O togafitiga fa'asolosolo mo le tua ma se vao o le tuila

Totoga pau ivitū ua derailing tisiki intervertebral ona māsae o le annulus fibrosus ma protrusion. I lona atina'e, e le o le mea aupito itiiti e fai i le vaivai o maso o le tuila. I lenei tulaga, o le sini autū o togafitiga togafitiga o le fa'amalosia lea o le corset muscular o tua. Amata ona faia ni taga mo le tua i se pa'u o le tuilala, e tatau ona e aloese mai le fesuia'iina o le ogalaau (i le lumana'i, e talia), sisi ma oso.

O le a le mea e masani ai?

O se fa'asalaga lenei i tua atu o tapulaa o le fa'amaufa'ailoga seia o'o i le vaeluaina ma le sui o le pulpous nucleus i le itu, faapea foi le leiloloa o mea e ala i le malepelepe i totonu o le alavai. O le i'uga, ua tui le uaea, e amata ona lagona e le tagata le tiga, ona fa'alavelaveina ai lea o gaioiga o le tino. E ui lava i le mea moni e mafai ona iai le palanaini i so'o se tasi o faila, ae o le mea e tupu i totonu o le vavao ma le lumbar.

Mafuaaga

E le vave tulai mai Hernia - o le taunuuga o le tele o tausaga o gaioiga e tupu i le tuila'au ma le tino. O le a'afiaga mulimuli i luga o le ala agai i ai, o le siiina lea o se mamafa mamafa ma se afa o le pito i tua, e ui lava e le o le mafua'aga lea o lona tupu. O Hernia o le taunuuga o suiga i le va'a va'aia e tutupu mo mafua'aga ua fa'aalia i lalo.

Ta'aloga inu

Afai e le lava le vai i totonu o le tino, o mea fa'afeso'ota'i, e aofia ai fa'asalalauga fa'afeso'ota'i, e muamua pagatia. Ina ia mafai ona fa'amalieina atoatoa a latou tautotogo, e tatau ona latou fa'afefe suavai mai a latou mea na siomia ai, ma afai e le lava, latou te mamago, ma fa'alautele ai le ono mafai ona maua ai se palanala ma foliga mai o le tiga i tua.

Fa'aaoga le sa'o

E mana'omia e tagata uma ona a'oa'oina auala e sa'o ai, nofo, ma siitia ai le mamafa, aua o le le tausisia o nei tulafono e fesoasoani e fa'aumatia ai masini.

Le lava gaioiga faaletino

Ina ia faia le faatinoga faaletino mo ni mafuaaga se lua. O lea la, faafetai ia i latou, o muso ma ligaments o le tuilala e tupu malosi, lea e lagolagoina ai i se tulaga masani.

O fa'asolosolo vavalalata i le mavae ai o le 20 tausaga e maua ai elemene o le tino, i se fa'aopoopoga, fa'ate'a ese mea eseese o le taua tele ona o le fa'asesega mai so'o se masini e siomia ai. Ina ia mafai ona tupu lelei, ae le maua ai le "i luga o le matelaina o le mate", e tatau ona sasaina lemu lemu. E sili atu ona faigofie le ausia ma le fesoasoani o fa'atinoga fa'apitoa.

Mea'ai le lelei

O le va'ala'au ma intervertebral disks e fa'afouina pea le fa'afetai fa'afetai i mea e maua mai ai mea'ai. O le mea pito sili ona taua oi latou o le phosphorus, calcium, potassium ma magnesium. Ona o le leai o ni ponaivi o se mea mataga, ma ua fa'aumatia fa'ama'i intervertebral. Na o le pau lava le auala e tu'uina atu ai le va'ai ma mea'ai e tatau ona fa'aaogaina ai oloa ma se seti atoatoa o ia ituaiga elemene. Faatasi ma i latou: beets, hazelnuts, celery, rice, fatty cheese cheese, peas, walnuts, kapisi, kāloti.

O le fa'asologa o le intervertebral disord e masani lava ona atiina ae mo se taimi umi lava, ma i lalo ole tulaga ese le lelei (fafo, vevela, mamafa), e lagona e se tiga ogaoga i tua e mafai ona gaoioi i le vae po o le lima. O le mea muamua e tatau ona e faia i lenei mataupu o le faatea ese lea o le tiga, e faigofie atu ona maua le pepelo i lou tua ma se palanikeke gaugau o lo'o tu'uina i lalo o ou tulivae, fa'apea foi ma le uila o se solo i lalo o lou puimanava.

