vevela ma le sisi. E mafai ona e faia lenei mea i platters appetizer lua mo i latou o malo o ē e fiafia i ai filifiliga vevela mo i latou e pei o se meaai manaia malulu. ua saunia le ipu! Faigofie ma recipes suamalie mo soo se tasi Hake te le tuua le popole. e latou sauniuniga a itiiti mai o le taimi, ma o le taunuuga o le a avea le faamaualuga o housewife uma.