E mana'omia lou amataina o taga i le taimi lava e te'a ai se tiga matuia.

Tulafono mo le faia o fa'atinoga

O le filifilia o le LFK i se pa'u o se tua, e tatau ona mata'ituina lelei lagona ina ia aloese ai mai le fa'ateteleina o uta mo le mea na faaleagaina. Afai e leai se fa'avauvau pe a fai se gaioiga, e tatau ona aofia ai i le fa'alavelave lautele. I nai lagona tiga e tatau ai ona pasia i se faigofie faigofie lea e tatau ai ona fa'ataunu'u sa'o. I le tulaga o le tiga faafuasei, e tatau ona e vave taofia le faatinoina. A mavae le 5 aso, e mafai ona e toe fo'i i lenei gaoioiga. Afai ua leai se tiga, e mafai ona e aofia ai i le mea faigata.

Filifilia o gaioiga pe a uma ona 'ave'esea le vevela o le tuilala, e tatau ona e aloese mai le tu i tua ma osooso. O gaioiga uma e mana'omia ona faalua 2-5 taimi. O le lavelave o vasega e mafai ona vaevaeina i ni vaega eseese, e aofia ai le 1-3 o fa'atinoga, ma e faia i taimi eseese.

E tatau ona aloese mai mamafa mamafa i luga o le vavae, e le gata foi i le le faia o se taumafaiga sili. E taua le amataina o le fa'alavelave ma le maualalo o le mamafa ma le tele, fa'ateleina i le taimi.

E tatau ona e auai i se tulaga masani, aua o le toe faaolaina ivitū o se faagasologa umi lava. O le saoasaoa o le faia o fa'atinoga e telegese. I lenei tulaga, o le fausaga o le fa'alavelave o lo'o fa'atulaga tonu e fa'atatau i le fa'asalalau o le vao.

La'au o le tui

Fa'aopoopoga i luga o se laufanua fa'apitoa. E tatau ona faia lenei mea i aso uma mo le 20 minute. Mo le faia o lenei mea, e te mana'omia se laupapa lamolemole ma lautele, lea e fa'apipi'iina ai le tasi pito i le lautele o le tauau o le tauau ma se umi e o'o atu i le 50 senitimita. O le pito i luga o le laupapa e fa'apipi'i i le maualuga o le 130 cm mai le fola (luga o le windowsill, laulau). I luga o lea mea e tatau ai ona taoto, ma faapea ona pasia lima i maea sauni. E tatau ona latou toe faaleleia le tauau.

O le faia o ia togafitiga fa'amalosi ma se paina o le tui, o musele uma o le tino e tatau ona fa'alalōlōina i le tele e mafai ai. E mafai ona e taoto i luga o le laupapa ma lou manava po o lou tua. I le taimi lava e tasi, o taoto i tua, e tatau ona e tu'u se aluga i lalo o ou tulivae. E tatau ona leai se afaina o le faagasologa. E mafai ona fetu'una'i le malosi o le traction ao suia le uiga o le mana'oga.

Sini i luma. Ina ia mafai ona faia na galuega mo le pito i tua ma se paina o le tuilala, e tatau ona e taoto i luga o se maualuga maualuga i ou tulivae tulivae. O se nofoa o le a fetaui lelei i le tulaga o se lagolago, lea e mafai ai ona tu'u se aluga mo se fa'aogagofie. O le pelvis ma le tauau e tatau ona tautau, fa'atasi ai ma le vailaau fa'ama'i o le uaea e tatau ona fetaui lelei le pa'u o le tino. E tatau ona tufatufaina le mamafa o le ogalaau i tulivae, o le lagolago i lalo ole manava ma alofilima. I lenei tulaga, malolo ma to'afilemu, manava manava.

Fa'asalalau fa'ailoa

Faatasi ai ma le tiga o le unilateral syndrome, o nisi o faamalositino e talafeagai foi mo le galala o le eleele, o ia mea, o le a tatou iloiloina nei. E tatau ona e taoto i se itu maloloina ma tuu se mea e fai i lalo o le faafitauli, lea e faia i le palanikeke po o le aluga. O lona maualuga e tatau ona fa'alauteleina ai maso e aunoa ma le fa'avaivai. I le taimi lava e tasi, o le vaega pito i luga o le sulu e tatau ona fa'asolo i tua i tua, ao sii a'e le pelvis i luma.

Savalivali i fa uma. O le faia o ia galuega mo le tua i se paina o le tui, e tatau ona e tu i luga uma, lima ma toe foi e fa'ama'o ma i lenei tulaga e va'ava'ai ai le potu atoa. I le taimi o le faagaioiga o le lima aua nei e punou, ia va'ava'ai ma le toto'a.

Tu'u i tua. Ta'u fa'alelei i lou tua, fa'ama'o ou vae ma ou lima. Taofi le fa'apu'upu'uina, ma toso ou tamatamai vae, a'o sii a'e lou ulu ma lou auvae e o'o atu i le pusa.

Faatinoga mai le yoga

O ia gaoioiga fa'atasi ai ma le lau o le lauola o le lumbar, e fa'aleleia mo le togafitiga, fesoasoani e fa'amautu ai le totino o se tagata, fa'ateleina le malosi o le musika ma le gafatia.

Ta'oto i le fola i luga o le manava, alofilima i lalo o tauau. Ia sii lemu le pito i luga o le sulu, nofo mo le 15 sekone, ona alu ifo lea.

Ta'u pepelo i lou tua, toso ou tulivae i lou auvae, afifi faataamilo i ou lima. I lenei tulaga, ia faasolosolo i luma ma tua ile tua.

Ta'oto sa'o i le pito i tua, taofi ou lima i tulivae, sii lemu ou vae, punou i tulivae, i le va o sipuni ma vae pito i lalo o le 90 . I le taimi lava lea, ave lou lima taumatau, ma fa'amalosi lou vae agavale. Toe fai ma isi vae ma lima.

Toto i le tulaga lava e tasi, punou le vae e tasi i le tulivae, aapa atu ma le lemu ia te ia. Toe fai ma le isi vae.

O le taoto i ona tua, o vae e tootutuli i tulivae, tuu i luga o le fola, pipi'i ona vae i lalo, pisi lona ulu. I le faia o lea mea, taumafai e fa'amalosi le uila.

I le tulaga tutusa, tuu vae i luga o le fola, punou i tulivae. Sii malie le pelvis seia o'o mai se laina sa'o mai tulivae i tauau. Taofi lenei mo le 15 sekone.

Lumbar spine

Uiga moni lava herniated tisiketi foliga mai i le itulagi lumbar. O nei fa'atinoga ua fuafuaina mo tagata o lo'o mafatia i le palanaina mo se taimi umi.

E tatau ona e taoto pepelo ile tua, tuu ou lima i lou manava, ae o ni vae pupuu e tatau ona tu ile fola. Faaloaloa le maso o le manava, fetaomi outou i lalo i tua i le fola, manavaina le tolopoina. Toe fai 15 taimi.

Fai fa'ata'ita'iga nei ma le lau o le lau o le lumbar, e tatau ona e taoto i tua, a'o lima e tatau ona taoto i le tino, ma vae e tumau sa'o. O le vaega pito i luga o le sosolo ua ola ae, ae o le pito i lalo ole laulau e le o toso ese mai le fola, ae o le tuu o vae i luga o le fola. O lenei tulaga e tumau mo le 10 sekone, ona toe fa'afo'i malie lea o le tino i lona tulaga muamua. O lenei gaioiga e toe fai 15 taimi.

O le taoto i le pito i tua, fa'apipii luga o le fola i luga o ni vae. Tuu le lima taumatau i le tulivae tauagavale. O le vae tauagavale o lo'o punou, sii lemu mai luga o le fola, ao taoto i lou lima taumatau i le tulivae, o lou vae e le mafai ai ona e latalata i le ulu. I lenei tulaga, fa'atali mo le sefulu sekone. Toe fai 10 taimi. Toe fai ma le isi vae ma le lima.

Thoracic spine

Afai ei ai se thoracic herniated ivitū, faatinoina o loo i lalo e mafai ona fesoasoani ia te oe i so o se laasaga o le faamai.

E tatau ona e nofo i luga o le nofoa, fa'apipi'i le pito i tua, tuu ou lima i tua o lou ua ma punou i lalo i le mea e mafai ai, tulei lau tui i tua o le nofoa, ona e alu malie atu lea. Toe fai fa fa.

Ina ia mafai ona faia gaoioiga nei mo le tua ma se paina o le tuilala, e tatau ona e taoto i lou tua, tuu se pusa malo i lalo o le fatafata, tuu ou lima i tua o lou ulu. Pelu, ona sii a'e lea o le vaega pito i luga o lou tino. Fa'aaogaina le fa'amalositino, fa'agasolo le uila ile tafatafa. Faia lenei taimi 4.

A o taoto pe saofai, afifi le solo i le vaega pito i lalo o le pusa, mo pito e leai se totogi e ave. Ole maualuga le tosoina o le solo ao alu ese. I le taimi lava lea, tatala le solo i luga o le isi inhalation. Toe fai taimi e sefulu.

O faamalositino mo le vevela o le vao

O le fa'amoemoega o nei fa'atinoga o le fa'ateleina lea o le gaoioi o le vetebrae o le ua ma fa'afo'i ai le galasticity o ona maso. Latou te manaomia le fa'atinoina lelei. Latou te le mafai ona fa'ama'aloina atoa oe mai le ga'o o le tino, e ui o le a aoga i le amataga o lenei ma'i. Toe fai ia faamalositino taitasi i le sefulu taimi.

Tu i luga pe nofo i lalo i luga o se nofoa, o lima e fa'afo'i malie i le tino. Liliu lemu le ulu i le itu taumatau, ona o'o lea i le itu tauagavale.

Tumau i le tulaga tutusa e ala i le faia o fa'atinoga nei. Herniated cervical ivitū e faapea ona le ave atoatoa nofoaga, ae o lenei faamalositino e mafai ona e maua aveese o le tiga. E tatau ona e fa'ao'o lou ulu i lalo, oomi lou auvae i lou fatafata. Afai na te taooto malie, e mafai ona e tosoina i lalo o le pusa.

Tu i luga pe nofo i luga o se nofoa, o lima i luga o le tino ua tuu i lalo. Alu i tua lou ulu, ao tosoina lou auvae, ma nofo i lenei tulaga. O le ulu e le fa'afefe.

Gymnastics mo le togafitiga o se launia o le tuilala e tatau ona faia faatasi ma se masini. O le fa'aaogaina o se corset fa'apitoa e mafai ona maua ai se fa'amanuiaga faaopoopo.

Malosiaga e fa'aaogaina ma se mea'ai o le tuilala

O le galuega autū o na fa'atinoga o le fa'ateleina lea o le toto i le pito i lalo ma le ua. I le faia o ia mea, taulai atu lou mafaufau i nei vaega o tua.

Muamua e tatau ona e taoto i lou tua, punou tulivae i tulivae, lima e fa'apipi'i i le tino. A o tautau i luga o vae, tauau ma tauau pito i luga, sii luga le pelvis ma toe faatulaga i le pito i luga mo ni nai sekone. Toe fai faalima.

Tu i luga o fa uma. Matou te sii le isi vae ma le lima i le taimi e tasi, toe faatulaga mo ni nai sekone ma toe faafoi atu i latou i lo latou tulaga muamua. Toe fai 7 taimi faapena.

O le manaia o le tuila'au e maua ai se lagona tiga tele i se tagata, o lona uiga o mea uma lava e mana'omia ona faia ma le fa'aeteete. Ta'u ile manava, tuu le pulumu i lalo o lou auvae i luga o le isi. Sii uma lima, ulu ma le pusa i le taimi e tasi, ae le o le galo ese mai le manava, pelvis ma vae mai le fola. Taofi lenei tulaga mo le 7 sekone. O lenei fa'atinoga e fa'atolu ona faia.

Filifiliga sili ona faigata. Fufulu ou lima i le tino. Sii uma tauau ma le ulu i le taimi e tasi, ma lima sa'o e aapa atu ai mo vae. Toe foi i le tulaga amata.